Bagaimana belajar membela diri sendiri dan berkata "tidak" pada waktunya

Banyak orang takut untuk berbicara. ketidakpuasan atau keinginan Anda dengan suara keras, agar tidak menyinggung siapa pun. Berikut adalah beberapa tips dari psikolog tentang cara terbaik untuk mengutarakan pendapat Anda agar dapat melakukannya secara akurat dan pada saat yang sama membela hak-hak Anda.

1. Pertama, ucapkan secara singkat apa yang Anda inginkan

Jika Anda membela hak-hak Anda, mulailah dengan hal-hal penting, tanpa melangkah jauh. Misalnya, beri tahu ibu mertua yang tidak diundang: “Akan lebih nyaman bagi saya jika Anda telah memperingatkan sebelumnya bahwa Anda akan datang kepada kami. Misalnya, saya akan membeli sesuatu untuk minum teh. "

2. Pertahankan niat baik

Mulailah membicarakan ketidakpuasan Anda sebelum mencapai titik didih dan Anda tidak bisa lagi menahan emosi dan mengontrol nada bicara Anda. Seluruh percakapan harus dilakukan dengan ramah, tanpa bias terhadap kebencian atau agresi (bahkan jika lawan bicara Anda akan melakukannya).

3. Jangan jatuh untuk depresiasi

Menanggapi kata-kata yang menyinggung perasaan Anda, Anda mungkin mendengar dengan tercengang: "Apa yang kamu lakukan? Apa yang terjadi denganmu? Saya tidak bermaksud menyinggung Anda, apakah Anda bercanda? " Dan sekarang Anda sudah merasa bahwa Anda telah menyinggung orang yang tidak bersalah dan tersinggung dengan sia-sia.

Berhenti! Anda lebih tahu apakah Anda tersinggung atau tidak. Jika perkataan dan tindakan orang lain menyakiti Anda dan melanggar hak serta batasan Anda, jangan biarkan diri Anda dimanipulasi sedemikian rupa. Dengan tenang katakan: "Namun ..." - dan lanjutkan pikiran Anda.

4. Bersiaplah untuk pelecehan emosional

Seringkali merupakan hal tersulit untuk mempertahankan diri Anda dari penindas emosional. Ada dua jenis: agresif dan pasif. Dalam kedua kasus tersebut, mereka mengutuk orang-orang di sekitar mereka (terutama yang dekat) untuk memilih kata, ekspresi, dan nada komunikasi dengan hati-hati. Dan mereka sama sekali tidak peduli dengan pendapat dan keinginan sebenarnya dari orang lain, percaya bahwa mereka melakukan kebaikan mereka.

Tiran agresif dalam kasus "ketidaktaatan" mulai marah, menghina dan merendahkan, dan pasif - jatuh ke dalam peran sebagai korban, yang usahanya tidak dihargai oleh siapa pun.

Misalnya, orang tua datang mengunjungi Anda dan mulai "membereskan segala sesuatunya" tanpa meminta atau memperingatkan dalam barang-barang Anda, cukup - menggali, memindahkan, menyortir, membuang apa yang mereka pikirkan perlu. Secara alami, Anda mencoba menghentikan proses ilegal ini.

Di mana sang ayah meledak dengan omelan bahwa "kakinya tidak akan berada di rumah ini lagi", membanting pintu dan "pergi ke matahari terbenam", dan ibu - menangis dan menyesali bahwa "tentu saja, siapa yang membutuhkannya sama sekali, dia tidak diterima di sini, dia hanya ingin membantu, tetapi dia menerkam. "

Anda dapat keluar dari "teater" ini hanya dengan ketenangan mutlak dan pelestarian nada kebajikan. Ini sangat sulit, karena mereka akan mencoba yang terbaik untuk membuat Anda kesal.

Bagaimana jika Anda tidak dapat menolak untuk berkomunikasi dengan para tiran emosional? Pertama, Anda masih harus meminimalkannya. Kedua, bertemu di netral atau wilayah mereka, yang akan mudah bagi Anda untuk pergi jika ada kebutuhan mendesak.

Ketiga, untuk tetap setenang mungkin dan tidak membuat keputusan impulsif pada saat konflik terjadi. Keempat, dalam hal apa pun, terus pertahankan hak-hak Anda dengan lembut.

5. Coba gunakan frasa positif

Bangun kalimat Anda sedemikian rupa sehingga tidak ada partikel "bukan" di dalamnya. Ini akan mempermudah Anda memenangkan lawan bicara.

6. Pikirkan tentang konsekuensi kata-kata yang diucapkan dan tidak diucapkan

Biasanya orang cenderung secara mental hanya mengulang pilihan negatif untuk perilaku mereka: bahwa mereka akan ditertawakan, tidak dimengerti, konflik akan dimulai, dll. Tapi itu bukan fakta bahwa itu akan terjadi.

Mungkin kata-katamu akan membuat hidupmu lebih baik. Mereka akan menyingkirkan masalah orang lain yang tidak dapat Anda selesaikan, atau pekerjaan yang telah "menggantung" pada Anda tanpa kompensasi apa pun, atau hubungan beracun yang sudah lama tertunda untuk berakhir.

7. Tolak kata-kata kategoris

Perkataan Anda pasti tidak akan mendapat respon positif jika Anda mengkritik orang lain secara kategoris. Tentu saja, umpatan dan semua kata-kata yang tidak senonoh harus dikecualikan secara otomatis.

Tambahkan konstruksi pada frasa Anda yang menekankan bahwa ini hanya opini subjektif Anda.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• bagaimana belajar berbicara dengan indah dan percaya diri
• bagaimana mendapatkan kepercayaan diri saat berhadapan dengan pria
• 5 frasa yang tidak boleh Anda katakan kepada istri Anda jika Anda tidak ingin bercerai