konsep seperti "kolesterol" setiap orang dari kita setidaknya sekali mendengar. Dan apa itu dan bagaimana cara berbahaya? Kolesterol - salah satu zat yang paling penting dalam tubuh, yang merupakan bagian dari semua membran sel di jaringan dan organ. Ini mensintesis hormon yang membuat sel-sel dalam nada dan mengatur proses metabolisme dalam tubuh. Artinya, jika Anda ingin sehat, tanpa itu tidak bisa lakukan.
kolesterol Fed ke dalam tubuh dengan makanan. Dan pada saat yang sama itu dibagi menjadi "baik" dan "buruk". "Baik", dikenal untuk membantu tubuh untuk bekerja secara produktif, sementara "buruk" dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Yakni, kelebihan terakumulasi kolesterol jahat, membentuk plak yang merupakan penyebab dari banyak masalah jantung.
SUMBER KOLESTEROL
Kolesterol adalah makanan. Tapi semua produk dapat dibagi menjadi dua kategori:
• Makanan, di mana banyak kolesterol, dan bahwa hanya meningkatkan level dalam darah. Ini termasuk margarin, sosis, pangsit, rebus, daging cincang keluar dari toko, kuning telur, telur, pasta hati, ikan kaleng, keju, udang.
• Makanan, di mana kolesterol kecil dan dengan demikian membantu untuk menghilangkan dari darah. Untuk spesies ini termasuk kalkun, ayam, ikan, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak.
Apa yang harus makan, UNTUK KOLESTEROL normal
1. Pilih daging tanpa lemak, sehingga tentu memotong kelebihan lemak dan menghapus kulit dari ayam.
2. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Tapi jangan memasak makanan laut, yang hanya sumber kolesterol "buruk".
3. Pastikan untuk makan sayuran (kecuali kentang). Dalam hal ini, diinginkan untuk memberikan preferensi untuk sayuran merah, biru dan ungu. Buah juga harus makan banyak.
4. Pastikan untuk memasak kacang (kacang polong, kacang-kacangan, lentil).
5. Masukkan dalam diet bubur.
6. Isi piring dengan minyak nabati.
7. Jangan lupa untuk makan kacang-kacangan (kecuali kacang mete).
8. Lupakan roti putih. Pilih panggang dedak.
9. Sering makan produk susu dengan kadar lemak rendah: keju cottage, yoghurt, krim asam. Dalam hal ini, lebih baik melupakan susu: mengandung banyak lemak dan kolesterol.
10. Sepenuhnya menghilangkan makanan cepat saji, sosis, makanan kaleng dari diet.
11. Telur adalah mungkin, tetapi tidak lebih dari 2 kuning telur dan 7 protein dalam seminggu.
12. Lupakan Confectioner: es krim, permen, biskuit dan kue - tabu.
13. By-produk yang tidak lebih baik di sana. Mereka adalah sumber kolesterol "buruk".
14. minyak mayones, mentega, margarin, pengganti sayur.
15. Semua hidangan yang dimasak di uap, panggang atau memasak, tetapi dalam hal tidak menggoreng!
16. Dari minuman untuk hanya menggunakan teh hijau, sementara yang menolak kopi dan minuman beralkohol.
Dan pastikan untuk mengetahui hasil penelitian ilmuwan Inggris telah menemukan, Produk dari warna membuat kita bahagia.
