Kami paling tidak memperhatikan makan malam. Tapi sia-sia! Bagaimanapun, dia sama pentingnya dengan komponen makanan kita seperti sarapan.
Anda pasti pernah mendengar tentang nasihat bahwa Anda harus makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Tapi mengapa tepatnya interval ini?
Ini karena sistem hormonal tubuh kita dan fungsi sistem pencernaan. Di malam hari, kita bangun "hormon malam": melatonin, hormon pertumbuhan, yang memicu tubuh menggunakan cadangan lemak untuk kebutuhan energi. Tetapi kerja terkoordinasi dari hormon-hormon ini hanya mungkin jika kita mengamati pola makan dan tidur.Kita harus tidur di hari yang sama saat kita bangun. Artinya, waktu tidur paling optimal adalah pukul 23.00.
Dibutuhkan sekitar 3-4 jam untuk membentuk dan mencerna gumpalan makanan, tergantung pada makanan apa yang Anda pilih untuk makan malam. Ini berlaku untuk semua orang: mereka yang menurunkan berat badan dan hanya mereka yang ingin sehat.
Produk
Berdasarkan hal tersebut, protein dan serat sebaiknya diutamakan untuk makan malam. Misalnya ikan kukus dan sayur mayur. Anda juga bisa memperhatikan ayam dan telur. Seseorang juga bisa menambahkan bubur atau roti gandum (sekitar 50 g) untuk rasa kenyang. Pilih sereal dengan indeks glikemik rendah: soba, quinoa.
Penarikan
- 5 ide sarapan baru untuk seluruh keluarga
- Menurunkan berat badan pada bulan Desember: diet paling efektif
