Ternyata olahraga 90 menit saja per minggu sudah cukup untuk memperpanjang umur.
Kami terus belajar Buku terlaris oleh Profesor Biologi Evolusioner Harvard Daniela E. Lieberman Latihan.
Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga sejak masa kanak-kanak, ini tidak berarti bahwa semuanya hilang.
Tentu saja, saya ingin berpikir bahwa setelah pensiun kita berhak untuk berbaring di sofa. Sayangnya, alam membutuhkan yang sebaliknya.
Anda perlu membiasakan diri dengan gagasan bahwa seiring bertambahnya usia Anda perlu menjadi lebih aktif secara fisik. Ada prasyarat fisiologis untuk ini - misalnya, sarcopenia terkait usia (kerusakan otot). Jika tidak, kehilangan mobilitas Anda, berubah menjadi bangkai kapal.
Tetapi ada kabar baik - tidak terlalu banyak olahraga yang dibutuhkan.
Orang tua, bersama dengan kebijaksanaan, memperoleh properti seperti kerapuhan tubuh. Dan kita harus berusaha menghindarinya dengan sekuat tenaga. Bagaimana? Nutrisi yang tepat (banyak protein) dan aktivitas fisik.
Pada saat yang sama, efek olahraga (di bidang umur panjang) hampir sama dengan mereka yang telah terlibat dalam olahraga sejak muda.
Adakah hubungan antara harapan hidup dan aktivitas fisik?
Penulis buku ini mengacu pada penelitian klasik yang dilakukan oleh rekan-rekannya di Harvard. Mereka mempelajari aktivitas fisik dan karakteristik gaya hidup lainnya dari 16.936 lulusan Harvard di usia 35 hingga 74 tahun untuk hubungan dengan semua penyebab kematian dan efek pada durasi kehidupan.
Misalnya, di ini adalah dan diikuti oleh penulis yang sama.
Mereka membuktikannya kematian menurun dengan meningkatnya jumlah aktivitas fisik. Para penulis menyebutkan berjalan, menaiki tangga, dan berolahraga. Selain itu, efek terbesar (penurunan mortalitas hingga 20 persen) diamati dengan aktivitas fisik di sekitar 90 menit olahraga per minggu. Selanjutnya, efisiensi menurun. Misalnya, untuk menghapus 20 persen lagi, Anda perlu menambahkan setidaknya 5,5 jam untuk satu setengah jam ini.
Sayangnya, tidak mungkin mencapai keabadian. Selanjutnya, manfaatnya tumbuh sangat lambat.
Bersambung
Dokter Pavlova Anda
Bagian 1:Bagaimana menghindari penuaan
Bagian 2: Mengapa punggung saya sakit: Jangan hanya duduk, gelisah!
