Makanan meja dengan indeks glikemik rendah: aturan diet yang sehat

Indeks glikemik (GI) menunjukkan tingkat di mana karbohidrat dalam makanan akan meningkatkan kadar glukosa darah. Mengapa hal ini penting untuk mengetahui? Ada makanan yang dicerna perlahan dan perlahan-lahan meningkatkan tingkat gula darah, dan ada orang-orang yang menyebabkan lompatan di tingkat gula, panjang menjenuhkan tubuh, tetapi ditunda lemak di sisi. Apa aturan indeks glikemik dalam makanan?

gula melompat

Tanpa glukosa, tubuh kita tidak dapat hidup tanpa. Glukosa memberi kita energi. Jika sedikit darah, seseorang merasa lapar, kelelahan dan kekurangan energi. Biasanya, dalam kontak dengan glukosa dalam darah, itu diubah menjadi energi. Jika terlalu banyak glukosa, pankreas memproduksi lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah. Di mana ia kemudian meletakkannya? Cocoon.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa lompatan tersebut melanggar metabolisme gula dalam tubuh dan menyebabkan berbagai gangguan, khususnya untuk pengembangan diabetes.

produk apa yang lebih baik untuk memilih?

Semakin rendah indeks glikemik, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan, tidak ada lonjakan gula darah. Ahli gizi menyarankan untuk tidak makan makanan dengan indeks glikemik tinggi - lebih dari 70. Indeks glikemik rendah dianggap kurang dari 35.

produk meja dengan indeks glikemik rendah

Anda juga akan tertarik untuk mengetahui Berapa banyak waktu untuk mencerna makanan dan bagaimana meningkatkan pencernaan.