Efektivitas latihan ini dibuktikan oleh sains.
Teman, sayangnya, menjadi semakin sulit untuk menghindari pendidikan jasmani :) 10 menit olahraga sehari sudah cukup untuk menjadi bugar.
Sebuah tim ilmuwan dari Laboratorium Fisiologi Latihan Klinis Universitas Texas melakukan penelitian yang sangat penemuan yang menjanjikan. ) Ternyata, Anda hanya perlu 10 menit latihan interval intensitas tinggi - HIIT. Dan bahkan tidak setiap hari!
Bagaimana penelitian dilakukan?
Penelitian ini melibatkan 16 siswa (termasuk 8 perempuan), usia 23,5 ± 3,4 tahun. Sehat dan aktif secara fisik. Eksperimen telah berlangsung selama 8 minggu tiga kali seminggu.
Anak laki-laki dan anak perempuan mengayuh sepeda olahraga - 30 set intensitas maksimum 4 detik. Artinya, pedal harus diputar dengan sekuat tenaga, tetapi hanya 4 detik. Kemudian istirahat - 15 detik dalam satu percobaan, 30 detik di percobaan lain, 45 detik di percobaan ketiga.
Seperti yang diharapkan, ternyata 15 detik masih belum cukup untuk istirahat, dan 45 detik sudah tepat. Dengan mode ini, dimungkinkan untuk pulih dengan baik dan pada saat yang sama mempertahankan detak jantung yang dapat diterima selama beban puncak - hingga 75% dari maksimum.
Meskipun berlatih dengan istirahat 15 detik "tidak pernah menjadi sangat sulit."
Pada akhir percobaan, semua peserta peningkatan konsumsi oksigen maksimum, menunjukkan peningkatan daya tahan dengan latihan aerobik. Kekuatan dan volume total darah yang dipompa juga meningkat. Ini adalah bukti peningkatan kesehatan jantung.
Dan efeknya dapat dibandingkan dengan efek "doping darah", ketika atlet menyuntikkan eritrosit mereka sendiri yang terkumpul lebih awal untuk daya tahan yang lebih besar.
Jika Anda menghitung, maka pada batas kemungkinan dalam semua kasus, latihan dilakukan hanya selama 120 detik. Hanya 2 menit superload.
Dan bagaimana dengan orang tua?
Ada yang mirip belajar untuk peserta yang tidak terlatih dari usia 50 hingga 68 tahun. Efektivitas pelatihan intensitas tinggi untuk otot rangka dan fungsi kardiovaskular dipelajari.
Selama 8 minggu, peserta mengayuh sepeda ergonometer selama 15 menit, 3 kali seminggu. Setiap sesi mencakup 15 hingga 30 pengulangan sprint 4 detik pada batasnya.
Dan inilah hasilnya:
Selama 8 minggu, otot paha meningkat (3,7% ± 0,9%), total massa otot (1,5% ± 0,4%). Kinerja fisik meningkat secara signifikan (rata-rata 12%) dan konsumsi oksigen puncak (9,8%).
Tentu saja, sebelum memulai olahraga seperti itu, Anda masih perlu berkonsultasi dengan ahli jantung. Dan dengarkan baik-baik kesejahteraan Anda.
Dokter Anda Pavlova
Berapa banyak langkah per hari yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan keremajaan: para ilmuwan telah memberikan jawaban yang akurat
Tidak bisa lebih sederhana: Dokter menyebutkan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan
