Seorang dokter berusia 23 tahun menjelaskan mengapa air sangat penting untuk merasa baik, sehat dan panjang umur
Mari kita coba mengklarifikasi informasi tentang air, karena tidak semuanya benar.
Mengapa air sangat penting
Air adalah media utama untuk metabolisme.
- Metabolisme tidak mungkin tanpanya;
- Tanpa air, Anda tidak akan menurunkan berat badan dan tidak akan pulih bahkan dari flu biasa;
- Jumlah air dalam tubuh merupakan indikator awet muda;
- Air adalah salah satu partisipan terpenting dalam pengaturan suhu tubuh;
- Transportasi nutrisi yang berguna dalam tubuh;
- Bahkan oksigen dalam sel darah merah juga diangkut oleh air;
- Ia juga mengangkut limbah, zat berbahaya dan membuangnya dari tubuh;
- Air melembabkan udara yang datang dari luar;
- Ini menciptakan hidrostatik, yaitu tekanan air dalam sistem vaskular dan jaringan, lagi-lagi menyediakan proses metabolisme.
- Dan jika Anda tidak minum untuk waktu yang lama, maka Anda akan ingat bahwa itu juga sangat enak.
Kami lebih dari setengah air
Ketika kita lahir, itu membuat lebih dari 80% dari total berat badan.
Di usia paruh baya, 60% laki-laki adalah air dan perempuan 50%.
Pada usia tua, kita benar-benar mengering - hanya mengandung 40-45% air.
Air di dalam tubuh dibagi menjadi beberapa sektor.
2/3, yaitu, hampir 40% dari berat badan terkandung di dalam sel-sel kita. Semua proses biokimia hanya terjadi di dalam airitulah mengapa ini sangat penting.
Sisa air dibagi menjadi 3 sektor:
- bagian cairan dari darah, yang disebut plasma, yaitu cairan intravaskular,
- cairan antarsel, yang, selain proses metabolisme, juga bertindak sebagai cadangan dengan kekurangan air di sel atau pembuluh darah;
- cairan ekstraseluler yang ditemukan di dalam sendi, di saluran kelenjar, di kanal tulang belakang, atau di tengkorak.
Plasma darah dan cairan interseluler memiliki komposisi yang sangat mirip satu sama lain. Ada sedikit perbedaan. Misalnya, plasma mengandung sedikit lebih banyak kalsium dan kalium, proteinat.
Cairan ekstraseluler mengandung lebih banyak natrium, klorida, dan sebaliknya, praktis tidak ada protein. Tetapi cairan intraseluler pada dasarnya berbeda dari cairan lain - ini mengandung lebih banyak kalium, magnesium, protein, dan tidak ada asam organik. Perbedaan ini tidak disengaja, karena, berkat gradien, elemen cair atau jejak dapat meninggalkan sel, disimpan di dalam, atau sebaliknya, memasukinya.
Berapa banyak air yang harus Anda minum
Jumlah air terbesar berasal dari luar - dari makanan dan minuman. Inilah yang disebut air eksogen. Dengan minuman (jus, teh, kopi, dll., Kecuali air), disediakan 500 hingga 1700 ml per hari. Kami mendapatkan 800-1000 ml lagi dengan makanan dan makanan siap saji.
Air yang sama yang terbentuk di dalam tubuh itu sendiri, sebagai hasil oksidasi lemak, protein, dan karbohidrat, disebut endogen. Bisa dari 300 hingga 400 ml per hari.
Secara total, dari 1600 hingga 3100 ml disuplai per hari.
Ginjal mengeluarkan rata-rata 1400 hingga 1800 ml per hari, 500-600 ml lainnya mengalir melalui kulit. Dengan bernapas, kita kehilangan rata-rata 400 hingga 500 ml cairan. Inilah yang disebut kerugian tidak berwujud.
Namun, penting untuk dipahami bahwa suhu dan kelembapan lingkungan dapat mengubah jumlah ini. Begitu juga dengan suhu tubuh. Contohnya, dengan peningkatan suhu tubuh sebesar 1 derajat, kehilangan tidak berwujud meningkat 500 ml per hari. Ini penting. Ternyata rata-rata kita kehilangan 2300 hingga 3100 cairan per hari.
Untuk merasa baik, sehat, dan berumur panjang, Anda perlu menemukan keseimbangan antara berapa banyak air yang masuk dan berapa banyak air yang keluar.
WHO percaya bahwa seseorang perlu minum setidaknya 30 ml per kilogram berat badan. Artinya, orang yang berbobot 70 kilogram membutuhkan 2 liter air 100 ml per hari.
Berapa banyak air yang Anda minum sehari? Bagaimana Anda mengembangkan kebiasaan ini?
Dokter Pavlova Anda
Baca juga
Minuman buah yang benar: apakah berbahaya untuk melepuh buah beri beku dengan air mendidih
Mereka bilang Anda tidak perlu mengonsumsi Omega-3. Siapa yang harus didengarkan?
