Mengapa melakukan senam kegel selama kehamilan

Latihan penguatan otot dasar panggul - atau senam Kegel - cocok untuk wanita dari segala usia dan posisi. Mereka sering dilihat semata-mata sebagai metode untuk meningkatkan kehidupan seks dengan "memperkuat" vagina, tetapi ini bukan satu-satunya efek positif mereka.

Misalnya, senam kegel sangat bermanfaat selama kehamilan. Selama waktu ini, otot dasar panggul wanita berada di bawah tekanan yang kuat dan konstan. Karenanya, mereka kehilangan elastisitas dan regangan. Ini menyebabkan wasir, inkontinensia urin - masalah khas wanita hamil.

Pada saat yang sama, otot-otot inilah yang membantu mendorong bayi keluar saat melahirkan - yang berarti lebih baik menjaga kondisi dan tonusnya terlebih dahulu.

Selain itu, senam kegel mempercepat proses pemulihan vagina setelah melahirkan. Seperti, misalnya, otot perut yang terlatih lebih mudah dipulihkan.

Dalam kasus apa tidak mungkin melakukan latihan Kegel selama kehamilan

1. Hipertonisitas rahim didiagnosis oleh dokter, ancaman keguguran
instagram viewer
2. Masalah tulang belakang dan punggung bawah
3. Toksikosis kompleks, gestosis, hipertensi, edema berat
4. Malaise umum, kelemahan
5. Perdarahan uterus
6. Periode pasca operasi
7. ARVI pada stadium akut, suhu tinggi
8. Penyakit ginekologi

Bagaimanapun, sebelum melakukan latihan seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda yang mengawasi kehamilan.

Selain itu, untuk sensasi dan rasa tidak enak yang tidak menyenangkan dan menyakitkan, latihan harus segera dihentikan.

Latihan kegel pada trimester pertama

• Ini adalah masa kehamilan yang sangat penting, di mana perawatan ekstra harus dilakukan.
• Bebannya harus minimal, kecuali Anda sebelumnya telah melatih otot dasar panggul Anda secara teratur.
• Latihan dilakukan sambil berbaring telentang.

Latihan kegel pada trimester kedua

• Anda dapat meningkatkan durasi dan intensitas olahraga jika tidak ada masalah kehamilan dan kesehatan.
• Anda dapat berlatih sambil berdiri atau duduk, tetapi berbaring tidak lagi berharga - jika tidak, janin akan menekan organ yang diperlukan.
• Jika ketidaknyamanan dirasakan dengan meningkatnya beban, Anda perlu kembali ke mode sebelumnya.

Latihan kegel pada trimester ketiga

• Saatnya mengurangi beban, karena bayi sudah besar di perutnya, jangan sampai badan kelebihan beban.
• Ketidaknyamanan selama berolahraga harus dilaporkan ke dokter Anda.

Senam kegel apa yang bisa dilakukan oleh ibu hamil

Singkatan. Kencangkan otot-otot vagina Anda seolah-olah Anda mencoba menghentikan buang air kecil. Pertahankan otot tegang selama 5 detik, lalu kendurkan. Penting untuk mengencangkan otot-otot vagina tanpa menggunakan, misalnya bokong. Anda dapat mengulangi latihan ini hingga 15 kali.

Kupu-kupu. (Untuk trimester 2) Duduklah di lantai dengan punggung rata, tumit dekat dengan selangkangan, lutut mengarah ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong sedikit, jangan berlebihan.

Gelombang. Berbaring telentang, lemparkan kaki Anda ke sofa atau fitball. Kencangkan otot-otot vagina, lalu otot-otot anus, kendurkan dalam urutan terbalik. Tahan setiap ketegangan selama 5 detik, seluruh latihan harus diulangi 15 kali.

Siwa. Berbaring telentang, tekan kaki Anda ke lantai, angkat panggul Anda di atas lantai sejauh 15-20 cm, tetap dalam posisi ini. Kencangkan dan rilekskan otot vagina beberapa kali, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

Tangga berjalan. Bayangkan vagina itu seperti poros elevator. Ini "naik" - Anda secara bertahap mengencangkan otot dari bawah ke atas. Kemudian kendurkan otot dengan lembut - dari atas ke bawah. Ulangi 10 kali.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• Latihan untuk mengatur tubuh Anda agar mudah melahirkan
• Latihan yang diizinkan pada semester kehamilan
• Lampin pascapersalinan: ritual perawatan untuk ibu muda