Simbol tahun baru tidak hanya hewan tertentu, tetapi juga keuntungan beberapa kilogram saat liburan.
Sulit untuk mengendalikan diri saat seluruh suasana pesta mengundang: minumlah sampanye, nikmati makanan ringan pai wangi, coba daging jeli yang terkenal sesuai resep nenek, dll. Pada akhirnya itu berbalik penambahan berat badan.
Yang tidak boleh Anda lakukan dalam situasi ini adalah bertindak ekstrem. Tidak ada gunanya melepaskan kesenangan apa pun sehingga liburan hanya akan dikenang oleh pengorbanan Anda untuk kecantikan. Serta menimbun pil untuk meningkatkan pencernaan dan berusaha sekuat tenaga ke titik di mana sulit bernapas.
Dan inilah cara terbaik untuk melanjutkan.
Lompat tali cepat dan efektif
Simulator sejak kecil akan dengan mudah masuk ke saku Anda, dan ada banyak keuntungan dalam memperjuangkan sosok ideal. Memungkinkan Anda membakar kalori dengan kecepatan 13 kkal per menit. 15 menit sehari sudah cukup! Mendengarkan musik yang energik selama latihan yang intens akan membantu Anda menjaga ritme dan tidak gagap. Retasan kehidupan lainnya: jaga siku Anda tetap kuat ke tubuh Anda dan lutut sedikit ditekuk.
Manfaatkan tangga
Ketika dunia bagi banyak orang dipersempit menjadi seukuran apartemen, berbagai trik digunakan. Jadi, mereka yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa jogging teratur pindah ke tangga. Nyaman! Anda tidak melanggar aturan, Anda tidak mengganggu latihan Anda, Anda tidak mengacaukan apartemen Anda dengan treadmill. Berlari menaiki tangga di gedung bertingkat adalah olahraga yang bagus bagi mereka yang bermimpi mengencangkan bokong, meningkatkan fungsi jantung, dan, tentu saja, secara efektif membakar kelebihan kalori.
Dalam kasus penguncian yang sangat ketat, bahkan jika meninggalkan apartemen menakutkan, gunakan platform bertingkat. Ini adalah simulator yang cukup kompak yang bagus untuk dimiliki di rumah. Cocok untuk simulasi berjalan menaiki tangga. Selain itu, dapat meningkatkan efektivitas latihan klasik dengan meningkatkan kerja otot, ketangkasan dan keseimbangan.
Rasakan Sensasi Rasa dan Kurangi Kalori
Dada ayam kukus memiliki "reputasi buruk". Begitu kita mulai menyesuaikan pola makan kita dengan tradisi dietetika terbaik, refleksnya terpicu: "Kecantikan membutuhkan pengorbanan, dan pengorbanan ini adalah saya." Ini masalah yang sama sekali berbeda jika Anda mencoba memasak irisan daging kukus yang sama disertai dengan irisan mangga dan wortel dan bubur lingonberry. Makan dengan baik bukan hanya tentang brokoli segar dengan quinoa. Manjakan reseptor Anda. Jadi, risiko melepaskan diri Anda lebih kecil dan "hadiahi" diri Anda dengan donat. Diperiksa!
Jaga kadar vitamin D Anda terkendali
Idealnya, tentu saja, melakukan tes darah. Tetapi para dokter dan ahli gizi sepakat bahwa di musim dingin di Rusia tengah, ketika hanya ada beberapa jam antara matahari terbit dan terbenam, kekurangan "vitamin matahari" tidak bisa dihindari. Tetapi mikronutrien ini meningkatkan keefektifan leptin, hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa Anda kenyang, sehingga menyelamatkan Anda dari makan berlebihan. Jadi konsultasikan dengan dokter Anda dan sesuaikan asupan vitamin Anda. Ini sangat mungkin bahwa ini akan mempercepat hilangnya berat badan ekstra.
Lebih banyak lebih buruk
Overtraining bukanlah keuntungan, tapi merugikan. Mereka yang secara aktif terlibat dalam kebugaran, menari, olahraga berisiko. Lebih tepatnya, terlalu aktif. Intensitas latihan sedemikian rupa sehingga tubuh tidak punya waktu untuk pulih. Penting untuk dipahami bahwa overtraining tidak hanya menjadi masalah bagi para bintang olahraga dunia. Setiap orang memiliki jalurnya sendiri, di luar itu efisiensi berhenti tumbuh, dan kelelahan menumpuk. "Lampu berhenti" utama adalah suasana hati Anda.
Anda merasa tidak biasa untuk diri Anda sendiri, marah atau, sebaliknya, ketidakpedulian (kelelahan emosional) - inilah saatnya untuk memperlambat dan memperlambat laju pelatihan.
Ada nuansa lain yang menjadi ciri khas tubuh perempuan. Jika pelatihan membuat Anda stres tanpa akhir, hal itu dapat menimbulkan efek yang tidak terduga (dan tidak diinginkan). Tubuh melihat stres sebagai ancaman dan mulai menyimpan lemak di area pinggang. Intinya adalah fisiologi - alam melindungi kita dari kelelahan jika terjadi kehamilan.
