Apa yang lebih penting untuk menurunkan berat badan - makanan atau olahraga yang tepat: Dokter memberikan jawaban yang jelas
Jika Anda bertanya kepada saya mana yang lebih penting untuk tetap bugar - makanan atau olahraga - maka saya akan menjawab: tentu saja, makanan.
Tetapi tubuh yang sehat selalu merupakan pendekatan terpadu, karena dengan berolahraga Anda tidak hanya akan memiliki yang indah sosok pada timbangan, tetapi juga massa otot yang berkembang dengan baik, yang berarti tubuh tidak akan kurus, tetapi ramping, yang berarti sehat.
Tetapi 90 persen kesuksesan bergantung pada makananDan pola makan yang salah bahkan dapat merusak semua manfaat olahraga yang baik.
Jika Anda membatasi kalori dan pada saat yang sama menjaga keseimbangan protein-lemak-karbohidrat, maka cepat atau lambat Anda bisa mencapai angka yang baik. Dan olahraga dapat sangat mempercepat jalan ini.
Kesalahan utama makan "sehat"
Tentang apa yang biasanya diremehkan pasien saya ketika mereka memulai gaya hidup sehat:
1. Jus jeruk (atau lainnya) di pagi hari
. Jika Anda memulai sarapan dengan minuman ini, Anda akan segera mengalami overdosis fruktosa. Fruktosa adalah gula, yang dalam waktu singkat menyebabkan serangan kelaparan dan meningkatkan akumulasi lemak.Secara umum, Anda harus berhati-hati dengan buah-buahan, di sini Anda dapat mengingat saya sabar, yang, untuk meningkatkan persentase lemak tubuh, mulai bersemangat dengan apel dan buah-buahan lainnya.
2. Makanan yang tidak seimbang. Misalnya, mereka hanya makan keju cottage atau minum kefir kosong. Ke saturasinya lama, tubuh harus menerima protein, lemak, dan karbohidrat dalam satu langkah. Karena itu, untuk keju cottage dan kefir (protein) Anda membutuhkan sayuran atau sepotong roti. Maka rasa kenyang akan lebih kenyang, dan akan bertahan lama.
3. Kelebihan lemak. Contoh yang paling mencolok adalah kacang. Mereka sangat berguna dan harus dimakan. Idealnya - untuk sarapan, 1-2-3 potong dari beberapa varietas. Tapi kita tidak bisa berhenti...
Atau katakanlah bakso goreng untuk sarapan. Saya tidak mengerti sama sekali bagaimana hidangan ini bisa ada di menu orang modern. Bagaimanapun, ini hanya sebuah bom dalam konten produk akhir glikasi (KKE), yang memberikan pukulan besar bagi masa muda dan kesehatan kita. Bayangkan saja – orang normal bisa mengolah sekitar 15 ribu unit CNG per hari. Dan dalam 100 g bacon goreng ada 97 ribu unit seperti itu.
Seperti yang Anda lihat, saya tidak ada dalam daftar di sini. roti dan permen. Karena semua orang tahu bahwa mereka tidak boleh bersandar dan mereka berusaha menghindarinya. Tapi segala sesuatu yang lain dilewati.
Jadi berhati-hatilah dengan buah-buahan, waspadai lemak dan makanlah dengan seimbang mungkin.
Dokter Anda Pavlova
Mengapa kefir di malam hari buruk, dan apel adalah camilan yang buruk
Perut buncit adalah momok zaman kita. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana menurunkan berat badan dengannya
