Mengapa senam kegel sangat bermanfaat bagi wanita? TOP-4 kesalahan yang dilakukan hampir semua pemula, dan yang meniadakan seluruh efek dari melatih otot intim
Setiap wanita telah mendengar tentang latihan Kegel. Ini adalah kompleks penguatan otot dasar panggul yang sederhana namun efektif yang direkomendasikan selama kehamilan dan dalam persiapan untuk melahirkan. Selain itu, senam kegel membantu mengendurkan otot-otot vagina dan membuatnya lebih elastis. Jadi, antara lain, juga meningkatkan kualitas seks. Anda dapat melakukan latihan sendiri, di mana saja dan sama sekali tidak terlihat oleh orang lain. Namun, sering terjadi bahwa efeknya tidak terlihat. Dan di sini masalahnya bukan pada otot, tetapi pada kesalahan utama yang dilakukan banyak wanita selama pelatihan.
Apa manfaat senam kegel bagi wanita?
Senam Kegel Mencegah Banyak Masalah Wanita / istockphoto.com
Senam untuk memperkuat otot-otot dasar panggul tidak ditemukan oleh pelatih kebugaran atau terapis seks. Ini adalah serangkaian latihan yang dikembangkan oleh ginekolog Alfred Kegel untuk pencegahan dan pengobatan masalah wanita yang paling umum. Faktanya adalah seiring bertambahnya usia, otot wanita melemah dan kehilangan elastisitasnya. Oleh karena itu, wanita di atas 40 tahun sudah familiar dengan masalah seperti prolaps rahim, kandung kemih dan usus, serta inkontinensia ringan (kebocoran) urin saat bersin atau batuk.
Hanya latihan otot panggul secara teratur yang dapat mencegah masalah ini. Oleh karena itu, Alfred Kegel datang dengan beberapa latihan yang akan menjaga zona ini dalam kondisi yang baik. Selama pengamatan pasien, dokter sampai pada kesimpulan bahwa pelatihannya juga sangat efektif selama kehamilan, mempersiapkan kelahiran bayi dan memulihkan seorang wanita setelah melahirkan. Bonus terpisah adalah sensasi baru yang lebih jelas saat berhubungan seks. Senam kegel memperkuat otot-otot vagina, meningkatkan elastisitasnya dan meningkatkan aliran darah ke vagina.
Kesalahan yang merusak efek latihan Kegel
Prinsip-prinsip melakukan latihan Kegel cukup sederhana: mereka didasarkan pada ketegangan dan relaksasi otot-otot dasar panggul secara bergantian. Karena fakta bahwa otot-otot ini ada di dalam, Anda dapat melakukan senam tidak hanya di rumah, tetapi bahkan di kantor, di transportasi umum atau dalam antrean. Jika Anda membawa latihan Anda ke otomatisme, bahkan tidak akan terpikir oleh orang lain bahwa Anda terlibat dalam masalah yang begitu rumit. Dan ini akan memakan waktu tidak lebih dari 5-10 menit.
Anda dapat membaca tentang cara melakukan senam Kegel secara tepat, cara mempersiapkannya dan cara menentukan otot yang harus digunakan saat latihan. di sini. Kami akan memberi tahu Anda tentang kesalahan utama yang dilakukan hampir semua wanita selama kelas. Kesalahan ini tidak hanya menunda penerimaan hasil, tetapi dapat menyebabkan hipertonisitas otot dan meniadakan seluruh kemungkinan efek latihan.
Kesalahan 1. Ubur-ubur
Kesalahan utama semua pemula adalah intensitas gerakan otot yang berlebihan tanpa membuat mereka rileks. Untuk mencapai hasil lebih cepat, seorang wanita menjaga otot-ototnya terselip sepanjang waktu dan melakukan serangkaian latihan dari keadaan ini. Secara kiasan, ini menyerupai gerakan ubur-ubur yang ketakutan, yang sering dan dengan cepat mengkerutkan tentakelnya untuk berenang menjauh dari bahaya.
Belajar mengendurkan otot intim Anda saat berolahraga / istockphoto.com
Kesalahan ini pada awalnya memiliki efek positif: otot-otot vagina dengan cepat menjadi kencang, dan wanita itu mendapatkan apa yang disebut "pintu masuk yang ketat". Namun, dalam jangka panjang, ini menyebabkan hipertonisitas konstan dari otot-otot yang "dipompa". Akibatnya, aliran darah di dalamnya memburuk dan ujung saraf terjepit. Akibatnya, kita mengalami penurunan sensitivitas saat berhubungan seks, bahkan masalah kesehatan wanita yang serius.
Jangan lupa bahwa melatih otot apa pun (termasuk otot intim) terdiri dari ketegangan dan relaksasi bergantian. Semakin intens kontraksi selama latihan, semakin dalam Anda perlu mengendurkan otot setelahnya.
Kesalahan 2. Sekarang saya akan melahirkan
Kesalahan kedua adalah hasil dari koreksi yang pertama. Mencoba mengendurkan otot-otot intim, wanita itu "mendorong" mereka ke arah yang berlawanan. Gerakan ini agak mengingatkan pada dorongan saat melahirkan, ketika seorang wanita "mendorong" otot-otot ke bawah dengan bantuan tekan perut. Tidak ada hubungannya dengan relaksasi di sini. Justru sebaliknya - ini adalah stres yang berlebihan, yang dalam jangka panjang menyebabkan prolaps organ panggul (bahkan tanpa prasyarat yang jelas untuk ini).
Tidak diperlukan usaha untuk mengendurkan perineum. Anda tidak boleh mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk "menurunkan" otot-otot dasar panggul. Pada titik ini, ambil napas dalam-dalam dan beri otak Anda sinyal "tidak melakukan apa-apa". Bagian yang tegang akan rileks dengan sendirinya.
Kesalahan 3. Bantuan barang rampasan
Hindari menggunakan glutes / istockphoto.com
Kesalahan ini juga bermula dari keinginan untuk melakukan segala sesuatu seefisien mungkin. Faktanya adalah bahwa otot intim seorang wanita sangat kecil dan pendek. Seringkali kontraksi mereka dianggap oleh otak tidak mencukupi, oleh karena itu "menghubungkan" otot gluteus yang kuat ke latihan. Namun, dengan meremas pantat, dengan demikian kita mematikan pelatihan otot-otot dasar panggul - mengapa mereka harus tegang jika bokong melakukannya untuk mereka?
Untuk menghindari kesalahan seperti itu, pertama-tama, Anda perlu merasakan otot-otot intim Anda dengan baik. Ini hanya dapat dilakukan di lingkungan yang santai dan selama beberapa minggu latihan yang tenang di rumah. Selanjutnya, cobalah untuk tidak bersemangat dalam ketegangan kelompok otot ini, sehingga "tetangga" yang lebih kuat tidak terhubung dengan mereka.
Kesalahan 4. Latihan di toilet
Jangan lakukan latihan Skittle saat ingin menggunakan toilet / istockphoto.com
Bagaimana menemukan otot intim di tubuh Anda? Salah satu cara termudah adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Banyak wanita menjadikan ini sebagai dasar latihan dan mulai melakukan senam kegel di toilet. Dari beberapa kali (sampai Anda menguasainya) tidak akan terjadi apa-apa, tetapi Anda tidak boleh melakukannya secara teratur.
Pertama, gangguan buang air kecil yang konstan menyebabkan peradangan pada sistem genitourinari. Kedua, Anda dapat "melatih" sehingga kerja otot intim di pikiran bawah sadar hanya akan dikaitkan dengan dorongan untuk pergi ke toilet. Akibatnya, saat berhubungan seks pada saat yang paling penting, Anda akan ingin menulis. Bahkan jika kandung kemih kosong, otak akan merasakan ketegangan perineum seperti itu.
Anda juga akan tertarik untuk membaca:
Goddess of Sex: 3 Alasan untuk Go Wumbling
Pelatihan otot intim: 5 rahasia cara melakukannya dengan benar
