Dan saya terus menunggu seseorang bertanya kepada saya tentang hal itu. Terbiasa dengan siswa. Saya berharap orang-orang yang tidak pergi ke gym bertanya, karena mereka sudah membayar untuk langganan. Ini tidak normal. Biarkan mereka menjadi pria muda yang benar-benar merasa nyaman saat cuaca dingin dan ingin berlari di taman.
Dalam bisnis ini, ada aturan yang sudah terbukti puluhan tahun. Ini disebut - "kembali ke olahraga". Atau pusat kebugaran. Semarakkan sesuatu untuk musim panas.
Di atas atau di bawah leher
Saya tidak ingat apakah saya sudah memberi tahu Anda atau belum. Jadi ada aturan seperti "di atas atau di bawah leher". Jika dingin muncul di atas leher, maka Anda bisa berolahraga. Jika di bawah leher, maka tidak mungkin.
Di atas leher - ini ingus dan sakit tenggorokan.
Di bawah leher - Ini adalah demam atau rasa lemah yang menyakitkan, atau sesak di dada, atau sakit perut. Artinya, gejala umumnya.
Batuk berasal dari ingus di atas leher atau dari bronkitis di bawah leher, jadi dengan batuk, pilihannya mungkin berbeda.
air
Mereka meminumnya. Selama dan setelah pilek, orang kehilangan air dengan sangat cepat. Karena itu, Anda perlu minum lebih banyak dari biasanya, dan pastikan untuk menghidrasi tubuh sebelum latihan.
Takikardia sinus yang tidak bisa dipahami
Jika seseorang memiliki hati saat istirahat pound terasa lebih seringdaripada sebelumnya, lebih baik tidak berolahraga, karena begitulah miokarditis dari virus memanifestasikan dirinya. Anda bisa mati darinya. Nah, dengan covid ada pada umumnya ini tidak jelas terjadi pada hati. Jadi lebih baik pergi ke dokter, bukan berolahraga.
Suhu
Anda harus menunggu setidaknya sehari setelah normalisasi suhu tubuh. Dan tanpa antipiretik dan antibiotik.
Jika di atas leher
Lebih baik tidak terburu-buru di sini, tetapi berlatih selama 10 - 15 menit. Jika semuanya baik-baik saja, maka Anda dapat melanjutkan. Tentang kesehatan.
Ngomong-ngomong, beberapa atlet bersumpah bahwa dalam latihan mereka pulih lebih cepat, dan ingus serta dahak lebih baik batuk.
Jika Anda merasa tidak enak badan, lebih baik menunda latihan untuk hari berikutnya.
Bagaimana cara menambah beban
Bagaimanapun, beban harus ditingkatkan secara bertahap.
Untuk memulainya, tingkatkan frekuensi pelatihan. Artinya, jika Anda berlatih dua kali seminggu, maka Anda harus mencobanya tiga kali seminggu, kemudian dua hari sekali.
Langkah selanjutnya adalah menambah durasi pelatihan itu sendiri.
Dan yang tak kalah pentingnya, Anda dapat meningkatkan intensitas, bobot beban, dan sebagainya.
Bagaimana memulihkan dengan cepat
Ini juga merupakan aturan yang terbukti. Untuk setiap hari sakit, akan ada 2 - 3 hari pelatihan pemulihan. Artinya, selama 10 hari sakit akan ada peningkatan beban olahraga secara bertahap selama 20 - 30 hari. Ini adalah satu-satunya cara untuk kembali ke tingkat kinerja normal.
Secara umum, rata-rata, beban harus ditingkatkan tidak lebih dari 10% dengan setiap latihan berikutnya. Jika tidak, itu bisa menjadi buruk.
Nah, yang terpenting. Jika Anda sakit, jangan berlatih di tengah keramaian. Dan kemudian Anda akan menyebarkan virus ke mana-mana.
Baca lebih lanjut tentang teori jendela terbuka.
