Bahkan para ilmuwan kuno sampai pada kesimpulan bahwa kita adalah apa yang kita makan. Dan anak sekolah modern tidak terkecuali dengan aturan ini.
Pola makan yang disusun dengan benar juga memainkan peran penting. Bagaimanapun, itu tidak hanya entah bagaimana secara abstrak "menjaga kesehatan", tetapi secara khusus membantu sistem saraf, sistem hormonal untuk bekerja dengan baik, membantu memulihkan, mempertahankan tingkat energi yang stabil, suasana hati yang baik, pasokan vitamin dan mineral yang cukup untuk pertumbuhan dan pengembangan.
Menu harian siswa harus sekitar 2400 kkal untuk anak-anak berusia 6-10 tahun, 2500 kkal - untuk usia 10-14 tahun, 2600-3000 kkal untuk usia 14-17 tahun. Tentunya dengan asumsi olahraga teratur dan asupan kalori kebanyakan dari makanan sehat.
Jika anak aktif berolahraga setiap hari, maka kandungan kalorinya harus ditingkatkan 300-500 kkal lagi.
Aturan emas nutrisi untuk anak sekolah agar keinginan untuk belajar tidak hilang
1. Orang tua adalah contoh utama
Jika keluarga tidak memiliki tradisi gizi yang tepat, dan waktu senggang utama pergi ke makanan cepat saji, maka tidak perlu membicarakan tentang diet seimbang siswa.
Jika orang tua kelebihan berat badan dan timbul masalah kesehatan akibat hal ini, maka anak akan mengalaminya. Bukan karena "keturunan" dan "tulang lebar", tetapi karena ada pasta sebagai pengganti sayuran, dan keripik sebagai pengganti buah - ide yang buruk.2. Camilan sehat selalu tersedia
Kotak makan siang yang dapat dibawa oleh anak sekolah telah lama menjadi mode. Cobalah untuk mengisinya sehingga anak tidak memiliki keinginan untuk mengesampingkan makanan ini dan membeli sesuatu yang lebih enak dan lebih berbahaya.
Camilan sekolah seharusnya tidak mengandung karbohidrat cepat - permen yang tidak jenuh dan pada akhirnya menyebabkan kelelahan. Juga, jangan menaruh makanan "berat": berlemak, digoreng, diasap. Sepasang sandwich ayam, keju, dan selada adalah pilihan yang enak dan bergizi.
Segenggam kacang-kacangan dan manisan buah-buahan akan menjadi “pencuci mulut” yang enak bagi seorang siswa. Mereka mengandung lemak sehat, protein, seng dan tembaga. Kacang memperkuat kekebalan, meningkatkan fungsi otak, memperkuat otot, dan memperbaiki kondisi kulit (yang sangat penting bagi remaja).Akan bermanfaat juga bagi siswa untuk membawa pisang dan apel bersamanya. Pisang mengangkat semangat Anda dan menenangkan sistem saraf. Apel - menyegarkan, melindungi kesehatan gigi dan nafas segar.
3. Vitamin kompleks - seperti yang diresepkan oleh dokter
Para orang tua selalu tergoda untuk membeli beberapa jenis multivitamin kompleks dan menutup mata terhadap semua kekurangan dalam pola makan anak. Namun asupan vitamin yang tidak terkontrol bahkan bisa berbahaya bagi tubuh, menimbulkan reaksi negatif hingga kejang dan muntah.
Jadi setiap obat dan suplemen - hanya dalam perjanjian dengan dokter anak atau dokter keluarga.4. Produk yang lebih multi guna
Tidak mungkin lagi untuk sepenuhnya mengontrol makanan anak sejak usia tertentu. Ini berarti bahwa penting untuk menyediakan sarapan dan makan malam yang paling sehat dan kaya vitamin.
Pastikan menu anak mengandung cukup protein dan lemak sehat: keju cottage dan produk susu, ikan, daging, telur, kacang-kacangan.Air memainkan peran penting: bertanggung jawab atas proses metabolisme, tingkat energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Anak hendaknya memiliki: 1) kebiasaan minum air bersih; 2) selalu bawa sebotol air.
Sayuran berdaun hijau juga penting (brokoli adalah mega-pembantu Anda) dan merupakan harta karun vitamin dan serat. Banyak salad, casserole sayuran, sayuran segar yang direbus.
Cokelat untuk fungsi otak lebih merupakan mitos daripada kebenaran. Jika seorang siswa secara teratur menerima zat bermanfaat dari kacang-kacangan, yogurt buatan sendiri, beri, ikan, pisang, maka aktivitas otak dan sistem sarafnya tidak membutuhkan gula berlebih.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Apa yang harus dilakukan jika anak Anda tidak ingin belajar - 5 tips
- Pendidikan tambahan untuk anak-anak - 10 hacks kehidupan
- Bagaimana membuat hidup lebih mudah bagi anak yang sedang belajar pada shift kedua
