15 ritual pagi yang akan memberi Anda kesehatan dan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik

"Besok saya akan bangun jam 7 pagi, melakukan latihan saya, mandi kontras, menyiapkan sarapan yang lezat dan sehat," - ini adalah bagaimana kita sering bermimpi di malam hari. Dan di pagi hari kami menerjemahkan jam alarm beberapa kali dan melompat setengah jam sebelum pergi bekerja. Secara alami, kami berkeliling apartemen selama setengah jam seperti orang gila.

Awal seperti itu menetapkan ritme tertentu sepanjang hari. Dan sepanjang minggu menjadi "gila" seperti Anda di pagi hari. Tapi dalam hidup ada yang perlu diubah. Cobalah bangun satu jam lebih awal dan curahkan secara eksklusif untuk diri sendiri - ini adalah ritual menyenangkan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Anda dapat mulai melakukannya dalam beberapa bagian, tidak sekaligus. Dan kemudian secara bertahap mengisi kembali program kesehatan dan kecantikan dengan item baru. Tetapi bahkan jika Anda mulai berlatih hanya setengah dari ritual dari daftar ini, dalam seminggu Anda akan melihat hasil yang luar biasa, dan hidup Anda akan mulai berubah dengan cepat menjadi lebih baik.

Penting. Sebagian besar ritual pagi ini bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur sambil menyusui, misalnya. Mereka tidak memerlukan perangkat khusus. Hanya keinginan Anda yang dibutuhkan.

1. Beri nama hari dan senyuman (1 menit)

Jangan melompat dari tempat tidur pada jam alarm pertama: dengan cara ini Anda akan "menghadirkan" stres ke tubuh Anda sejak menit pertama. Luangkan waktu Anda bahkan untuk membuka mata Anda. Hal pertama di pagi hari adalah tersenyum dan membuat nama untuk hari itu. Sederhananya, tanpa ragu-ragu, katakan pada diri sendiri: "Halo, hari baru (dan selanjutnya - namanya)."

istockphoto.com

2. Duduk (10 detik)

Bergiliran "lempar" ke depan kedua kaki, angkat bahu, dada, dan tarik perlahan ke atas kepala, seolah mencoba meregangkan leher. Kompleks ini akan membantu Anda bangun lebih cepat.

3. Pijat kepala Anda (2 menit)

Setelah ritual kecil ini, jangan buru-buru bangun dari tempat tidur - pijat kepala Anda selama beberapa menit - ini akan memastikan sirkulasi darah yang baik di area kepala. Berkat ini, semua jaringan terpelihara dengan baik dan wajah kita memperoleh warna yang indah. Selain itu, pijatan ini memperkuat rambut dengan sempurna.

Lipat jari-jari Anda menjadi cakar dan buat bantalan melingkar kecil berlawanan arah jarum jam di seluruh kepala Anda. Pastikan jari-jari itu sendiri tidak bergerak di atas kulit dan menempel kuat di kepala. Anda harus merasakan gerakan kulit di bawah jari-jari Anda. Lanjutkan selama satu menit.

Latihan pijat lainnya. Pegang sanggul rambut dengan kuat di akarnya, peras menjadi kepalan tangan dan tarik ke atas dengan baik. Dan jadi pergilah ke seluruh kepala Anda. Lakukan latihan ini selama satu menit.

4. Panaskan telinga Anda (3 menit)

Setelah memijat kepala Anda, mulailah memijat telinga Anda. Ini akan membantu tidak hanya bangun lebih cepat, tetapi juga mengaktifkan kerja organ dalam. Faktanya adalah bahwa sekitar 170 titik aktif biologis terletak di daun telinga, yang melaluinya secara refleks (yaitu, melalui saraf) terhubung dengan organ dan bagian tubuh.

Ada dua cara untuk memulai pijat telinga pagi Anda, tergantung pada bagaimana Anda ingin bangun. Jika Anda perlu bangun dengan cepat, dalam satu atau dua menit, maka Anda perlu memulai pijatan dari bagian atas telinga (ada titik-titik organ panggul - ekskresi sistem), dan jika perlahan, berbaring diam di tempat tidur selama 3-5 menit, maka - dari lobus (ada titik otak - kejernihan berpikir dan organ lain dirangsang umumnya). Namun, jika Anda tidak terburu-buru, maka lebih baik memulai dari titik teratas - lebih fisiologis untuk bangun secara bertahap.

Ambil cuping atau bagian atas telinga Anda dengan bantalan telunjuk dan ibu jari seperti selembar kertas dan pijat dengan gerakan spiral, remas tulang rawan dengan kekuatan sedang. Jika titik dari mana Anda mulai memijat sendiri tidak sakit, jangan berhenti di situ, tetapi dengan lancar, tanpa mengangkat jari, berjalanlah di sepanjang tepi daun telinga ke kutub yang berlawanan. Dengan demikian, Anda dapat berjalan dari satu tiang ke tiang lainnya 2-3 kali.

Anda dapat menyelesaikan pijatan dengan meraih daun telinga di tepinya dengan semua jari dari kedua tangan dan menggambarkan lingkaran di udara dengan mereka. Cara memutar - searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam - tidak masalah. Seluruh prosedur pijat diri tonik harus memakan waktu tidak lebih dari 3 menit.

5. Kirim cinta ke tempat kerja (5 menit)

Setelah melakukan pijat kepala dan telinga, Anda pasti akan bangun dan tidak tertidur selama sedikit meditasi. Bayangkan sebuah sumber cahaya di daerah jantung: bisa berupa gambar matahari, lilin, dll. Mulailah bernapas dalam-dalam, tingkatkan pancaran ini, bayangkan bagaimana gelombang cahaya memenuhi tubuh Anda. Kemudian secara mental membentuk bola dari cahaya ini dan mengirimkannya ke tempat kerja Anda atau kepada siapa pun.

Meditasi ini hanya akan memakan waktu 5 menit, tetapi dapat memberi Anda banyak momen positif sepanjang hari. Bagaimanapun, hukum bumerang bekerja di alam semesta. Apa yang kita kirim ke sana, kita dapatkan kembali.

6. Tepuk perut Anda (30 detik)

Sebelum turun dari tempat tidur, tarik kaus kaki 2-3 kali ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda. Kemudian letakkan tangan Anda di perut dan usap searah jarum jam selama beberapa menit: ini akan mengaktifkan proses pencernaan.

7. Membubarkan darah (1 menit)

Sekarang saatnya untuk bangun dari tempat tidur. Jangan meremehkan dia. Lakukan semuanya dengan perlahan. Setelah Anda bangun, tekan dagu ke dada, turunkan lengan ke bawah dan membungkuk. Latihan sederhana ini membantu menormalkan aliran getah bening yang benar (ini penting untuk menghilangkan dan mencegah edema) dan meningkatkan sirkulasi darah. Kemudian gosok punggung bawah Anda dengan kepalan tangan Anda: dengan cara ini Anda mengaktifkan sistem saraf, mempersiapkannya untuk bekerja.

istockphoto.com

8. Letakkan akar (2 menit)

Bayangkan akar tumbuh dari kaki Anda dan tumbuh jauh ke dalam tanah. Bergoyang sedikit untuk merasa stabil. Diyakini bahwa berkat "pembumian" di tubuh kita ini, saluran energi yang lebih rendah dibuka dan tubuh dipenuhi dengan energi.

9. Buka jendela (10 detik)

Bahkan jika embun beku menerobos jendela, buka jendela hanya beberapa menit. Udara segar akan "mengeluarkan" udara malam yang pengap dan mengumpulkan energi negatif, jika, misalnya, Anda bermimpi buruk. Dan di ruangan berventilasi akan jauh lebih menyenangkan untuk melakukan latihan pagi.

10. Tersenyumlah pada diri sendiri (5 detik)

Pergi ke cermin kamar mandi, jangan mengerutkan kening pada gambar "kusut". Tersenyumlah pada diri sendiri atau kekasih Anda dari lubuk hati Anda. Kemudian lanjutkan ke prosedur pembersihan.

11. Sikat lidah Anda (30 detik)

Banyak dari kita dengan hati-hati mencungkil gigi kita, benar-benar melupakan bahasanya. Tapi itu menumpuk racun yang dilepaskan pada malam hari. Pastikan untuk menyendok plak untuk menjaga lidah Anda bersih dan merah muda lagi. Untuk tujuan ini, satu sendok teh adalah pilihan terbaik untuk sikat gigi.

12. Bilas hidung Anda (1 menit)

Banyak juga yang menumpuk di hidung pada malam hari. Agar tidak memakai barang ini sepanjang hari, bilas hidung Anda. Ini harus dilakukan seperti ini: ambil air di telapak tangan Anda, hisap dengan hidung Anda dan lepaskan. Jadi 3-4 kali setiap pagi. Omong-omong, dengan cara ini Anda tidak hanya akan membersihkan, tetapi juga mengeraskan hidung Anda. Dingin akan membuat stres lokal, dan tubuh "mendorong" zat anti-inflamasi ke mukosa hidung, yang akan membuat

13. Mulai saluran pencernaan (1 menit)

Setelah menyikat lidah dan gigi, luangkan waktu untuk sarapan. Minum segelas air: itu akan memulai aliran empedu dari kantong empedu, dan makanan dicerna lebih cepat. Anda bisa minum minuman ini sebagai pengganti air: 1 sdm. air, 1 sdt. l. madu, jus setengah lemon dan 1 sdt. l. cuka sari apel. Koktail ini melarutkan batu, membuang pasir dari ginjal, dan flora patogen dari usus. Benar, pada awalnya, itu bisa berdampak luas. Tetapi secara harfiah setelah penerimaan kedua atau ketiga, itu akan berlalu.

14. Terbang (3 menit)

Anda bisa melakukan latihan, Anda bisa - tidak. Tetapi Anda hanya perlu "terbang" di pagi hari. Tekuk lutut Anda sedikit dan tekuk, tanpa mencapai tangan Anda ke lantai, melontarkan semuanya dengan tubuh Anda. Kemudian luruskan dan tekuk di punggung bawah, rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda dan berdiri berjinjit (inilah cara pahlawan wanita "Titanic" berdiri di buritan kapal). Dalam hal ini, semua otot - kaki, lengan, punggung, leher, Anda harus tegang secara maksimal. Anda harus seperti tali yang diregangkan. Dalam posisi ini, Anda perlu membekukan selama 30 detik. Ulangi 3 kali.

Terbang sangat bermanfaat untuk postur. Jika Anda melakukannya secara teratur, bahu Anda akan menjadi lurus. Plus, Anda akan mengencangkan otot-otot kaki dan lengan Anda. Tetapi latihan ini tidak boleh dilakukan sebelum tidur - jika tidak, Anda tidak akan tertidur.

15. Berolahraga di kamar mandi (10 menit)

Setelah "penerbangan" mandi akan menyenangkan. Pastikan untuk mengambil yang kontras. Ini juga disebut "stadion" di kamar mandi, karena pancuran kontras melatih pembuluh darah kita dengan sempurna, yang berarti mereka akan lebih sedikit kejang dan tidak dapat ditembus virus. Mandi kontras dengan 2-3 kali pergantian air hangat (sekitar 40 ° C) dan musim panas (sekitar 30 ° C) sangat ideal untuk pemula. Ini akan memakan waktu 3-4 menit, setiap fase dingin - hingga 30 detik.