Beberapa orang percaya bahwa lemak yang terbaik adalah tidak digunakan, jika mereka menyebabkan peningkatan berat badan. Tapi ada lemak sehat yang penting untuk tubuh kita. tanda-tanda apa yang menunjukkan bahwa Anda tidak memiliki lemak sehat yang cukup?
istockphoto.com
Apa lemak sehat?
istockphoto.com
lemak sehat - adalah asam lemak tak jenuh (omega-3, omega-6, omega-9). Mereka sangat diperlukan untuk tubuh kita. Banyak omega dapat ditemukan pada ikan, kerang, kacang-kacangan, minyak sayur, kacang-kacangan, biji bunga matahari, labu, jagung, brokoli, kembang kol, alpukat, buckthorn laut, mawar liar, kismis hitam, telur, keju, buah-buahan kering, tumbuh-tumbuhan.
lemak berbahaya - asam lemak jenuh, yang diletakkan pada sisi kami dan kesehatan bahaya. Mereka yang terkandung dalam daging berlemak, makanan cepat saji, kembang gula, margarin, minyak sawit dan minyak kelapa.
Tabel omega 3 dan omega 6 dalam produk
sumber terbuka
sumber terbuka
Gejala kekurangan lemak baik
kulit dan rambut masalah kering. Yang pertama menderita dari kurangnya kulit lemak dan rambut. kulit menjadi kering, tak bernyawa rambut dan kuku rapuh. Situasi ini tidak memperbaiki krim. Fakta bahwa sel-sel kulit terdiri dari asam lemak omega-3 dan omega-6. mereka lakukan lentur kulit. Sebuah kosmetik memelihara lapisan luar epidermis, tetapi tidak mempengaruhi penyebab kulit kering.
merasa dingin. Anda merasa dingin bahkan dalam suhu ruangan yang hangat. Hanya kurangnya lead lemak untuk gangguan pertukaran panas. kadar lemak dalam tubuh mempengaruhi kemampuan untuk mempertahankan panas.
cepat lelah. bantuan lemak tak jenuh asam menyerap karbohidrat, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi dan mencegah ayunan glukosa darah.
perubahan suasana hati. lemak sehat meningkatkan tingkat hormon kebahagiaan. Jika Anda menggunakan mereka kecil, sistem saraf akan Pengalaman stres.
ekstra berat tidak pergi. Membatasi diri untuk lemak yang berguna, Anda menghilangkan tubuh nutrisi, tetapi berat badan tidak pergi. Ahli gizi mengatakan bahwa sebagian besar penurunan berat badan yang efektif adalah karena pengurangan karbohidrat sederhana dan lemak sehat.
perasaan konstan kelaparan. Makanan dengan baik omega memelihara tubuh. Tetapi jika sedikit lemak dalam diet, orang merasa bahkan lapar setelah makan hangat.
gangguan memori. lemak baik sangat penting untuk otak kita. Jika tidak cukup dari mereka untuk menggunakan, memperburuk memori, konsentrasi dan perhatian.
Kehadiran sindrom mata kering. Sindrom mata kering bisa merasakan setelah kerja yang panjang di komputer. Anda akan mengenalinya dengan membakar, kemerahan mata, kekeringan, ketidaknyamanan. Kekurangan asam lemak tak jenuh ganda mempengaruhi produksi film air mata, sehingga seseorang mungkin merasa sindrom menyenangkan ini.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui 5 kebiasaan yang membuatnya mudah untuk pindah ke diet yang tepat.
