Bagaimana membangun kehidupan di karantina dan tidak gila: nasihat dari seorang psikolog

Kiev memasuki rezim pembatasan karantina yang ketat. Mulai hari ini, transportasi tidak berfungsi, taman kanak-kanak dan sekolah ditutup, dan semua perusahaan disarankan untuk mengalihkan pekerjaan ke mode jarak jauh. Bagi banyak orang tua, ini adalah ujian kekuatan yang nyata. Untuk membuat anak-anak duduk untuk belajar mereka, dan diri mereka sendiri untuk bekerja. Beri makan anak-anak, ajak anak jalan-jalan, suruh mereka mengerjakan pekerjaan rumah, kembali bekerja. Siapkan makanan, kembali bekerja. Pada saat yang sama, perlu untuk menjaga ketertiban di rumah dan mencoba untuk tidak berteriak, karena kuncian juga membuat stres bagi anak-anak. Psikolog anak terkenal Svetlana Royce, di lamannya di jejaring sosial, memberi tahu bagaimana mengatur hidupnya di karantina sedemikian rupa agar seefektif mungkin dan pada saat yang sama tidak menjadi gila.

Bagikan masalahnya

Jika di pagi hari Anda tidak ingin membuka mata, karena masalah yang disebut "karantina" menekan dada Anda dengan tumit besinya, bagi menjadi beberapa bagian. Dalam situasi kehidupan yang sulit, psikolog menyarankan untuk memecah masalah menjadi dua kategori. Yang pertama adalah apa yang bisa kita lakukan untuk memecahkan masalah. Yang kedua - yang tidak cocok dengan pengaruh kita. Cobalah menerima karantina sebagai hujan di luar jendela: Anda tidak dapat menghentikannya dengan upaya yang tidak manusiawi. Namun, dalam jangka pendek, Anda mungkin saja mengambil payung dan pergi berbelanja.

Dalam pengertian ini, sangatlah berguna untuk hidup dalam "episode pendek" tanpa melangkah terlalu jauh. Tidak perlu memikirkan apa dan bagaimana Anda akan melakukannya besok, dan terlebih lagi dalam seminggu. Ubah strategi hidup Anda menjadi taktik, dan rencanakan hari ini seefisien mungkin untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai.

Tulislah rutinitas harian

Selama bekerja, Anda hanya dapat disentuh dalam keadaan darurat / istockphoto.com

Rezim hari ini dalam kondisi force majeure adalah sedikit yang dapat Anda kendalikan. Selembar kertas sederhana dengan item rencana harian di lemari es menciptakan semacam kerangka hari itu, yang sangat nyaman untuk disandarkan ketika semua tengara lain telah menghilang dari bawah kaki Anda. Rencana seperti itu akan membuat Anda waspada dan mencegah Anda tergelincir ke dalam kepanikan yang tak berdaya. Jika dari pukul 10 hingga 12 Anda memiliki pelajaran dan pekerjaan, lalu sesuai dengan jadwal makan siang dan jalan-jalan dengan anjing, tidak ada waktu untuk panik.

Mintalah orang yang Anda cintai untuk menghormati aturan sementara ini: rezim harian setiap orang perlu mengamati. Begitu Anda masuk ke dalam kebiasaan, dalam beberapa hari Anda akan merasakan betapa Anda akan menjadi jauh lebih mudah, lebih nyaman, dan lebih tenang. Ngomong-ngomong, pendekatan pengorganisasian hari ini sangat berguna bagi anak-anak - terutama bagi anak-anak prasekolah dan sekolah dasar. Apa pun yang dikatakan orang, sebelum karantina mereka hidup sesuai dengan jadwal lembaga pendidikan, jadi "kebingungan dan goyangan" di rumah hanya akan menjadi selera mereka. Dan dalam jangka panjang, tidak ada yang bisa selain stres.

Tetapkan kerangka waktu

Bahkan anak kecil pun bisa bermain sendiri untuk sementara waktu.

Rutinitas harian yang ditentukan dengan baik (selama diikuti) akan memungkinkan Anda untuk tidak mencampurkan pekerjaan dan rumah, bahkan bekerja dari rumah. Atur satu kali atau lebih sepanjang hari, dan beri tahu mereka bahwa selama waktu tersebut Anda hanya dapat disentuh jika terjadi kebakaran. Di sini para ibu yang memiliki anak kecil akan mengatakan bahwa hal tersebut tidak mungkin dilakukan, karena anak tersebut selalu membutuhkan perhatian. Namun, sudah sejak usia tiga tahun, bayinya sudah cukup mampu bermain sendiri selama beberapa waktu.

“Jika kita tidak terus-menerus menghibur anak, lama kelamaan dia akan belajar menyibukkan diri. Selain itu, dia akan belajar menikmati waktu sendirian dengan dirinya sendiri, dia akan memiliki kesempatan untuk mengekspresikan dirinya secara kreatif. Bahkan anak kecil pun tidak membutuhkan kehadiran ibu di dekatnya 24/7. Dan untuk anak-anak di atas tiga atau empat tahun, perhatian yang waspada seperti itu berbahaya, ”kata Svetlana Royz.

Jangan menarik ke segala arah

Jangan mengutamakan kebersihan dan ketertiban apartemen di garis depan / istockphoto.com

Tidak mungkin berada dalam waktu di mana-mana dan segala sesuatu dalam mode karantina. Secara fisik, Anda tidak akan bisa bekerja, bekerja, mengajar belajar, memperhatikan anak, menunjang sebuah apartemen dalam kebersihan steril dan pada saat yang sama menyediakan rumah tangga dengan yang pertama, kedua dan kolak untuk masing-masing makanan. “Tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika keluarga Anda makan pangsit, pasta atau Pizza. Tindakan satu kali seperti itu tidak akan banyak membahayakan perut, tapi setidaknya terkadang ibu saya bisa "menghembuskan napas" dan tidak terpecah antara kompor dan bekerja, "catat Svetlana Roiz.

Begitu pula dengan kebersihan. Jelas bahwa ketika semua orang di rumah, apartemen itu menyerupai "pembantaian Mama" dalam waktu setengah jam setelah pembersihan umum. Namun, percayalah, tidak ada yang kritis dalam hal ini, dan "orang lain" memiliki gambaran yang hampir sama sekarang. Kesampingkan perfeksionisme Anda dan jangan menggosok lantai Anda setiap hari. Jangan letakkan mainan anak Anda di tempatnya - pekerjaan yang tidak berguna ini menghabiskan banyak waktu Anda. Akan jauh lebih efektif dalam menjaga kebersihan untuk memberikan tugas yang layak kepada anak. “Sekarang penting untuk membagikan tanggung jawab. Biarkan anak memiliki tugas di sekitar rumah, yang hanya menjadi tanggung jawabnya, ”saran Svetlana Roiz.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Sisakan setidaknya setengah jam untuk aktivitas favorit Anda untuk bersantai / istockphoto.com

Dalam semua angin puyuh pekerjaan dan kehidupan rumah tangga ini, sangat penting untuk tidak macet sepenuhnya dan sepenuhnya. Jika tidak, setelah beberapa hari Anda akan merasa sangat lelah secara moral dan fisik. Namun, jadwal harian Anda harus mencakup setidaknya setengah jam untuk hobi favorityang akan memberi Anda kesenangan dan akan mengisi kembali sumber daya internal Anda. Jika berjalan-jalan dengan anjing, itu perlu tanpa telepon dan negosiasi kerja. Jika ini adalah bak mandi, maka itu sepenuhnya sendirian dengan diri Anda sendiri, tanpa rumah tangga mengetuk pintu dan meminta segera menuangkan air.

Jangan lupa untuk "mengisi kembali keseimbangan" energi internal, dan jangan ragu untuk mengajak anggota keluarga menemani anak saat ini. Apalagi, tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika dia menonton film kartun saat ini. “Sedikitnya kepadatan kartun dalam kehidupan seorang anak akan sepenuhnya dibenarkan jika kita punya waktu istirahatlah sebentar, dan kami akan kembali kepadanya dan melakukan pekerjaan rumah tangga yang lebih memadai, - Svetlana menenangkan Royz. - Faktanya, seorang anak dengan mudah dapat bertahan 30-40% dari kegilaan kita. Tetapi agar waras untuk 60-70% sisanya, penting untuk tidak lupa menjaga diri sendiri. "

Anda juga akan tertarik membaca:

Mom at zero: bagaimana mendapatkan kembali kekuatanmu

Apa yang harus dimainkan dengan anak di karantina: Game edukasi TOP-4

5 cara untuk membuat balita Anda tetap sibuk saat sepertinya tidak ada pilihan