Cukup melakukannya dua kali seminggu.
DI buku oleh seorang profesor Harvard, profesor biologi evolusi terkenal Daniel E. Lieberman Latihan menggambarkan dua jenis latihan.
Latihan kardio intensitas tinggi: Anda perlu melakukan 10 lompatan dengan satu kaki, setinggi dan secepat mungkin. Dalam hal ini, kaki kedua harus diangkat oleh lutut dengan kedua tangan.
Saya pikir latihan dengan kaki kedua, tentu saja, harus dilakukan hanya oleh orang yang terlatih. Selebihnya, melompat saja sudah cukup.
Saat mendarat, kaki ditekuk, otot teregang dengan baik. Kakinya harus berganti-ganti. Setelah melompat, Anda harus berlari 100-200 meter secepat mungkin.
Pelatihan daya: Anda perlu mengangkat beban kecil 15-20 kali per set. Di sini pertanyaannya tetap, kelompok otot mana yang perlu dilatih. Saya akan berasumsi bahwa lebih efektif melatih otot terbesar - kaki, otot gluteal, lengan, punggung. Tetapi untuk keindahan dan harmoni sosok, tentu saja Anda perlu memperhatikan semuanya, jangan lupakan pers.
Kedua jenis pelatihan tersebut harus dilakukan setidaknya masing-masing 2 kali seminggu. Jumlah approach-run, seperti yang saya pahami, bergantung pada status awal Anda.
Latihan semacam itu meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah, memperbaiki kondisi pembuluh darah, dan, sebagai hasilnya, mengurangi risiko aterosklerosis, diabetes, dll.
bagaimana Saya sudah menyebutkan, alam menentang pemborosan energi manusia. Oleh karena itu, kami lebih suka berbohong daripada berlari. Tetapi pada saat yang sama, kita secara kategoris membutuhkan gerakan, karena gerakan itulah salah satu komponen keberhasilan evolusioner. Orang yang bergerak lebih sukses bertahan dan berlipat ganda.
Bagaimana Anda memaksakan diri untuk berlatih?
- Berlatih dalam kelompok dengan teman,
- Bersiaplah untuk olahraga terlebih dahulu - misalnya, kemasi tas kebugaran Anda, taruh pakaian Anda untuk jalan-jalan di malam hari, agar tidak berpikir di pagi hari, pakai semuanya dengan cepat dan lari ke jalan
- Berlatih dengan musik favorit Anda, podcast, tonton acara TV.
Profesor merekomendasikan melakukan seminggu sekitar 150 menit, tetapi tidak kurang dari 90.
Bagian 4. Bersambung
Dokter Pavlova Anda
Bagian 1:Bagaimana menghindari penuaan
Bagian 2: Mengapa punggung saya sakit: Jangan hanya duduk, gelisah!
Bagian 3: Berapa lama yang harus dilalui dalam sebulan untuk menunda usia tua: para ilmuwan telah menghitung jawabannya
