Dokter menjelaskan mengapa makan hanya sekali sehari berbahaya bagi kesehatan Anda.
Bagian 1: Kapan makan, agar tidak gemukdan apakah makanan ringan benar-benar baik untuk Anda?
Ada pendapat bahwa tidak masalah apakah Anda memiliki camilan atau tidak, hanya satu hal yang penting - tidak makan berlebihan dalam total kalori harian.
Secara teori, ini benar, hukum kekekalan energi belum dibatalkan, dan cadangan lemak hanya dapat dibentuk dengan latar belakang kelebihan kalori.
Tapi, mengikuti pernyataan ini, banyak penganut puasa intermiten merekomendasikan makan hanya sekali sehari, tetapi seluruh asupan kalori harian, tanpa membatasi diri dalam hal apa pun.
Dan di sini ada banyak masalah.
Mengapa makan sekali sehari buruk bagimu
Pertama, tidak lebih dari 30 g protein dapat diserap dalam sekali duduk, yang lainnya disimpan dalam lemak. Ini berarti bahwa Anda tidak akan dapat makan protein dengan dosis harian pada satu waktu dan, sebagai akibatnya, Anda akan kekurangan komponen ini, dan Anda akan mulai kehilangan massa otot. Dan sebentar lagi, kesehatan tulang juga akan mulai terganggu, karena di sana juga ada komponen protein dan akan mulai rusak.
Kedua, Anda akan meregangkan perut Anda, dan itu akan membutuhkan makanan dalam jumlah besar.
Ketiga, dengan tingkat kemungkinan yang tinggi, Anda akan berkembang gangguan Makan. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa mereka terdiri dari tiga jenis:
- restriktif (ketika membatasi diri dalam penggunaan beberapa produk, jumlah atau waktu konsumsinya),
- eksternal (peningkatan keinginan untuk makan sesuatu saat melihat makanan),
- emotiogenik (peningkatan nafsu makan dengan ketidaknyamanan emosional).
Seberapa sering Anda benar-benar perlu makan?
Seperti inilah hari seseorang:
Misalnya, jika Anda bangun jam 7 pagi,
jam 7.30 sarapan,
pada 11-12 - camilan. Ini bisa berupa keju cottage dan buah-buahan, atau sayuran dan keju (salad Yunani), dll. Camilan yang tepat, seperti yang saya tulis di atas, setidaknya harus mengandung protein dan serat nabati. Misalnya, sepotong keju dengan daun selada. Atau dengan crouton.
Makan siang pukul 14-15.
Makan malam pukul 18-19.
Jika Anda makan pada waktu yang sama untuk beberapa waktu, maka pada saat Anda makan, Anda akan merasa lapar, yang akan terasa nyaman dan mengatakan bahwa sistem bekerja dengan lancar.
Mungkin ada lebih banyak makanan, yang utama adalah jangan lakukan lebih dari sekali setiap tiga jam, jangan makan berlebihan dalam camilan apa pun dan jangan jatuh dari total asupan kalori.
Bersambung...
Mengapa Kita Menjadi Gemuk: Enam Penyebab Utama Obesitas
