Pada musim gugur, wanita hamil membutuhkan lebih banyak vitamin untuk mendukung sistem kekebalan mereka dan tidak menyerah pada kesedihan musiman.
1. asam lemak omega-3
Mereka sangat penting pada trimester pertama sehingga materi abu-abu otak dan retina mata terbentuk dengan benar pada bayi.
Untuk mendapatkan asam lemak yang cukup, Anda perlu mengonsumsi ikan laut atau mengonsumsi suplemen makanan minimal 2 kali dalam seminggu.
2. Magnesium
Itu adalah pelindung utama sistem saraf wanita hamil. Ini membantu untuk menjaga ketenangan dan keseimbangan, tidak menyerah pada kesedihan musiman, membantu dengan cepat lelah, mudah tersinggung, masalah tidur.
Selama kehamilan, seorang wanita membutuhkan setidaknya 400 mg magnesium per hari, tetapi lebih baik memeriksakan dosisnya ke dokter.
3. Vitamin D
Di musim gugur, itu tidak dapat lagi diperoleh dengan bantuan jalan-jalan biasa, oleh karena itu harus diambil dalam bentuk tambahan. Wanita hamil direkomendasikan 1500-2000 mg vitamin D per hari - ini sekitar 3-4 tetes. Ini membantu menyerap kalsium (tetapi dengan overdosis yang konstan, proses yang berlawanan terjadi dan kalsium diserap dengan buruk), dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempertahankan tingkat normal leukosit dalam darah.4. Seng
Ini meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku wanita, dan juga melindungi bayi dari infeksi intrauterine.
Namun perlu diingat bahwa dosis vitamin dan mineral yang dibutuhkan yang diminum harus ditentukan oleh dokter.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Kelebihan vitamin selama kehamilan: berbahaya bagi ibu dan bayi
- Vitamin apa yang dibutuhkan pria saat merencanakan kehamilan
- 10 vitamin dan elemen terpenting bagi kesehatan wanita
