Kapan harus berolahraga setelah covid dan cara menghilangkan lemak perut - jelas ahli kebugaran
Pakar kebugaran Alexander Butarev menjawab pertanyaan di udara dari Dr. Pavlova. Jawaban yang paling penting dan menarik:
Bagian 1
Sakit setelah berolahraga - apa yang harus dilakukan?
Setelah aktivitas fisik, peradangan terjadi pada otot. Untuk menghilangkan rasa sakit, harus dilakukan upaya untuk meningkatkan aliran darah. Misalnya, mandi air hangat, mandi kontras, pijat, latihan peregangan. Jika benar-benar buruk, Anda bisa mencoba aspirin.
Tetapi bagaimanapun juga, rasa sakit harus dipisahkan dari upaya otot dan kemungkinan cedera. Anda tidak bisa memaksakan tubuh Anda.
Beberapa, agar rasa sakitnya hilang lebih cepat, mulai berlatih tanpa istirahat. Ini benar-benar dapat membantu, tetapi Anda bisa menunggu tanpa usaha ekstra, ketika asam laktat diekskresikan secara alami.
Setelah pelatihan, saya benar-benar ingin makan, hanya kelaparan yang luar biasa. Apa yang harus dilakukan?
Anda perlu makan, tetapi selalu dalam batas asupan kalori yang Anda patuhi. Jika Anda tahu Anda akan berolahraga larut malam, maka "lewati" makan dari waktu makan sebelumnya untuk camilan pasca-olahraga.
Anda harus selalu makan sesuai dengan kalori Anda, Anda tidak boleh menggunakan olahraga sebagai alasan untuk makan lebih banyak.
Bagaimana cara berolahraga setelah covid?
Hampir semua orang kehilangan berat badan setelah sakit. Ini berarti bahwa perlu untuk kembali ke pendidikan jasmani melalui pemeriksaan: untuk melakukan tes darah klinis dan biokimia, untuk mengkonfirmasi kondisi Anda dengan dokter. Tanpa pemeriksaan ini, Anda hanya mampu melakukan beban kardio kecil seperti 15-20 menit berjalan dengan langkah cepat dengan detak jantung tidak lebih dari 120 denyut per menit.
Secara umum, setelah sakit apa pun, Anda tidak dapat pergi ke gym setidaknya selama 2 minggu. Karena saat ini ada penurunan status kekebalan dan reaktivasi virus dapat terjadi.
Saya secara khusus menarik perhatian Anda kepada para ibu yang baru saja melahirkan - beberapa sangat ingin segera berkelahi setelah melahirkan. Tidak perlu melelahkan tubuh, sadarlah, latihan akan menunggu.
Apakah ada olahraga yang tidak boleh dilakukan pada usia tertentu?
Mungkin, lebih baik untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukannya "tiba-tiba". Semua pendidikan jasmani harus dimulai dengan pemanasan sederhana, dari gerakan dengan jari, kemudian dengan kuas, lengan, dll. Regangkan seluruh tubuh Anda dan mulailah latihan yang lebih menantang.
Bagaimanapun, orang paruh baya perlu mengontrol kondisi mereka - mengukur denyut nadi dan tekanan darah mereka sebelum, sesudah dan selama berolahraga.
Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?
Sayangnya, tidak ada latihan pembakaran lemak yang terpisah. Seseorang hanya bisa menurunkan berat badan sekaligus. Lemak di perut setelah usia tertentu dikaitkan dengan gangguan hormonal, jadi di sini Anda juga perlu melihat ahli endokrin. Namun secara umum, aktivitas fisik dapat menetralisir biaya nutrisi berkalori tinggi.
Banyak orang memutar lingkaran dengan harapan mendapatkan pinggang yang tipis. Tapi ini hanya efek pijatan, yang dengan sendirinya tidak akan membantu.
Bagaimana Anda bisa memaksakan diri untuk melakukan pendidikan jasmani?
Bahkan saya memiliki hari-hari ketika saya benar-benar tidak ingin pergi ke gym. Dan saya membayangkan jika saya akan lebih bahagia tinggal di rumah atau jika saya akan lebih baik jika saya berolahraga. Biasanya, ingatan tentang seberapa bagusnya setelah pelatihan melebihi.
Anda dengan cepat terbiasa dengan hal-hal yang baik, dan Anda hanya perlu mulai berlatih tanpa terlalu memaksakan diri. Gerakan itu menyenangkan, Anda akan segera memahaminya.
Dokter Anda Pavlova
Untuk kelangsingan dan umur panjang: Seberapa sering Anda benar-benar perlu berolahraga?
