5 Jenis Perut Wanita dan Cara Mengatasinya

Lebih dari 70% wanita di dunia memiliki keluhan tentang bentuk dan penampilan perut mereka. Di musim panas, persentase orang yang tidak puas hanya meningkat: gaun ringan, rok, dan celana pendek menyoroti semua kekurangan di area pinggang. Pada saat yang sama, latihan perut dan mogok makan seringkali tidak efektif. Dan semua karena ada beberapa jenis perut wanita, dan masing-masing membutuhkan pendekatannya sendiri. Pelatih dan binaragawan Amerika yang terkenal James Dugian mengidentifikasi 5 varietas area sosok wanita ini. Untuk setiap jenis, ia memberikan rekomendasi kerja tentang cara mendapatkan perut rata tanpa diet dan gym.

Untuk menentukan jenis perut Anda, Anda harus berdiri menyamping ke cermin dan melihat diri Anda di profil. Pada saat yang sama, sangat penting untuk tidak menarik perut Anda, tidak meluruskan bahu Anda dan mencoba mengambil posisi tubuh yang Anda kenal saat berjalan. Untuk memudahkan pengecekan gambar, Anda bisa mengambil foto. Ngomong-ngomong, setelah mengikuti semua rekomendasi untuk foto ini, akan lebih mudah untuk mengevaluasi hasilnya.

Tipe 1. Pelampung berenang

foto dari sumber terbuka

Jenis perut ini dianggap yang paling berbahaya. Lemak di area samping dan perut bagian bawah adalah yang pertama menumpuk dan yang terakhir "menghilang". Sebagian besar dari semua endapan di sekitar pinggang rentan terhadap wanita dengan figur tipe "persegi panjang" dan "oval". Namun, wanita lain sering dapat melihat tanda-tanda pertama dari "pelampung kehidupan".

Hal ini biasanya disebabkan oleh pekerjaan kantor yang menetap, stres dan penyalahgunaan junk food. Perhatikan apa dan bagaimana Anda makan. Kemungkinan besar, Anda sangat menyukai permen, di tempat kerja Anda memiliki camilan makanan cepat saji, dan di rumah Anda tidak menghindar dari produk setengah jadi. Dalam kasus yang jarang terjadi, perut seperti itu terjadi karena gangguan hormonal dalam tubuh. Dalam hal ini, wanita tersebut perlu menemui dokter, tetapi dalam kasus lain, Anda dapat membuang "pelampung kehidupan" itu sendiri.

Aturan pertama adalah Anda sangat perlu merevisi diet. Tinggalkan karbohidrat sederhana, gula, dan pati. Inilah yang paling melekat di bagian samping dan pinggang. Dalam hal ini, lemak boleh dibiarkan, tetapi dalam batas yang wajar. Sepotong daging babi jauh lebih menyakitkan daripada pasta untuk lauk. Idealnya, satu porsi makanan harus seukuran dua kepalan tangan Anda. Satu tinju adalah sayuran dan yang lainnya adalah segalanya. Ingatlah untuk minum air sebanyak mungkin, yang memainkan peran penting dalam memecah simpanan lemak.

Sejauh menyangkut olahraga, ini memainkan peran sekunder di sini. Bagi pemilik "pelampung kehidupan" penting untuk lebih banyak bergerak. Anda perlu melakukan ini dengan cara yang paling Anda sukai. Anda dapat mendaftar ke gym atau kebugaran, atau Anda bisa lebih banyak berjalan.

Tipe 2. Perut stres

foto dari sumber terbuka

Perut stres adalah salah satu jenis obesitas hormonal. Ini disebabkan oleh kelebihan hormon kortisol, yang berada di luar skala pada orang yang terus-menerus stres. Ciri khas perut seperti itu - timbunan lemak terletak di pusar, dan perut di tempat ini tidak lunak, tetapi padat dan cukup kencang. James Dougian menyebut perut ini sebagai "seikat saraf". Menurut instruktur, paling sering itu terbentuk pada orang-orang karena pekerjaan yang gugup dan terlalu bertanggung jawab atau stres kronis dalam kehidupan pribadi mereka.

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki perut jenis ini, kemungkinan besar, Anda kurang tidur dan kurang tidur, dan juga menyalahgunakan minuman energi. Hal pertama yang harus dilakukan adalah merapikan rutinitas harian Anda. Coba sisihkan untuk tidur minimal 8 jam sehari. Ini sangat penting, karena jika Anda kurang tidur, produksi leptin (hormon yang mengatur rasa lapar) tubuh Anda akan berkurang. Sederhananya, begitu Anda mulai tidur lebih banyak, Anda akan makan lebih sedikit tanpa usaha dari luar.

Berhenti minum lebih banyak kopi dan minuman energi dan tambahkan lebih banyak magnesium ke dalam diet Anda. Ini akan membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih baik. Sedangkan untuk aktivitas fisik, maka olahraga intens di gym dikontraindikasikan untuk Anda. Semakin Anda mendorong tubuh Anda ke dalam dan ke luar di tempat kerja, semakin banyak kortisol yang dihasilkannya. Karena itu, pilihlah sesuatu yang membuat Anda tenang dan rileks saat berolahraga. Yoga, berjalan Nordik, berenang adalah solusi terbaik untuk menghilangkan perut yang stres.

Tipe 3. Perut rendah

foto dari sumber terbuka

Perut bagian bawah yang menonjol adalah masalah umum pada wanita yang baru saja melahirkan anak. Namun, selain itu, perut yang rendah dapat menghantui wanita yang benar-benar kelelahan di gym. Menurut James Dugian, dalam hal ini, bukan lemak yang muncul ke depan, tetapi otot yang dipompa, yang menciptakan kesan "perut gemuk". Juga, perut rendah bisa dibicarakan masalah punggung dan bahkan tentang kelengkungan tulang belakang. Dalam hal ini, konsultasi dengan ahli bedah atau ahli ortopedi diperlukan.

Jika Anda seorang ibu baru, latihan perut dan punggung sederhana dapat membantu Anda menyingkirkan perut rendah. Hanya Anda yang perlu melakukannya secara teratur, tanpa memanjakan diri sendiri. Hal ini juga membantu untuk menarik perut Anda lebih sering dan meluruskan bahu Anda. Pelatihan semacam itu secara bertahap akan membangun memori otot, dan setelah beberapa saat Anda akan secara otomatis mulai berjalan dengan perut yang kencang.

Jika masalahnya ada pada otot yang dipompa, konsultasikan dengan pelatih. Kemungkinannya adalah, di gym, Anda melakukan terlalu banyak latihan perut berulang, itulah sebabnya Anda mengalami hipertrofi otot. Spesialis akan memberi tahu Anda tentang rejimen olahraga yang sesuai. Tetapi dalam kasus masalah punggung, ingatlah bahwa jongkok dikontraindikasikan untuk Anda. Latihan untuk kelompok otot ini paling baik dipilih dengan dokter.

Tipe 4. Perut "hamil"

foto dari sumber terbuka

Perut hamil tidak selalu dikaitkan dengan kehamilan. Ini sering terjadi pada wanita karena otot perut dan panggul yang lemah. Karena itu, bahkan jika Anda belum melahirkan, mulailah melakukan latihan Kegel untuk memperkuat dasar panggul (15-20 kali, 5 pendekatan sehari). Selain itu, Anda diperlihatkan latihan untuk pers, tetapi jangan mengurangi semuanya menjadi sit-up yang monoton. Angkat kaki berbaring dan ekstensi bekerja dengan sangat baik, seperti halnya papan tua yang bagus.

Untuk menghilangkan perut hamil dengan cepat, Anda perlu menyesuaikan diet Anda. James Dougian merekomendasikan untuk menambahkan Omega-3 dan Omega-6 ke dalam diet Anda. Makan lebih banyak kacang dan ikan merah, ganti minyak zaitun dengan minyak bunga matahari, dan cobalah untuk tidak terlalu sering menggunakan makanan berlemak klasik. Lemak tak jenuh ganda harus menggantikan lemak babi dan ayam panggang dari menu. Dalam hal ini, latihan untuk otot perut dan panggul akan lebih efektif.

Tipe 5. Perut "apel"

foto dari sumber terbuka

Perut yang kencang dan kencang yang dimulai di suatu tempat di diafragma sering disertai dengan masalah pencernaan. Kembung, mulas, dan gangguan tinja yang teratur bersama dengan perut buncit mungkin merupakan tanda-tandanya alergi makanan. Ini mungkin tidak cukup buruk untuk muncul sebagai ruam atau gejala khas lainnya, tetapi beberapa makanan biasa Anda sulit untuk dicerna oleh tubuh Anda.

Selain itu, perut buncit sering dijumpai pada wanita yang tidak sempat sarapan pagi. Mereka mengimbangi hari yang setengah kelaparan dengan makan malam yang lezat, itulah sebabnya usus tidak dapat mengatasi pekerjaan dan benar-benar menonjol ke depan di pagi hari di depan mata kita.

Untuk memulainya, sesuaikan jadwal makan Anda: mulailah sarapan dan potong porsi makan malam standar Anda menjadi dua. Minum lebih banyak air sepanjang hari dan amati sosok Anda selama seminggu. Jika perut "jatuh", maka seluruh masalahnya adalah kelebihan usus yang teratur.

Jika masalah berlanjut, dan bahkan disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan, cobalah untuk secara konsisten mengecualikan makanan yang berbeda dari diet Anda yang biasa. Hapus gluten dan gluten terlebih dahulu. Tinggalkan diri Anda tanpa roti, pasta, pastry chef, dan kue-kue manis selama seminggu. Jika bukan itu masalahnya, cobalah menghilangkan laktosa dengan menghilangkan susu dan produk susu dari diet Anda. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat mencari alergen menggunakan tes alergi makanan khusus.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

10 Cara Mudah Mengecilkan Perut Hanya dalam 30 Hari

Mengapa lemak perut menumpuk dan seberapa berbahayanya?