Siapa sangka, namun pernapasan yang tepat bisa mengatur nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.
Nafas kita terus menerus terganggu karena stres, minum kopi, merokok, dan menjadi dangkal. Akibatnya, tubuh kurang menyerap nutrisi, termasuk kalsium, yodium, asam amino, dan zat lain yang membantu proses pencernaan.
Jika Anda mulai bernapas dengan benar, metabolisme Anda akan menjadi 25-40% lebih aktif, masing-masing, dalam sebulan Anda dapat menurunkan 2 hingga 5 kg hanya dengan menggunakan latihan ini. Anda hanya perlu berolahraga 15-20 menit sehari, tetapi penting untuk melakukannya secara teratur.
Rahasia utama pernapasan yang benar adalah bernapas dengan perut, bukan dengan dada. Jadi lebih banyak volume paru-paru yang terlibat, lebih banyak oksigen yang masuk, lebih banyak lemak yang teroksidasi. Selain itu, bernapas melalui perut membantu melepaskan hormon kegembiraan - endorfin, yang mengurangi stres.
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Kelegaan dari stres
Kita belajar bernapas dalam perut untuk mengendurkan tubuh dan sistem saraf, untuk mempercepat proses metabolisme.
Duduklah di lantai dalam posisi lotus dengan punggung tegak. Letakkan tangan kanan Anda di atas perut (kiri jika Anda kidal). Menghirup, menjulurkan perut Anda, saat Anda menghembuskan napas, tarik masuk. Cobalah untuk melakukan proses satu dan lainnya secara perlahan dan sebanyak mungkin. Ulangi selama 2 menit.
Membangun kendali
Duduk dalam posisi lotus dengan punggung tegak. Tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan menggunakan perut Anda, lalu tahan napas selama 4 hitungan dan buang napas lagi selama 4 hitungan. Ulangi setidaknya selama 2 menit.Singkirkan pikiran tentang makanan
Latihan ini membantu menenangkan, menghilangkan pikiran tentang makanan, dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
Duduk dalam posisi lotus dengan punggung tegak. Fokus pada pernapasan: kendurkan otot-otot wajah, bahu, lengan. Tarik napas dalam perut: 6 hitungan tarik napas dan 6 hitungan buang napas. Tahan napas Anda selama 4-5 detik antara menghirup dan menghembuskan napas.
Latih pers
Ambil posisi lotus, luruskan punggung Anda. Fokus pada pernafasan maksimum dan pernafasan maksimum. Mulailah dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam seperti biasa dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Cobalah untuk meregangkan perut sebanyak mungkin, ulangi latihan setidaknya 30 kali.
Vakum perut
Latihan dilakukan dengan perut kosong, Anda tidak boleh minum air, lebih baik melakukannya segera setelah bangun tidur.Ruang hampa perut memungkinkan Anda untuk menunjukkan pinggang, mengisi tubuh dengan energi. Cara melakukannya: Berdiri tegak, lalu tekuk ke depan dengan telapak tangan di lutut yang sedikit ditekuk. Tarik napas dalam-dalam, buang napas - dan tarik perut Anda sebanyak mungkin, tahan posisi selama 10 detik dan ulangi 5 kali.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Cara menghilangkan perut setelah operasi caesar
- 10 cara mudah menghilangkan lemak perut dalam 30 hari
- Latihan kegel selama kehamilan: bahaya, manfaat dan fitur
