Bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan?

Indikator rata-rata kenaikan berat badan normal selama kehamilan adalah 9 hingga 14 kg. Sebagian besar dari kilogram ini bukan lemak, tetapi cairan ketuban, bayi itu sendiri, plasenta, darah ibu, dll. Ini adalah kilogram yang akan hilang setelah melahirkan, dan Anda tidak perlu khawatir tentang mereka. Tetapi seringkali wanita hamil melangkahi batas yang diijinkan dan menambah berat badan lebih banyak. Ini tidak hanya membuat lebih banyak tekanan pada punggung bawah dan kaki, tetapi juga dapat menyebabkan diabetes gestasional. Karena itu, sangat penting untuk memantau berat badan Anda selama hamil. Jadi bagaimana Anda bisa menghindari kenaikan berat badan saat menunggu bayi Anda?

Jangan makan untuk dua orang 

Pepatah kuno "makan untuk dua" telah lama melampaui kegunaannya. Padahal, kebutuhan kalori tambahan berbeda-beda menurut trimester. Pertama, asupan kalori harian tetap sama. Yang kedua, disarankan untuk menambahkan 340 kkal. Dan yang ketiga - 450 kkal. Jika Anda mengikuti norma Anda

KBZHU Dengan mempertimbangkan angka-angka ini, maka kelebihan berat badan tidak mengancam Anda.

Tetap berpegang pada diet Anda yang biasa

Ini tidak bisa dijelaskan, tetapi benar: banyak orang selama kehamilan membiarkan diri mereka terlalu banyak. Tampaknya saatnya telah tiba ketika Anda tidak dapat membatasi diri Anda sendiri. Faktanya, semua orang menyayangkan tentang kebebasan dan kekurangan nutrisi setelah melahirkan seorang anak. Menambah dengan cepat, tetapi mengurangi berat badan tidaklah mudah. Karena itu, usahakan untuk tidak mengubah pola makan Anda. Makan makanan yang sehat bahkan selama masa ajaib ini.

Terus bergerak 

Kehamilan tidak berarti Anda harus berhenti. kebugaran. Jika dokter mengizinkan Anda untuk terus berolahraga, ini akan membantu Anda membakar kalori sehingga Anda dapat menghindari penambahan berat badan selama kehamilan. Yoga, Pilates, Renang, berjalan nordic - Aktivitas fisik ini akan menjaga bentuk tubuh Anda. Banyak pusat olahraga menawarkan kelas untuk wanita hamil, tanyakan tentang mereka.

Hitung kalori cair

Anda dapat dengan mudah melebihi asupan kalori harian dan menambah berat badan selama kehamilan dengan meminum minuman berkalori tinggi. Hindari topping kopi, soda manis, jus kemasan, milkshake, dan smoothie madu. Coba gunakan hanya air dan jus tanpa pemanis.

Minumlah segelas air sebelum makan

Rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar, yang menyebabkan penambahan berat badan. Minumlah segelas air sebelum makan agar tetap terhidrasi dan mencegah makan berlebihan.

Jadikan berjalan sebagai kebiasaan sehari-hari

Baik itu pagi, siang, atau malam, jadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Jalan kaki adalah olahraga yang membuat Anda rileks dan membantu Anda menghindari penambahan berat badan.

Tidur yang cukup 

Bermimpilah tentang masa depan bayi / istockphoto.com Anda

Kurang tidur bisa memperlambat metabolisme Anda. Tidur delapan jam penuh, tidur jam 10 malam, dan cobalah untuk tidak membuka-buka media sosial sebelum tidur. Bermimpilah tentang bayi Anda dan tertidur dalam mimpi indah.

Anda juga akan tertarik dengan:

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk wanita hamil

Dokter memperingatkan virus COVID-19 dapat mempersulit kehamilan