Kehilangan berat badan saat musim panas: 7+ kesalahan pemula di gym

Di musim semi, pertanyaan utama yang mengkhawatirkan banyak ibu adalah bagaimana menurunkan berat badan di musim panas. Sayangnya, tidak ada di antara kita yang memiliki Ibu Peri yang, dengan lambaian tongkatnya, menghilangkan sentimeter ekstra dari sisi tubuh kita. Oleh karena itu, masih ada satu pilihan - bekerja, bekerja, dan bekerja lagi. Misalnya di tempat fitnes. Dan agar pekerjaan ini membawa hasil yang telah lama ditunggu-tunggu, penting untuk mendekati masalah ini dengan perasaan, dengan akal, dengan konsistensi. Jenis apa kesalahan paling sering diterima oleh pendatang baru di gym? Pelatih kebugaran Svetlana Kulikova memberi tahu kami tentang ini.

Kesalahan 1. Pelatihan terlalu lama

Banyak orang yang percaya bahwa semakin lama sesi latihan, semakin cepat pula hasil yang dicapai. Padahal, sehari-hari melecehkan pelatihan tidak akan membawa hasil apapun, tapi hanya merugikan tubuh. Faktanya adalah bahwa otot diperkuat bukan selama latihan, tetapi saat istirahat. Optimal untuk mengunjungi gym setiap dua hari sekali atau mengembangkan rutinitas Anda sendiri. Bagaimana memahami bahwa Anda bertindak terlalu jauh? Jika rasa kantuk tidak hilang dan tidak ada keinginan untuk pergi ke pelatihan, maka perlu dilakukan penambahan interval antar kelas. Penting juga bahwa latihan berlangsung tidak lebih dari satu jam. Tidak ada gunanya melakukan peregangan selama 2-3 jam: tidak mungkin melakukan banyak hal dengan ritme yang benar. Jika Anda berhasil menghabiskan begitu banyak waktu di gym, kemungkinan besar Anda tidak berusaha melakukan latihan. Artinya, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan. Merupakan strategi yang buruk untuk melakukan semua olahraga Anda pada hari yang sama: misalnya, ikuti kelas aerobik, lalu yoga, lalu pergi ke kolam renang dan akhiri dengan sauna.

Kesalahan 2. Dapatkan hasil maksimal dari diri Anda

Kesalahan umum kedua yang dilakukan pemula adalah keinginan untuk bekerja di gym secara maksimal. Misalnya, tidak jarang orang menyalakan treadmill dengan kecepatan tinggi dan mulai berlari. Setelah beberapa menit, mereka benar-benar mati lemas, tetapi dengan keras kepala terus bergerak maju... Atau mereka mengambil banyak beban dan mulai jongkok dengan teknik yang salah. Orang-orang ini cenderung keluar dari pelatihan dengan sangat cepat. Tetapi lebih buruk jika seseorang melanjutkan studinya dan akan membahayakan tubuhnya! Anda perlu berlatih agar ada pernapasan yang nyaman dan kesehatan yang prima. Sedangkan untuk latihan dengan beban tambahan, sebaiknya jangan langsung menerimanya, apalagi menambahnya di setiap latihan: pemula harus menguasai teknik terlebih dahulu dan baru kemudian angkat bebannya.

Kesalahan 3. Terlibat dalam program orang lain

Prasyarat untuk mengunjungi gym haruslah persiapan program pelatihan. Pelatih akan membantu dengan ini: pilih sendiri kompleks yang tepat olahraga sangat keras. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih dengan pelatih secara berkelanjutan, ambil setidaknya beberapa pelajaran, dan kemudian berlatih sesuai dengan program yang dikembangkan. Sama pentingnya untuk melakukan semua latihan dengan benar pada simulator: nuansa sekecil apa pun, seperti posisi lengan atau kaki yang salah, dapat mengarah pada fakta bahwa hasil yang diharapkan tidak akan tercapai! Omong-omong, jangan gunakan program atlet terkenal Anda sendiri: jangan bandingkan tingkat kebugaran fisik Anda.

Kesalahan 4. Jangan istirahat

Saat berolahraga di gym, berhati-hatilah agar tidak membebani diri Anda sendiri hingga terjadi sesak napas. Biarkan tubuh Anda beristirahat di antara set - dari 30 detik hingga 1 menit (jika perlu, lebih). Yang terpenting, pada saat ini, bergerak dan hangatkan, dan jangan duduk diam, jika tidak, sirkulasi darah akan memburuk, dan ini akan berdampak negatif pada sistem kardiovaskular. Sedangkan untuk air minum, Anda perlu minum yang cukup agar mulut tidak mengering.

Diet 80/20: cara menurunkan 6 kg dalam sebulan

- Svetlana Kulikova berbagi.

 Kesalahan 5. Jangan menetapkan tujuan

Kurangnya strategi adalah salah satu kesalahan umum.

“Seseorang tidak akan pernah mencapai hasil jika dia tidak menetapkan tujuan yang jelas untuk dirinya sendiri. Kehilangan 5 kg, mengencangkan bokong atau memperkuat punggung - Anda harus menjawab sendiri pertanyaan mengapa Anda mendaftar ke gym. Beban pada tubuh harus didistribusikan secara merata: meskipun tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot perut yang lega, Anda tidak boleh melakukan latihan hanya pada kelompok otot perut. Semakin banyak otot yang Anda gunakan, semakin harmonis penampilan Anda. Penekanan pada satu bagian pada akhirnya akan membuat tubuh menjadi tidak proporsional, "

- saran ahli.

Kesalahan 6. Lawan segalanya

Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh pergi ke gym "melalui rasa sakit". Jika punggung atau punggung bawah sakit, lutut "klik", dan orang tersebut masih terus berolahraga, ini pertanda bahwa naluri untuk mempertahankan diri sama sekali tidak ada. Ingat: ketika ada sesuatu yang sakit, itu adalah sinyal dari tubuh tentang "kerusakan". Dalam hal ini, Anda perlu mencari tahu apa masalahnya, menyelesaikan masalah kesehatan, dan baru setelah itu Anda dapat memulai pelatihan. Anda juga tidak bisa pergi ke gym dengan suhu, meskipun suhu hanya naik menjadi 37 °: ini membebani sistem kardiovaskular. Anda bisa berolahraga setidaknya dua hari setelah suhu tubuh kembali normal.

Kesalahan 7. Ingin mendapatkan hasil yang cepat

Keinginan untuk mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin, sebagai suatu peraturan, mengarah pada kekecewaan. Sebenarnya, Anda dapat melihatnya bahkan setelah sebulan pelatihan, tetapi hanya jika Anda telah menyusunnya dengan benar Program, Anda melakukan semua latihan dengan teknik yang benar dan mengatur yang paling benar makanan. Jika semua kondisi di atas terpenuhi, dimungkinkan untuk menurunkan hingga 7 kg dalam sebulan dan mendapatkan bentuk yang indah.

“Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan saya, hanya 3% orang yang benar-benar melakukan semua rekomendasi dari pelatih. Merekalah yang melihat transformasi di cermin! Tetapi 97% sisanya makan di malam hari, membohongi diri sendiri, melewatkan latihan, pendekatan yang belum selesai dan, akibatnya, kecewa dengan olahraga ”,

- kata Svetlana.

Kesalahan 8. Duduklah sebagai tambahan dalam diet

Jika makanan mengandung kurang dari 1200 kalori per hari, metabolisme melambat, tubuh mulai menyimpan lemak sebagai cadangan dan beralih ke mode hemat energi. Selain itu, tubuh membutuhkan energi dan kekuatan untuk melakukan latihan yang intens. Idealnya, makan terakhir harus 40 menit sebelum kelas, dan itu harus karbohidrat kompleks (sereal, pasta, roti). Tetapi setelah pelatihan, harus ada protein (daging, kacang-kacangan, telur, keju cottage).

Cara makan saat pergi ke gym

Jika Anda mendaftar ke gym, pastikan untuk mengatur sistem nutrisi yang tepat. "Bahkan jika Anda menghabiskan banyak waktu di simulator dan berlatih secara harfiah sampai ke titik kerusakan, tetapi pada saat yang sama tidak makan dengan benar, Anda tidak dapat mengharapkan transformasi!" - Svetlana Kulikova meyakinkan. Harus ada tiga kali makan lengkap: hanya dengan cara ini metabolisme akan berjalan dengan kecepatan penuh. Jika Anda ingin membangun massa otot, makan lebih banyak protein: daging, kacang-kacangan, telur, keju cottage, susu, kefir. Untuk wanita, tarif harian adalah 90-100 g, untuk pria - dari 130 hingga 200 g (tergantung beban). Dianjurkan untuk mengonsumsi protein sepanjang hari, dan makan malam dapat dibuat sepenuhnya dengan protein. Karbohidrat baik untuk sarapan dan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk olahraga. Mereka ditemukan dalam jumlah besar di roti gandum, pasta, sereal dan sayuran. Ngomong-ngomong, karbohidrat sederhana (permen, makanan yang dipanggang) harus dikecualikan sebanyak mungkin. Lemak dalam makanan rata-rata harus 30-40 g: berikan preferensi pada minyak mentah, makan ikan merah, berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

Kebugaran selama karantina: tempat menemukan program dan latihan

Cara menyapih anak dari membungkuk: saran dari pelatih kebugaran Anita Lutsenko

Diet 80/20: cara menurunkan 6 kg dalam sebulan