Ini tentang Buteyko, asma dan yoga.
Pernapasan normal bagi manusia berkisar antara 10 hingga 20 per menit.
Nafas yang jarang disebut 4 - 10 per menit.
Selama 200 tahun terakhir, teknik pernapasan yoga telah digunakan, dan dalam 60 tahun terakhir, banyak yang menyukai pernapasan lambat menurut metode Buteyko. Orang seperti ini, tapi sepertinya tidak ada salahnya.
Dalam pernapasan normal, kami mengencangkan otot-otot pernapasan, dan paru-paru terisi udara. Ini adalah nafas. Kemudian kami mengendurkan otot, dan paru-paru itu sendiri secara pasif menghembuskan napas.
Jika dengan upaya keinginan untuk meregangkan diafragma, perut membengkak, maka Anda dapat bernapas lebih jarang. Artinya, jika Anda ingin belajar bernapas lebih jarang, bernapaslah dengan perut.
Dan saya ulangi sekali lagi, ketika seseorang menjulurkan perutnya ke depan, maka dia menghirup bukan dengan menekan perut, tetapi dengan diafragma.
Diafragma adalah semacam kubah otot di dalam tubuh kita, di antara dada dan perut. Dengan ketegangan diafragma, kubah ini turun, udara dihembuskan ke paru-paru, dan perut membuncit ke depan. Artinya, mendorong perut ke depan, kami tidak menekan pers, tetapi diafragma, yang tidak terlihat dari luar.
Biasanya, jika kita mencoba bernapas terlalu jarang, kadar karbondioksida dalam darah kita meningkat. Ini ditangkap oleh sensor khusus di kepala kita, dan otak membuat kita lebih sering bernapas. Dengan latihan, Anda dapat sedikit mengubah kalibrasi sensor dan lebih jarang bernapas.
Ruang mati
Jika kita bernapas terlalu sering, maka sebagian besar udara di paru-paru kita akan bergoyang begitu saja tanpa ada manfaatnya. Jika Anda bernapas lebih jarang, ruang mati yang tidak berarti ini berkurang, paru-paru mengembang lebih baik, dan efisiensi pernapasan meningkat.
Jantung dan tekanan darah
Dengan pernapasan diafragma dalam, lebih banyak darah vena yang dipompa ke jantung.
Faktanya adalah bahwa jantung disekrup ke diafragma, dan jika diafragma dinaikkan dan diturunkan dengan kuat, ini menambah kekuatan pada jantung.
Saat kita menarik napas, paru-paru kita memompa lebih banyak darah ke dada, dan jantung kita perlu memompa keluar darah ini dengan cepat. Karena itu, saat terhirup, denyut nadi lebih sering, dan saat menghembuskan napas, lebih jarang. Oleh karena itu, aritmia sinus, yaitu fluktuasi denyut jantung yang berhubungan dengan pernapasan, sering didapatkan pada kardiogram.
Semua perubahan ajaib dalam tubuh kita ini paling baik dilihat pada kecepatan pernapasan sekitar 6 per menit.
Vagus
Ini adalah saraf vagus. Ini mengatur organ dalam kita dalam keadaan tenang. Ini memperlambat jantung, menenangkan saraf dan semua itu.
Jika Anda secara teratur berlatih pernapasan diafragma lambat selama tiga bulan, nada saraf vagus meningkat.
Semua meditasi dan yoga dengan pernapasan lambat atau aneh memengaruhi tubuh kita hanya melalui vagus.
Dipercaya bahwa aritmia pernafasan sinus dikaitkan secara tepat dengan aksi saraf vagus di jantung.
Apa gunanya ini
Nah, sepertinya jika Anda bernapas 6-10 kali dalam satu menit, maka tidak akan ada salahnya bagi tubuh. Mungkin tidak akan banyak manfaatnya juga.
Buteyko lebih sering dikenang dengan pengobatan asmanya. Sementara itu semua dipertahankan dengan antusiasme murni, bagi semua orang tampaknya ada beberapa manfaat.
Bahkan sepuluh tahun yang lalu, teknik Buteyko secara aktif digunakan di seluruh dunia. Banyak yang bersumpah bahwa asma mereda, penderita asma menggunakan lebih sedikit obat, dan sebagainya.
Kemudian mereka mulai mengatakan bahwa penderita asma merasa lebih baik, tetapi entah bagaimana secara obyektif spirometri atau instrumen lain gagal mengungkapkan peningkatan apa pun.
Selain itu, secara teoritis tidak mungkin membuktikan penyembuhan peradangan pada bronkus dengan pernapasan lambat.
Nah, seperti yang mereka katakan, tidak ada keajaiban di dunia. Di suatu tempat di tahun 2019, sikap terhadap metode Buteyko berubah. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa penderita asma tidak menolak pengobatan. Dokter-dokter Barat yang pragmatis menyadari bahwa jika teknik tersebut tidak membawa manfaat ekonomi, maka ada yang salah dengannya. Oleh karena itu, teknik tersebut dihapus.
Saya tidak tahu apa triknya, tetapi tampaknya teknik Buteyko agak menenangkan penderita asma, dan mereka lebih jarang mengeluh. Napas lambat tidak mempengaruhi asma itu sendiri.
Namun sekali lagi, jika memang ingin, maka biasanya tidak ada salahnya bernapas dengan frekuensi 6-10 per menit. Jadi bersenang-senanglah.
Tapi tolong jangan menyerah obat Anda. Jika tidak, alih-alih asma bronkial, Anda akan menderita PPOK yang tidak dapat disembuhkan.
