Untuk seseorang di usia tua Anda adalah beban, tapi bagi seseorang dan sukacita, karena beberapa anggota dari usia yang lebih adil seks - itu hanya tokoh di paspor. Tentu saja, semua orang tahu bahwa tidak mungkin untuk menghentikan proses penuaan, tetapi masih mungkin untuk tetap selama mungkin menarik, kencang dan sehat.
Para ahli di bidang gerontologi (penuaan ilmu) berpendapat bahwa melawan penuaan dini nBagian Diperlukan untuk mulai jauh sebelum onset - di masa mudanya. Ada beberapa aturan tak terbantahkan terbukti, berikut ini yang Anda tidak bisa usia dan setelah 50 tahun, karena pada usia bagi banyak kehidupan sendiri dapat dimulai.
nutrisi yang tepat. Banyak masalah kesehatan timbul karena ketidakpatuhan dengan budaya makanan, atau lebih tepatnya makan berlebihan dan tidak terkendali. Hal ini penting untuk mengetahui bahwa dengan berlalunya waktu, menghilang jaringan otot, sebagai lawan untuk meningkatkan lemak tubuh. Oleh karena itu, jumlah porsi dan kandungan kalori harus dikurangi selama bertahun-tahun.
Olahraga. Setelah lima puluh tahun, tulang menjadi lebih rapuh, begitu banyak lebih memilih untuk mengambil produk obat untuk memperkuat mereka. Seringkali, bagaimanapun, obat-obatan seperti memiliki sejumlah kontraindikasi, menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Tapi penguatan alami massa otot lebih berguna, efektif dan aman untuk tubuh perempuan. Masalahnya adalah bahwa kerangka otot terlatih aman mendukung kerangka.
Hal ini penting untuk tidak berlebihan di gym. Untuk melakukan ini, pilih beban optimal dan berat badan dengan bantuan seorang pelatih profesional, sementara memperhitungkan usia dan rekomendasi dari dokter yang hadir. Jika tidak ada kesempatan untuk pergi ke aula, dan Anda dapat melakukan di rumah, menggunakan sarana di tangan.
cardio biasa. Dengan usia, wanita memiliki penebalan darah. Hal ini terjadi karena berkurangnya produksi hormon wanita. Dalam hal ini, adalah meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, yang mengarah ke banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan, mengorbankan kesehatan secara keseluruhan, serta awal dari banyak penyakit.
Untuk menghindari hal ini, Anda perlu sebanyak mungkin untuk terlibat dalam cardio. Mereka akan membantu memperkuat pembuluh darah dan otot jantung. Untuk melakukan ini, Anda hanya dapat mengatur cepat berjalan setiap hari, atau menggunakan mesin cardio di gym atau di rumah.
Meningkatkan produk antieydzh (anti-aging) dan produk yang mengandung kolagen. Diet yang seimbang - janji pemuda dan keindahan. Semakin bervariasi akan menjadi makanan sehari-hari, semakin tubuh Anda akan menerima nutrisi. untuk menjadi tuasetelah 50 tahun, Anda harus makan sebanyak yang Anda bisa dan sayuran merah dan buah-buahanproduk yang mengandung anthocyanin (raspberry, stroberi, anggur merah, apel, ceri).
produk ungu Ini berisi sejumlah besar antioksidan, yang tidak hanya berjuang dengan banyak penyakit, tetapi juga membantu untuk memperlambat penuaan. Oleh karena itu, mereka juga harus hadir di desktop Anda.
direkomendasikan makan lebih sedikit daging, Mengganti dengan ikan dan kacang-kacangan. Mereka mengandung jumlah yang cukup omega-3, yang memberikan kontribusi untuk regulasi aktivitas selular.
Kepatuhan dengan tidur. tidur nyenyak sehat adalah kunci untuk tubuh yang sehat dan memperpanjang masa mudanya. Hal ini penting untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari, dan pergi tidur tidak lebih dari 23 jam, dan bangun paling lambat 7-8 jam. Ini adalah periode waktu sangat ideal untuk produksi melatonin - hormon tidur.
Meminimalkan stres. Sebagai perempuan usia perubahan hormonal yang tak terelakkan - itu adalah inheren mempengaruhi suasana hati. Dan, pada gilirannya, meninggalkan tanda pada penampilan wanita. Untuk menghindari hal ini, Anda harus menghindari berbagai tekanan untuk kesepakatan dengan ada perasaan depresi, mudah marah dan kecemasan. Ini mungkin lagi membantu latihan sistematis, udara segar, hobi favorit mereka. Pada saat seperti itu, tubuh meningkatkan produksi serotonin - hormon yang bertanggung jawab untuk keadaan emosional, serta endorfin - hormon kebahagiaan.
Pengerasan dan sauna. Jika tidak ada kontraindikasi medis, seperti prosedur pengerasan dan penggunaan sauna ini sangat bermanfaat bagi tubuh perempuan secara keseluruhan. perubahan tajam dari kondisi suhu kontribusi tidak hanya untuk memperkuat pembuluh darah, tetapi juga melatih sistem saraf yang melemahkan dengan usia. Dengan demikian, Anda dapat membeli "kekebalan" dari stres, yang penting untuk perpanjangan muda setelah 50 tahun.
Juga pastikan untuk bertanya tentang 5 kebiasaan yang, menurut para ilmuwan, bisa memperpanjang hidup Anda
