Tidak ada kata terlambat untuk menghentikan kebiasaan buruk. Hal utama adalah melakukannya dengan benar.
Berikut adalah beberapa rahasia tentang cara menghentikan kebiasaan buruk secara efektif.
1. Temukan jalan Anda - menyerah secara tiba-tiba atau bertahap
Tidak mungkin ada resep universal. Lebih mudah bagi seseorang untuk tidak merokok sama sekali daripada merokok 1 batang daripada 1 bungkus, dan bagi seseorang lebih mudah untuk berhenti sama sekali dari alkohol daripada berhenti setelah gelas pertama.
Di sisi lain, ada orang yang, sebaliknya, merasa lebih mudah untuk mengurangi "dosis" secara bertahap dan mengurangi kebiasaannya secara bertahap. Memang, ini sering kali didasarkan pada kecemasan dan stres, dan jika Anda membenamkan tubuh dalam lebih banyak stres, maka risiko kerusakan sangat tinggi.
2. Pecahkan urutan yang biasa
Anda bangun di pagi hari dan, misalnya, pergi ke balkon dengan kopi dan rokok. Atau setiap hari Jumat Anda berkumpul dengan teman-teman untuk merayakan akhir minggu. Atau minumlah teh chamomile dengan beberapa kue setiap hari di acara TV favorit Anda.
Kebiasaan memaksa kita untuk mengulangi tindakan ini berulang kali, karena hanya dengan menghapusnya, Anda perlu mencari penggantinya yang layak, dan ini tidak selalu mudah dan cepat. Pikirkan sebelumnya bagaimana dan bagaimana Anda akan meluangkan waktu untuk ritual berbahaya itu.
Temukan pengganti yang tidak ingin Anda serahkan. Misalnya, mengganti kue dengan lari malam adalah ide yang bagus, tetapi tidak mungkin dilakukan.Tetapi berbaring di bak mandi busa dengan secangkir teh dan secara bersamaan menonton serial TV benar-benar nyata.
3. Tentukan pemicu
Selain ritual biasa, ada juga “pemicu” yang membuat kita kembali ke kebiasaan buruk. Dalam satu atau lain cara, mereka dikaitkan dengan stres dan kecemasan: kebosanan, masalah di tempat kerja, perasaan ragu-ragu, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, dll.
Ingatlah bahwa otak jauh lebih nyaman untuk mengirim Anda ke jalan yang sama daripada mencari cara baru untuk keluar dari situasi itu akan selalu menemukan "penjelasan rasional dan logis" mengapa sekarang Anda membutuhkan rokok ini, sebotol bir dan sepotong kue. Dan Anda pikir tidak apa-apa, mulai hidup baru besok. Namun, di hari lain semuanya hanya akan terulang kembali.
Penting untuk merasakan hubungan ini, bahwa Anda pergi makan kue dengan sosis, bukan karena Anda lapar, tetapi karena membosankan dan terlalu malas untuk melakukan hal lain.
4. Perbaiki kondisi emosional Anda
Kebiasaan buruk dan stres selalu berjalan seiring. Baca lebih banyak literatur tentang mekanisme pembentukan kebiasaan dan bagaimana mengelolanya, mendaftar untuk kelas psikologis kelompok, berjalan pergi ke terapis untuk melakukan yoga, bermeditasi, lebih sering bepergian, tidur, mengoptimalkan pekerjaan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup waktu.
Semakin banyak perawatan diri yang Anda miliki, semakin sedikit stres dan keinginan yang Anda miliki untuk menghadapinya dengan kebiasaan buruk.
5. Jangan menyalahkan diri sendiri
Jika Anda gagal, hal yang paling sederhana adalah menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan dan dengan ini berikan lampu hijau bahwa sekarang Anda semua merokok / minum / makan junk food, dll. Mereka berkata, karena kita telah hancur, maka hari ini kita berjalan dengan sepenuh hati, semua kemauan yang sama tidak.
Jadi, Anda hanya memperburuk situasi, menyarankan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak memiliki kemauan dan pasti tidak akan mengatasi tujuan menyingkirkan kebiasaan buruk tersebut. Satu sosis bukanlah alasan untuk memakan satu kilogram lagi dan memesan pizza.
Satu batang rokok bukanlah halangan untuk membuang sisa bungkusnya, menarik napas dalam-dalam dan terus menikmati diri sendiri dan hidup lebih jauh. Dengan menyalahkan diri sendiri atas kelemahan, Anda menciptakan stres tambahan dan kembali ke lingkaran setan.Dan dengan menciptakan pemujaan terhadap sesuatu yang secara kategoris dilarang karena kebiasaan buruk, Anda hanya memprovokasi diri Anda sendiri untuk mencoba "buah terlarang" ini. Tidak ada yang lebih diinginkan daripada sesuatu yang melarang Anda dengan keras.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
- Cara mengembalikan kilau dan kilau rambut kusam
- Bagaimana berbicara dengan anak-anak tentang kelebihan berat badan
- Makanan yang tidak boleh dimakan saat stres
