Kehamilan - waktu khusus, ketika seorang wanita harus hati-hati memantau kesehatan mereka, diet dan gaya hidup. Apa kebiasaan yang baik harus di gudang ibu hamil?
Sejak itu, bagaimana Anda tahu bahwa Anda akan segera lahir bayi, Anda perlu merevisi cara mereka biasa hidup dan kebiasaan lama. Setelah semua, bagaimana kehamilan akan berlangsung, itu tergantung pada kesehatan bayi Anda. Hal ini tidak perlu mengulangi bahwa selama kehamilan Anda perlu untuk menyerah kebiasaan buruk, tidak berjalan pada tumitnya, untuk sepenuhnya bersantai dan makan. Apa lagi yang harus lakukan ibu hamil bahwa kehamilan itu mudah, dan remah lahir sehat?
modus dan tidur mengamati
Berapa banyak tidur harus yueremennaya / istockphoto.com
Seorang wanita hamil penting untuk mengamati modus tidur dan penuh tidur, yang berarti tidur setidaknya delapan jam per hari. Selain itu, juga waktu untuk pergi ke tempat tidur, untuk mengembalikan sistem saraf dan memberikan tubuh Anda istirahat. Kurang tidur dan gangguan rezim dapat menyebabkan toksikosis, tekanan darah tinggi dan gangguan aliran darah plasenta.
Jangan berpikir tentang masalah sebelum tidur
Kebiasaan berpikir sebelum tidur tentang hal-hal mendesak dan masalah, harus berakar keluar, karena Anda tidak bisa tidur normal dan tidur. Mengambil keuntungan dari praktek khusus untuk menyingkirkan pikiran merepotkan. Bayangkan sebuah kotak di samping tempat tidur atau dada, mental lepaskan penutup dan satu ke sana semua pikiran cemas dan perasaan, dekat tutupnya. Cobalah, itu akan membantu Anda tidur nyenyak.
benar bangun
Jangan melompat segera setelah bangun tidur, rendam beberapa menit, peregangan, berbalik dari sisi ke sisi. Jadi Anda akhirnya bangun, tekanan darah Anda akan kembali normal, yang akan menyelamatkan Anda dari kelemahan, pusing dan mual selama toksikosis. Lalu perlahan-lahan duduk di tempat tidur, tarik kaki dan hanya maka Anda bisa bangun.
Minum segelas air pada waktu perut kosong
Cara mengatasi sembelit selama kehamilan / istockphoto.com
Minum segelas air hangat saat perut kosong - kebiasaan yang sangat baik, itu akan membantu Anda untuk mengatasi morning sickness dan kelemahan, sembelit, meningkatkan metabolisme dan membawa tubuh dari racun.
Duduk di angkutan umum
Dalam transportasi, pastikan untuk meminta tempat bagi Anda untuk menyerah, jangan malu, karena untuk naik berdiri, tidak hanya secara fisik keras, itu bisa berbahaya bagi ibu. Kadang-kadang orang hanya tidak menyadari bahwa berdiri di samping seorang wanita hamil, tapi senang memberi jalan. Selain itu, tempat transportasi umum untuk warga senior, orang-orang dengan anak-anak dan wanita hamil, sehingga Anda memiliki hak untuk meminta Anda untuk memberikan tempat itu sah.
Makan makanan kecil
Berlawanan dengan kepercayaan populer, ibu hamil tidak boleh makan untuk dua orang, tapi harus meninjau kebiasaan mereka makan. Bukannya biasa tiga kali makan, makan setiap 2-3 jam pecahan membagi ransum harian untuk hari. Jadi Anda tidak akan merasa kelaparan konstan, makan berlebihan dan memiliki masalah dengan pencernaan.
Makan sayur dan buah
Diet hamil / istockphoto.com
Sayuran, buah-buahan dan berry - sumber vitamin dan mineral penting selama kehamilan. Setiap hari Anda harus mengikuti "aturan pelangi" - untuk makan sayuran atau buah dari warna tertentu: sesuatu yang merah, kuning, oranye, hijau, ungu, dll jadi disebut "hidup vitamin" jauh lebih berguna daripada sintetis, sehingga sering makan salad, semur, minum jus segar, ada lagi yang musim dimulai sekarang dan buah-buahan sayuran.
Berjalan setiap hari
Berjalan sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi yang belum lahir serta darah diperkaya dengan oksigen, diaktifkan aliran darah plasenta, yang berarti bahwa remah mendapat lebih banyak oksigen. Selain itu, berjalan adalah pencegahan yang sangat baik dari edema, varises dan wasir. Cobalah untuk tidak pergi terlalu cepat, agar tidak muncul sesak napas, tapi tidak terlalu lambat, memilih kecepatan Anda sendiri.
Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu
Kenakan cut gratis atau khusus, karena wanita hamil. Aturan utama: Anda tidak harus berada di mana saja untuk memeras dan tarik, itu harus nyaman dan nyaman. Juga membuang sepatu dengan tumit, sehingga untuk mengurangi beban kerja meningkat, dan untuk menghindari masalah dengan pembuluh darah.
olahraga
Olahraga selama kehamilan / istockphoto.com
Membeli tiket di aerobik air kolam renang atau yoga untuk ibu hamil serta aktivitas fisik yang benar tidak hanya tidak sakit, tetapi akan sangat membantu untuk ibu dan bayi. Atau, Anda dapat belajar di rumah, setelah menguasai latihan khusus untuk ibu hamil, tetapi periksa dulu dengan dokter Anda.
Ventilasi ruangan sebelum tidur
Ventilasi ruangan - prasyarat untuk tidur yang kuat dan sehat. Jika apartemen di jalan terlalu panas, Jaga memasang AC serta Anda perlu untuk sepenuhnya bersantai dan tidur. Sebelum tidur turn singkat kamar ber-AC dengan baik biarkan untuk mendinginkan dan ventilasi, maka tidur Anda akan nyaman.
Dibebankan dengan emosi positif
Baik suasana hamil ibu - kunci untuk kehamilan mudah, karena pada saat emosi positif akan pelepasan endorfin - hormon kebahagiaan. Endorfin mengontrol tingkat metabolisme, saturasi oksigen darah, dan bertanggung jawab untuk memastikan bahwa janin menerima semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembangunan.
Jangan fokus pada masalah, mencari sumber sukacita dan suasana hati yang baik. Untuk beberapa hal itu akan menjadi kerajinan untuk seseorang membaca buku atau pergi ke teater dan konser. Dalam kasus apapun, berjuang dengan suasana hati yang rendah dan depresi, karena berbahaya bagi kesehatan Anda.
Juga Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa di beberapa mitos umum masih percaya hamil
