Mata lelah? Teknik yang unik bagi mereka yang bekerja banyak pada komputer

Bisa seorang pria membaca buku yang menarik sepanjang malam? Sangat mudah! Bermain di komputer, menonton TV, Anda harus berkonsentrasi untuk waktu yang lama dalam satu tetap beberapa objek. Tentu saja!

Dan seperti diketahui, otot-otot setelah beban membutuhkan beberapa waktu untuk relaksasi.

Untuk memahami hal ini, dan bukan hanya mendengar Anda mengangkat tangan Anda dan meremasnya menjadi kepalan tangan, memeras tinju sangat banyak seperti jika Anda memiliki batu di tangannya, dan Anda seperti air meremas dongeng. Dalam waktu 10 detik tinju kompres dengan masing-masing penjepit maksimum kedua menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Dilakukan dengan baik! Selesai ...

Lihatlah jari-jari Anda - yang mereka bersantai? Bandingkan dengan jari-jari tangan Anda yang lain, dan Anda terkejut untuk menemukan bahwa otot-otot Anda tetap dalam ketegangan. Anda sangat tegang otot tangan hanya 10 detik, dan kemudian mereka tidak benar-benar santai sendiri tanpa latihan khusus.

Jika seseorang membaca buku yang menarik, membuat pekerjaan kurikulum sekolah atau di suatu lembaga atau menggunakan monitor, membaca di angkutan umum - matanya tegang, tapi buku ini menarik. Dia tidak bisa melakukannya selama 10 detik, dan selama satu jam. Bersantai setelah ini, otot-otot di matanya? Tentu saja tidak.

Konstan kelelahan mata kronis akhirnya mengarah pada kerusakan -blizorukosti dan astigmatisme.

Miopia - adalah peregangan otot-otot mata, sehingga miopia biasanya dimulai pada usia muda ketika anak-anak perlu belajar banyak. tunanetra dikaitkan dengan kelelahan, yang baik fisik dan psikologis.

Oleh karena itu, semua jenius kecil perlu mengambil istirahat untuk mengendurkan otot mata sadar dan menghilangkan kejang dengan mereka.

Sekitar mata kita, ada 6 otot mata besar.

Di atas adalah otot yang membantu mengangkat mata ke atas. Angkat mata Anda up - pada saat itu otot-otot bagian atas menyusut dan meningkatkan ukuran, dan otot yang di bawah - bersantai. Melihat ke bawah, pada exerts otot yang lebih rendah bertentangan dan atas bersantai. Lihat ke kiri, lengan kiri akan jatuh, tepat rileks. Dengan demikian, melihat ke kanan - hak untuk mengurangi, dan kiri untuk bersantai.

Tapi mata kita tidak hanya melihat ke atas-bawah kiri-kanan, tetapi juga membuat gerakan yang lebih bundar, dan gerakan pada diagonal, jadi di sini kita dibantu oleh otot-otot yang terletak sedikit lebih rumit - lengan kelima adalah di atas mata, ia pergi melalui loop kembali khusus, dan keenam - datang ke sisi mata dan membantu untuk membuat lingkaran gerakan. Namun ada sepertujuh otot kecil, yang kompres dan dekompresi lensa.

Seseorang dengan penglihatan normal otot oculomotor yang dengan nada ringan. Mata pada saat yang sama memiliki bentuk bulat, agak memanjang di sepanjang. Dalam keadaan ini, gambar difokuskan pada retina benar, dan kita bisa bicara tentang visi yang sempurna.

Tapi otot-otot oculomotor tidak hanya membantu mengendalikan pergerakan mata kita, tetapi juga mempengaruhi bentuk mereka. mata kita dibangun sangat sederhana. Bayangkan sebuah balon berisi cairan. Jika Anda menekan itu dari sudut yang berbeda, itu akan mengubah bentuknya. Demikian juga, bekerja dan mata kita.

Karena setiap otot di bawah ketegangan tumbuh dalam ukuran, otot-otot yang atas-bawah-kanan-kiri-mata kompres, memberikan bentuk yang lebih memanjang. Pada titik ini Anda mulai melihat lebih buruk pergi dan Anda mengembangkan miopia.

Dan karena setiap lengan individu dapat berlebihan dalam berbagai derajat, dan kemudian ke mata, mereka akan menekan merata. Hal ini sesuai menyebabkan astigmatisme.

Jika Anda melihat gejala berikut - garis mulai merge, sulit untuk membaca font koran, sakit kepala, keadaan kelelahan umum, penurunan produktivitas, ada titik-titik atau lingkaran di depan mata saya, mata merah dan berair, perasaan pasir di mata, Anda merasa sulit untuk menonton TV tanpa kacamata, tidak bisa tidur karena perasaan stres di mata - maka mata Anda sangat lelah. Dan semua yang harus Anda lakukan dalam hal ini - adalah untuk membantu mata Anda rileks!

Ini akan membantu Anda Palming - sederhana dan efektif latihan yang menggabungkan kedua pendekatan fisik dan psikologis untuk relaksasi organ-organ penglihatan.

Seperti yang Anda tahu, telapak tangan kami memiliki efek penyembuhan, dengan mana Anda dapat sangat membantu untuk mata lelah Anda. Dari sudut pandang ilmiah - adalah "bioforez mata" - mata pemanasan kehangatan tangan mereka sendiri. Efeknya didasarkan pada refleks sederhana - dalam kehangatan dan kegelapan otot-otot rileks.

Bagaimana melakukan Palming?

Gosok telapak tangan Anda sampai kehangatan menyenangkan. Tutup mata dengan tangan hangat sehingga matanya jatuh tepat di tengah telapak tangan dan jari-jari menyeberang awam di tengah dahi. Palms harus erat menutup mata untuk tidak ada cahaya, tetapi tidak mendorong mereka. Mata harus bebas untuk membuka dan menutup di bawah telapak tangan Anda.

Siku diletakkan di atas meja, punggung lurus. kepala, sebagai kelanjutan dari belakang - tidak dibuang kembali dan tidak berat miring ke depan. Bernapas dalam-dalam dan tenang - sebuah pernafasan harus lebih lama dari napas. Mata di bawah telapak tangan menutup. Bersantai Anda dahi, mata, rahang, dagu dan bahu. Anda harus nyaman dan nyaman - seluruh tubuh santai sebanyak mungkin.

Mental membayangkan warna hitam pekat. Hindari pantulan cahaya yang akan muncul di awal. Sepenuhnya fokus pada relaksasi dan kemampuan untuk melihat kegelapan. Merasakan panas mengalir dari pusat sandaran tangan ke mata Anda. Kirim mataku streaming cinta dan kelembutan.

Saat Anda mengeluarkan napas perlahan, cobalah berbicara dengan suara keras: "Saya santai," "Mataku santai," "aku membiarkan diriku bersantai "" Saya melihat jarak yang sangat jauh, "dll Ini adalah refleks sederhana lain - otot ekspirasi rileks.

Selama latihan, mencoba untuk menemukan selaras dengan tubuh mereka sendiri - memikirkan sesuatu yang abstrak dan menyenangkan. Misalnya, rencana untuk masa depan, kenangan terang peristiwa menyenangkan. Untuk mencapai relaksasi lengkap akan memakan waktu sekitar 5-10 menit. Setelah latihan, menghapus telapak seseorang dan dalam beberapa detik, buka mata Anda.

Peringatan! Palming latihan harus dilakukan setidaknya lima kali sehari. Semakin - lebih baik. Baginya tidak ada kontraindikasi!

Setiap kali Anda membaca banyak, menulis, menonton TV, bekerja pada komputer Anda. Setelah Anda merasa kelelahan, kelelahan mata - menyisihkan kasus itu ke samping, gosok tangan Anda sampai panas dan mengambil Palming santai. mata Anda selama 5-10 menit, rileks dan siap untuk bekerja lebih lanjut visual.

Terutama berguna untuk melakukan latihan ini sambil berbaring di tempat tidur sebelum tidur. Lagi. Melakukan latihan ini mirip dengan meditasi. Ini akan membantu tidak hanya untuk bersantai mata dan tubuh tetapi juga pikiran. Dengan kinerja rutin Palming tubuh Anda akan mendapatkan relaksasi yang mendalam - mimpi menjadi kuat, Anda akan tidur lebih baik, menjadi lebih tenang. Dan di pagi hari Anda akan bangun santai dan segar! Dan dalam suasana hati yang baik untuk bertemu hari baru!

Dapat anak melaksanakan latihan tersebut?

Dokter mata tidak membuat pembatasan dalam hal ini. Psikolog menyarankan untuk melakukan relaksasi dalam bentuk permainan. Misalnya, Anda dapat menawarkan anak Anda untuk pergi sebentar ke tanah magis dengan mata tertutup telapak tangan, dan mental menggambar favorit hewan atau kartun karakter. Ini akan menjadi besar jika selama pendudukan di dalam ruangan akan memainkan tenang dan musik yang menyenangkan.

Biarkan latihan sederhana ini dapat membantu Anda memperoleh kembali kejelasan visi, sehingga Anda dapat menikmati dunia di sekitar mereka dan warna-warna cerah!

Anda juga akan menarik untuk dibaca, bagaimana mengatasi ketakutan melahirkan dan selama kehamilan?