Bagaimana cara menurunkan berat badan? Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Diet 90 hari ini terdiri dari makanan terpisah, mengizinkan pizza dan pancake, dan memiliki hasil yang luar biasa.
Inti dari diet
Diet ini didasarkan pada siklus 4 hari. Siklus ini berulang setiap hari kelima. Anda mengganti hari protein, pati, karbohidrat dan vitamin. Anda harus sarapan selambat-lambatnya pukul 12.00, dan makan malam - selambat-lambatnya pukul 20.00. Makan 3 kali sehari. Terlarang alkohol, dan jus disamakan dengan asupan makanan. Anda bisa minum kopi tanpa gula, banyak air dianjurkan - ini akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan.
Sarapan yang sama
Selama 4 hari, sarapan selalu sama - dua buah atau segelas buah beri. Makan siang dan makan malam terdiri dari hidangan yang sama. Perbedaannya ada pada porsinya.
Hari protein
Satu porsi selada membuat Anda merasa kenyang / istockphoto.com
Satu porsi selada membuat Anda merasa kenyang / istockphoto.com
Makan malam. Daging (direbus, dipanggang), atau ikan (direbus), atau 2 butir telur, atau keju cottage rendah lemak yang dihiasi dengan salad segar atau sayuran kukus. Ditambah 300 ml kaldu tanpa lemak dengan sepotong kecil roti gandum.
Makan malam. Setengah porsi makan siang, tanpa kaldu dan roti.
Hari pati
Makan malam. Rebus atau rebus: nasi, kentang, lentil, kacang polong (satu hal), dengan salad sayuran dan sepotong kecil roti gandum.
Makan malam. Setengah porsi makan siang, tanpa roti.
Karbohidrat Hari
Makan malam. Pasta, atau pizza berdasarkan adonan bebas ragi dengan sayuran, atau sayuran rebus (Anda bisa menambahkan pasta tomat). Pancake tanpa lemak diperbolehkan, berdasarkan air dan tepung gandum.
Anda bisa makan pizza di diet ini / istockphoto.com
Makan malam. Sepotong 85% dark chocolate, 1 brownie atau 3 scoop es krim. Jika Anda bukan pecinta makanan manis, Anda bisa makan seporsi pizza untuk makan siang atau biskuit asin untuk makan malam.
Hari Vitamin
Untuk makan siang dan makan malam, buah apa pun diperbolehkan, mentah atau dipanggang. Dapat diterima 100 gram kacang apa saja, dibagi menjadi 4 dosis.
Penting
- Hari puasa sebulan sekali: pada hari ke-29 diet, Anda hanya perlu minum air.
- Jika tiba-tiba Anda tidak bisa menahan diri, dan meninggalkan diet - mulailah dengan hari yang terlewat.
Anda juga akan tertarik dengan:
Cara menurunkan berat badan pada musim panas: diet 6 kelopak - komentar dokter
