Seorang dokter berusia 24 tahun memberikan "skala lapar" yang akan membantu menetapkan nutrisi yang tepat
Pasien saya sering mengatakan itu cobalah untuk makan apa yang dibutuhkan tubuh. Secara kebetulan yang mengejutkan, tubuh mereka paling sering membutuhkan sebatang coklat atau hamburger, dan bukan, katakanlah, kedelai. Padahal kedelai jauh lebih bermanfaat.
Saya dapat secara bertanggung jawab menyatakan kepada Anda: tubuh kita, tentu saja, sendiri tahu apa yang dibutuhkannya, tetapi kita, sayangnya, tidak tahu bagaimana menafsirkan dorongan tubuh dengan benar.
Dan kita mereduksi segalanya menjadi makanan yang "salah", pada saat yang sama menganugerahinya dengan sifat-sifat imbalan dan imbalan.
Contoh paling sederhana: kita bingung antara haus dan lapar. Seringkali kita merasa ingin makan, tetapi sebenarnya kita menderita kehausan.
Bagaimana memahami: kapan waktu makan yang sebenarnya?
Interval minimum antara waktu makan harus sekitar 3-4 jam, tidak lebih dari 5. Pada saat ini, selera Anda untuk skala kelaparan (bawah) kira-kira pada level 4.
Ini adalah waktu yang tepat untuk makan.
Ada skala dengan gradasi yang berbeda, tetapi mari kita ambil yang paling detail.
Tingkat 1. Rasa lapar yang tak tertahankan. Kelemahan, pingsan.
Level 2. Kelaparan parah, mual, suasana hati nol, Anda siap untuk banyak makanan.
Tingkat 3. Saya sangat ingin makan, perut saya keroncongan, tetapi aturan kesopanan belum dilupakan.
Tingkat 4. Rasa lapar yang terlihat, antisipasi makan membawa sukacita.
tingkat 5. Anda lapar, tetapi tidak cukup untuk mencari makanan.
Tingkat 6. Lapar ringan, Anda siap untuk berpesta, tetapi tidak makan, katakanlah, borscht.
tingkat 7. Kekenyangan. Tingkat yang dirasakan oleh orang-orang tanpa kelebihan berat badan.
tingkat 8. Rasa kenyang yang berlebihan. Tingkat kekenyangan yang dialami oleh orang yang kelebihan berat badan. Awal dari pengendapan lemak.
tingkat 9. Perut sudah kenyang, saya ingin minum pil yang akan membantu pencernaan
tingkat 10. Makanan berat yang dimakan tidak membawa kesenangan. Muntah sepertinya menyelamatkan.
Dan izinkan saya mengingatkan Anda bahwa untuk tetap berada dalam kerangka kesehatan dan keharmonisan, Anda perlu memperhatikan setiap makan dengan serius: cobalah untuk menjaga keseimbangan protein-lemak-karbohidrat. Ini adalah satu-satunya cara untuk memberi makan tubuh secara normal.
Dokter Anda Pavlova
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa buku terlaris kami "Penipuan Zat" bisa beli dan secara elektronik!
PENTING! Jika Anda tidak dapat membeli buku, tulis ke [email protected]
Kapan harus makan agar tidak gemuk: Dokter mengungkapkan jadwal yang tepat
Makan sekali sehari selalu menyebabkan obesitas. Dan itulah kenapa
