Dokter dengan pengalaman 23 tahun menjawab: apakah mungkin untuk "menipu" diet
Bagaimana cara memasukkan donat dan hamburger ke dalam makanan Anda?
Dari korespondensi dengan pembaca:
Jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan makan dalam asupan kalori tertentu, apakah mungkin untuk "membakar" olahraga berlebih? Misalnya, saya makan donat, yang menambahkan 300 kkal ke norma harian, lalu meluncur 300 kkal itu dengan sepeda statis. Akankah itu berhasil? Apakah ada aturan tentang bagaimana melakukan ini dengan benar? Dan secara umum, akan menarik untuk membaca tentang cheat food, cara kerjanya (jika berhasil), dan cara mengintegrasikannya dengan benar ke dalam program penurunan berat badan Anda :)
Pembaca yang budiman,
Saya pikir Anda diam-diam berharap bahwa saya mengizinkan Anda untuk makan secara teratur di McDuck's, diikuti dengan penebusan dosa dari joging dan jongkok.
Aduh, tidak.
Mari kita cari tahu.
Bahaya makanan cepat saji: 1.100 kalori dan risiko penuaan
Katakanlah Anda tahu bahwa rata-rata hamburger dari restoran pinggir jalan harganya sekitar 650 kalori, satu paket kecil kentang goreng 250 lagi, satu Coke besar 200 kalori lagi. Total 1100 kkal. (Dan saya masih belum menghitung sebanyak ini, jika Anda mengambil milkshake dan kue, maka kalorinya akan turun skala untuk tahun 2000)
Jika pendekatannya cukup sederhana, maka untuk sisa hari itu, Anda harus makan hanya 500-600 kalori, jika Anda seorang gadis berukuran sedang. Nah, atau 1000-1100, jika Anda adalah seorang pria yang kebanyakan melakukan pekerjaan yang tidak banyak bergerak.
Tetapi perhitungannya lebih rumit di sini - Anda perlu memperhatikan komposisi makanan, karena untuk nutrisi yang tepat kita membutuhkan keseimbangan protein-lemak-karbohidrat (BJU) dengan proporsi 40/30/30 persen.
- DAN hamburger dengan kentang goreng - ini terutama lemak dan karbohidrat, protein yang berharga tidak cukup.
- Kentang goreng, dan sayatan daging itu sendiri kelebihan beban di final produk glikasi, salah satu faktor utama penuaan.
- Banyak lemak trans, yang sangat mempengaruhi sistem kardiovaskular.
- mayones - ini juga merupakan sumber bahan bakar untuk glikasi protein, sebenarnya, katalis penerjemah makanan sehat menjadi berbahaya.
- Mari tambahkan cuka dalam saus tomat, banyak garam berlebih dan akibatnya kita mendapat pukulan yang agak serius ke tubuh. Yang harus dinetralkan.
Mengapa Anda tidak bisa makan burger
Berpindah.
Seperti yang sudah saya tulis, saturasi - proses yang agak rumit, yang antara lain mencakup pengisian fisik perut yang benar. Jika kita mengisi perut dengan serat, maka sambil mengamati BJU, kita tidak mau makan lama-lama.
Ingat diri Anda setelah pergi ke mesin besar? Anda akan cepat lapar, termasuk karena makanan ini miskin serat, dan karbohidrat "cepat" akan memicu pelepasan insulin sehingga memicu nafsu makan.
Plus, bagi banyak orang, junk food akan menyebabkan perut terasa berat karena kekurangan enzim, yang berkembang setiap orang seiring bertambahnya usia.
Anda dapat mentransfernya sebulan sekali. Tapi terus menerus - mengapa?
Dan intinya bukanlah bahwa Anda bisa mendapatkan banyak keuntungan dengan diet seperti itu.
Katakanlah Anda membakar semua kelebihan di gym.
Tetapi makanan seperti itu akan menghilangkan nada Anda, Anda tidak ingin pergi ke gym.
Orang yang makan junk food sebagai eksperimen dan merekam pengalaman mereka mengatakan itu sangat cepat kehilangan motivasi untuk bergerak, menjadi depresi, dll. Ini adalah efek samping dari yang buruk makanan.
Ada juga momen seperti itu:
Pecinta cheat meal seringkali mengalami gangguan makan. Mereka "menghadiahi" diri mereka sendiri dengan "terlarang" untuk suatu prestasi atau meraih stres.
Dan kemudian mereka menderita rasa bersalah. Secara umum, ini adalah semacam lingkaran setan, yang hanya bisa dipahami oleh psikiater.
Tapi katakanlah Anda benar-benar makan roti manis. Nah, untuk kesehatan Anda. Satu roti manis sebulan tidak akan merusak pinggang Anda. Tubuh akan menanganinya.
Anda Dr. Pavlova
Baca juga:
Minuman energi melalui mata ahli endokrin: minum atau tidak?
Selain itu aman untuk mengganti gula. Dokter memberitahu
