Berjalan ala Nordik: teknik eksekusi, latihan - kelas master dengan foto

15-16 Mei - Hari berjalan ala Nordik. Jika Anda sudah lama bermimpi membuang kegemukan, Tapi jangan suka gym yang pengap, dan berlari karena alasan tertentu merupakan kontraindikasi bagi Anda, perhatikan dia lebih dekat. Satu-satunya "simulator" yang dibutuhkan untuknya adalah tongkat a la ski (Anda juga bisa mengambilnya dengan memasang soft attachment [1] ku di ujungnya). Dan gym Anda ada di taman terdekat. Mereka mengambil tongkat di tangan - dan berjalan cepat, melakukan teknik gerakan tertentu.

• Pertama, kami memegangi kepala kami dengan bangga, punggung kami - lurus, kami melihat - di depan kami.
• Kedua, jika lengan kanan Anda di depan, maka kaki kiri Anda harus di belakang. Dan sebaliknya.
• Ketiga, saat berjalan, lengan Anda harus bekerja secara aktif: Anda tidak perlu menekannya dengan siku ke tubuh. Mereka adalah peserta penuh dalam proses kesehatan, seperti halnya kaki Anda. Lengan harus ditekuk di siku 45 derajat.

Ketika semua aturan ini diikuti, seluruh tubuh Anda bekerja, darah, getah bening bertambah cepat, yang menyebabkan stagnasi menghilang, keringat meningkat, dan kemudian racun keluar. Jika Anda berjalan dengan benar, maka dalam setengah jam Anda akan merasa kaos Anda menjadi basah (oleh karena itu kami hanya berpakaian dengan bahan alami). Pada saat yang sama, berkat tongkat ajaib, semua orang mengurangi beban dari persendian, oleh karena itu berjalan Skandinavia diindikasikan untuk mereka yang, karena masalah persendian, tidak dapat berlari atau, misalnya, untuk wanita hamil yang latihan stres dibutuhkan, tapi hemat.

Setelah berjalan dengan gaya Nordik selama sekitar dua puluh menit dan melakukan pemanasan, Anda dapat mulai melakukan satu set latihan di mana tongkat akan menjadi penyelamat nyata: mereka akan membantu Anda duduk tanpa melukai lutut atau membebani punggung Anda, atau lebih baik meluruskan bahu. Dia bercerita tentang bagaimana melakukannya dengan benar Oksana Ionina, pelatih olahraga di sanatorium ibukota "Zhovten". Dan dia menunjukkan - seorang psikolog Alena Kanyuka.

Lokakarya Latihan Tongkat Jalan Nordic

Latihan 1

DAN. P. - berdiri, kaki selebar bahu, pegang tongkat dengan pegangan lebar. Letakkan kaki Anda di atas tetapi jus, sekaligus angkat tongkat di atas kepala Anda, lihat dari balik bahu Anda. Ulangi 4 hal.

Latihan 1 (foto oleh E. Tokarchuk)

Latihan 2

Aku p. - sama. Dalam hitungan 1 - tarik napas, angkat lengan lurus ke atas. Pada hitungan 2 - jatuhkan di belakang punggung Anda. Pada 3-4 - buang napas, kembali ke SP. Ulangi 3-4 kali.

Latihan 2 (foto oleh E. Tokarchuk)

Latihan # 3

DAN. P. - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ditarik ke depan dengan penyangga pada tongkat. Pada hitungan 1-2-3 - Anda melakukan dox dengan tikungan ke depan yang kenyal dan defleksi di belakang. Pada hitungan 4 - tarik napas, ambil posisi awal. Ulangi 3-4 kali.

Latihan 3 (foto oleh E. Tokarchuk)

Latihan 4

DAN. P. - berdiri, kaki selebar bahu. Tangan diangkat di atas kepala dengan pegangan lebar pada tongkat. Pada hitungan 1 - tangan maju dan turun, angkat lutut kanan, sentuh tongkat dengannya. Pada akun 2 - kami kembali ke SP. Dengan mengorbankan 3-4 - sama dengan kaki kiri. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 4 (foto oleh E. Tokarchuk)

Latihan # 5

DAN. P. - sama. Tangan direntangkan dengan penyangga pada tongkat. Putar perlahan ke kanan dengan panggul, lalu ke kiri. Kami ulangi 3-4 kali di setiap arah.

Latihan 5 (foto oleh E. Tokarchuk)

Latihan # 6

DAN. P. - kaki menyatu, lengan ke samping, dukungan pada tongkat. Kami mengayunkan kaki kanan ke depan - ke belakang 8 kali. Kami ulangi ayunan dengan kaki kiri.

Latihan 6 (foto oleh E. Tokarchuk)

Latihan 7

Aku p. - berdiri, kaki bersama, tongkat di tangan terulur di depan pertarungan. Kami melakukan lupriyat dengan dukungan tongkat. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 7 (foto oleh E. Tokarchuk)

Latihan 8

DAN. P. - berdiri, kaki bersama, tongkat dengan tangan terulur. Kami membuat langkah silang kenyal dengan lengan diluruskan dan di sepanjang kerah bahu. 10 Kali.

Latihan 8 (foto oleh E. Tokarchuk)

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

Tekan dalam 8 menit: seluruh kebenaran tentang efektivitas program

Kapan Anda bisa mulai memompa perut setelah melahirkan dan bagaimana melakukannya dengan benar

5 kutipan dari para ibu selebritas yang memotivasi Anda untuk pergi ke gym hari ini