Mengapa kita mengatasi stres dan kecemasan, bagaimana makan berlebihan seperti itu berbahaya bagi tubuh dan bagaimana belajar mengendalikan rasa lapar yang "gugup"
Seberapa sering, pada saat-saat menegangkan, tangan Anda meraih permen, irisan daging, sepotong sosis, atau barang kecil lainnya yang dapat Anda masukkan ke dalam mulut? Makanannya luar biasa dan, yang terpenting, ini dengan cepat membantu mengatasi emosi dan pengalaman negatif. Psikolog telah membuktikan bahwa pada saat mengunyah, impuls dikirim ke otak yang membantu seseorang rileks. Tapi kegembiraan dari ini akan berumur pendek. Menanggapi psikolog, ahli gizi mengatakan: segala sesuatu yang dimakan karena stres disimpan di perut. Artinya, kebiasaan mengatasi kecemasan membawa Anda semakin jauh dari sosok yang baik. Selain itu, setelah mengemil seperti itu, seseorang sangat sering "makan" dirinya sendiri bahkan lebih karena perasaan bersalah dan kurangnya kemauan.
Mengapa kita mengalami stres dan bagaimana itu berbahaya bagi tubuh
Mulailah dengan berhenti menyalahkan diri sendiri. Faktanya, menghilangkan stres bukanlah keinginan lemah, tetapi reaksi biologis tubuh yang sepenuhnya normal. Emosi atau pengalaman negatif apa pun meningkatkan produksi hormon glukokortikoid (yang paling terkenal adalah yang disebut hormon stres kortisol). Ini, pada gilirannya, mengirimkan sinyal ke otak untuk memobilisasi sumber daya energi. Karena itu, nafsu makan meningkat. Bagaimanapun, sumber energi utama bagi kita adalah makanan.
Perebutan stres bukanlah kelemahan, melainkan respons biologis tubuh / istockphoto.com
Dari sudut pandang psikologi, semuanya juga dijelaskan secara sederhana. Saat kita mengalami stres, kita secara tidak sadar mencari peluang untuk memberi penghargaan atau menghibur diri kita sendiri. Oleh karena itu, saran "ganti camilan dengan squat", meskipun pesannya benar, tidak bekerja dengan baik. Betapa pahala yang ada jika Anda perlu lebih berupaya untuk itu. Dan omong-omong, untuk mencari "penghiburan" itulah kita paling sering memilih apel yang tidak sehat. Agar merasa lebih baik, tubuh meminta apa yang diketahui berbahaya. Pedas, asin, berlemak, manis - makanan apa pun dengan rasa yang menonjol cocok. Dan lebih berbahaya, lebih baik. Mekanisme pembenaran diri dipicu: “Saya bukan hanya seperti itu, tetapi karena saya merasa tidak enak”.
Namun, setelah beberapa jam, setelah menghilangkan glukokortikoidnya, seseorang mulai merasa menyesal. Dan ada alasan untuk ini. Setelah stres, kadar insulin dalam tubuh kita meningkat. Ini berarti bahwa "hadiah" yang dimakan mengendap di perut dan berubah menjadi lemak perut. Semakin banyak lemak, semakin tinggi risiko penyakit metabolik dan kardiovaskular dalam waktu dekat. Artinya, terlepas dari semua pembenaran biologis dan psikologis, kebiasaan stres harus dikendalikan. Ada beberapa cara yang cukup sederhana namun efektif untuk membantu Anda menenangkan "nafsu makan yang gugup" dan melewati saat-saat tidak menyenangkan dalam hidup tanpa roti gulung atau cokelat batangan.
TOP 5 Cara untuk Mengurangi Nafsu Makan dan Menghentikan Stres yang Menekan
Istirahat selama 10 menit.
Sisihkan camilan selama 10-15 menit untuk mengetahui secara pasti seberapa banyak Anda membutuhkannya / istockphoto.com
Menyangkal permen karena stres akan menambah stres. Pertama, Anda akan selalu memikirkan permen bernasib buruk ini. Kedua, perasaan bahwa Anda tidak bahagia akan ditambahkan ke rasa lapar yang gugup. Lagi pula, Anda sendiri baru saja merampas kenyamanan diri Anda sendiri. Sisihkan camilan selama 10 menit. Kemudian tubuh akan menganggapnya sebagai hadiah yang tertunda dalam waktu. Selama waktu ini, Anda akan dapat memutuskan apakah Anda benar-benar menginginkan penghargaan ini, dan dengan manfaat apa Anda dapat menggantinya.
Umpan otak.
Berpikir tentang pizza atau burger, Anda merangsang otak Anda sedemikian rupa sehingga otak mulai "melempar" Anda rasa, bau, bentuk, dan warna hidangan yang diinginkan. Gambar-gambar ini terus-menerus muncul di kepala, dan sangat sulit untuk menyingkirkannya begitu saja. Cobalah untuk merapikannya dengan rapi gambar baru. Beberapa aktivitas sederhana namun mengganggu bisa dilakukan. Misalnya, mainkan Tetris, ular, atau permainan arkade dinamis pendek di ponsel Anda. Alih-alih bermain, Anda bisa menggambar di atas kertas atau membentuk setan dari plastisin. Hal utama adalah menciptakan citra baru yang dapat mengganggu fantasi tentang camilan berbahaya.
Kejang yang sehat.
Belajar mengatasi stres dengan cara yang benar: buah-buahan, sayuran dan makanan berprotein / istockphoto.com
Mengidam makanan tidak sehat selama periode stres dapat dijelaskan secara biologis dan fisiologis. Tubuh perlu memobilisasi energi, dan ini paling cepat dilakukan dengan bantuan karbohidrat. Oleh karena itu, dalam kecemasan, keripik, coklat, roti dan burger, kue kering dan kue adalah pilihan yang baik. Tidak peduli bagaimana otak Anda berteriak bahwa ia tidak menginginkan apel, tetapi menginginkan kue sus dengan susu kental, cobalah untuk mengubah kebiasaan itu dengan lancar ke arah yang lebih banyak. produk yang bermanfaat. Makan stres dengan buah-buahan dan sayuran (mereka mengangkat mood Anda dan meningkatkan mikroflora usus), makanan berprotein (cepat jenuh dan meninggalkan perasaan kenyang untuk waktu yang lama) atau permen karet mint (bau mint mengurangi nafsu makan, dan mengunyah akan membuat Anda merasa seperti makan camilan).
Aturan bagian kelima.
Jangan menyerah junk food, kontrol saja jumlahnya / istockphoto.com
Biarkan diri Anda makan junk food. Sebuah pantangan yang keras pada "camilan" hanya akan memacu keinginan untuk bersantai dalam situasi yang penuh tekanan. Berikan ruang dalam diet Anda untuk makanan yang salah, tetapi ruang itu akan dibatasi hingga seperlima dari total. Ekonomi memiliki prinsip Pareto, atau aturan 80/20. Mentransfernya ke makanan, biarkan diri Anda menerima 20% nilai energi dari "kesenangan yang memalukan" seperti cinnabon, segelas anggur, atau sebungkus biskuit dengan bir. Kemudian, dalam periode kehidupan yang sulit, Anda tidak akan mengigau dengan produk berbahaya. Dan bahkan lebih - Anda akan memiliki hak untuk memakannya, tetapi tidak lebih dari yang seharusnya.
Prinsip persiapan.
Masak setiap camilan seolah-olah pesta makan malam karena stres / istockphoto.com
Yang terpenting, kita berisiko makan berlebihan saat kita mengambil "sedikit" dari lemari es atau prasmanan dengan makanan manis. Untuk "penghiburan" Anda bisa pergi berkali-kali, dan kemudian mengagumi jumlah total yang dimakan. Jika Anda memutuskan untuk mengambil camilan dalam situasi stres, persiapkan camilan itu sebagai makanan lengkap. Sajikan hidangannya. Potong atau potong kecil-kecil. Atur potongan-potongan di piring dalam urutan tertentu - secara simetris, baik dengan menata gambar, atau dengan membangun menara. Ritual ini bahkan bisa dilakukan dengan dua permen. Tetapi setelah persiapan seperti itu, Anda pasti tidak menginginkan yang ketiga.
Anda juga akan tertarik membaca:
Makanan yang tidak boleh dimakan saat stres
8 tips menghentikan stres makan
6 camilan malam hari yang tidak akan menambah berat badan
