Tentang manfaat asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan Omega-6 Anda pasti sudah mendengar semuanya. Dan mengambil kapsul emas banyak menjadi kebiasaan. Tapi siapa yang benar-benar membutuhkannya?
Omega-3 dan -6 tanpa alasan yang disebut asam esensial. Mereka yang diperlukan untuk normal metabolisme. Tapi itu hanya bisa mendapatkan mereka dari luar. Jika Anda makan dengan baik, makan ikan berminyak 3 kali seminggu dan setiap hari - salad, berpakaian dengan minyak sayur, kemudian mengambil suplemen tambahan tidak diperlukan. Apakah ada yang punya kebutuhan yang seperti itu?
Yang perlu mengambil suplemen?
Dia memiliki orang yang duduk di diet dengan pembatasan lemak apapun, gizi tidak seimbang, aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya. Dalam kebanyakan kasus, omega-3 asam lemak yang dianjurkan untuk mengambil 400-800 mg tingkat 2-3 bulan.
Dapatkah saya mengambil suplemen ini sepanjang waktu?
Pada prinsipnya, adalah mungkin, jika ada kebutuhan yang seperti itu, dan tidak ada kontraindikasi (posovetuytes0 dengan dokter Anda). Overdosis omega asam sulit - itu perlu untuk mengambil lebih dari 8-10 kapsul untuk 1 kali. Tapi kita harus ingat bahwa setiap aditif - ini hanya dukungan dari tubuh, dan bukan pengganti untuk diet sehat. Ini akan sangat naif untuk berpikir bahwa pengangkatan mereka secara signifikan akan meningkatkan kondisi, jika seseorang, misalnya, tinggal di makanan cepat saji, merokok dan bergerak sedikit. Dengan cara ini hidup, bahkan yang paling berkualitas tinggi suplemen makanan tidak akan bekerja.
Dimana untuk mencari menguntungkan asam lemak omega-3? / istockphoto.com
Bagaimana memonitor keseimbangan asam Omega-3 dan Omega-6?
Asam Lemak omega-3 dan omega-6 bersaing dalam tubuh. Kehadiran pengaruh yang kuat pada "perilaku" yang lain.
1. keseimbangan yang tepat omega-3 dan -6 harus 1: 2 dan 1: 4. Tapi tidak 1:20 seperti yang sering terjadi. Sementara omega-6 dan diperlukan, tetapi ketika nomor mencapai tingkat tertentu, mereka, sayangnya, manfaat mulai menurun, yang membawa omega-3.
2. Jika omega-6 lebih, darah dalam tubuh menjadi lebih tebal, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, radang dan tumor. Omega-6 ditemukan dalam makanan yang sama seperti omega-3 tersebut. Ditambah telur, daging dan hewan merah lemak.
3. Untuk keseimbangan yang tepat omega-3 dan -6 tidak perlu melakukan perhitungan yang rumit. Pastikan bahwa diet Anda dihadiri oleh ikan, seafood, minyak sayur (terutama dimurnikan), kacang-kacangan dan biji-bijian (biji rami dan chia), alpukat.
Dimana untuk mencari menguntungkan asam lemak omega-3? / istockphoto.com
Aditif untuk persyaratan omega-3
Aditif yang mengandung omega-3, yang dijual di salah satu dari dua bentuk - atau trigliserida, atau etil eter. Produsen perbedaan terutama tidak Memamerkan, tetapi perlu diketahui. Trigliserida (TG) - ini adalah keadaan alami omega-3. Dalam bentuk ini mereka mengandung minyak ikan alami. Etil ester (EE) - produk sintetis, yang dibuat di laboratorium, dan sering tidak bahkan bau ikan. Perbedaan antara kedua bentuk ini adalah hampir sama dengan antara mentega dan margarin. Salah satu bentuk - produk alami, dan lainnya - sebuah artifisial diciptakan.
produser teliti bentuk sintetis dari omega-3 membuat tanda khusus tentang ini pada kemasan. Tapi juga mudah dimengerti tanpa itu. Cukup untuk mengetahui bahwa TG-bentuk omega-3 yang ditemukan dalam lemak ikan dalam rentang tertentu: 10 sampai 30%. Selama pengolahan bahan baku dari asam lemak tak jenuh ganda hilang. Sebagai hasil dari minyak ikan yang layak di apotek mengandung 20-25% omega-3. Jika nomor pada kemasan selama lebih dari 30%, itu disintesis konsentrat.
Dalam uraian obat, memperhatikan komposisinya. Cari tahu apa jenis omega-3 asam mengandung (DHA, EPA atau ALA). Perlu diingat bahwa manfaat terbukti hanya memiliki 2 asam - DHA dan EPA. Akhirnya, membeli produk, yang telah ditempuh standar kualitas, GMP dan sertifikat.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: 5 musim gugur buah penyembuh, efektif untuk kekebalan anak-anak
