Kelelahan emosional dapat menimpa setiap ibu - bahkan jika tampaknya tidak ada alasan obyektif untuk ini.
Dan, tentu saja, sumber daya internal ibu terkuras. Ini adalah fenomena normal, burnout menimpa ibu bekerja dan ibu rumah tangga.
Setiap wanita mungkin memiliki alasannya sendiri: penekanan terus-menerus terhadap keinginan dan kebutuhannya sendiri, kurangnya hasil kegiatannya, perasaan tidak berarti dari segala sesuatu yang terjadi, jenis yang sama setiap hari, kurangnya dukungan dan rasa syukur, kelelahan fisik, kurang tidur dan dll.
Adalah penting bahwa kelelahan harus ditangani. Bagaimanapun, itu membawa penderitaan bagi Anda dan orang yang Anda cintai.
Tanda-tanda kelelahan ibu
- masalah kesehatan: sering sakit kepala, nyeri di punggung, leher dan anggota badan,
- suasana hati yang tertekan terus-menerus, jangan menyenangkan kegiatan yang biasanya membawa kesenangan;
- kurangnya hasrat seksual;
- perasaan lelah terus-menerus bahkan segera setelah bangun tidur;
- tidak ada kekuatan untuk urusan sehari-hari, perawatan diri;
- kerabat hanya menyebabkan emosi negatif dan perasaan bersalah atas emosi ini;
- memori telah memburuk, sulit untuk berkonsentrasi;
- Anda terus-menerus ingin makan, Anda makan berlebihan - atau nafsu makan Anda benar-benar hilang.
Hal utama yang harus diingat adalah bahwa kelelahan berlalu. Anda lelah, Anda harus menjaga diri sendiri dan tidak langsung mengambil kesimpulan.
Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak membuat keputusan yang mengubah hidup sampai semangat Anda terangkat.
Cara ibu mengatasi burnout
1. Rencanakan liburan Anda
Ibu harus memiliki waktu istirahat dan waktu yang teratur untuk dirinya sendiri. Anda dapat membuat alasan untuk waktu yang lama bahwa Anda bekerja, bahwa tidak ada yang membantu Anda dengan anak, bahwa tidak ada waktu bahkan untuk bisnis, apalagi untuk diri sendiri, dll.
Seringkali, kelelahan terjadi ketika anak sakit - ibu kehabisan tenaga, tetapi istirahat di sini juga tidak realistis.Tetapi Anda harus menghadapi kebenaran: jika seseorang lapar, dia harus makan, jika dia ingin tidur, maka hanya tidur yang akan membantunya, dan jika dia lelah, maka hanya istirahat.
Anda adalah ibu yang bijaksana dan multi-tasking yang selalu mencari cara untuk menghabiskan energi Anda. Jadi, Anda bisa mencari cara untuk menemukan waktu untuk bersantai.
Waktu untuk diri sendiri dan untuk istirahat tidak akan muncul begitu saja. Jika tidak ada yang menawarkan bantuan kepada Anda sebelumnya, maka kecil kemungkinan mereka akan tiba-tiba melakukannya.
Jika Anda tidak dapat menemukan hari atau malam gratis untuk diri sendiri, biarkan setidaknya beberapa jam, tetapi secara teratur dan hanya untuk diri sendiri. Bukan untuk memasak borsch, membersihkan rumah, dll, tetapi waktu untuk diri sendiri dan kesenangan Anda sendiri. Pikirkan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan, persiapkan keluarga Anda dan semua urusan Anda untuk kenyataan bahwa tidak ada yang boleh menyentuh Anda saat ini.
2. Ajak teman dan kerabat
Seringkali tidak nyaman bagi ibu untuk meminta bantuan, tetapi jika Anda benar-benar kelelahan, maka Anda telah mencapai titik didih di mana tidak ada jalan keluar lain. Anda perlu mengalihkan perhatian, beralih, dan setidaknya untuk sementara waktu mempercayakan pengasuhan anak kepada orang lain.
Beri tahu teman/kerabat/ibu/ayah/adik Anda secara langsung bahwa Anda sangat membutuhkan istirahat. Seringkali bahkan mereka yang dekat dengan Anda mungkin tidak menyadari keadaan Anda yang sebenarnya. Membantu Anda dan satu malam dalam sebulan untuk duduk bersama anak Anda bukanlah tugas yang sulit bagi mereka.Dan ingatlah bahwa banyak orang merasa tidak nyaman untuk mengatakan tidak. Gunakan untuk keuntungan Anda, Anda membutuhkannya sekarang.
3. Ciptakan ritual harian yang menyenangkan
Lakukan sesuatu yang menyenangkan dan menyenangkan untuk diri sendiri setiap hari. Biarkan ini menjadi ritual perawatan diri harian Anda.
Di pagi hari, alihkan perhatian anak Anda dengan kartun dan duduk dengan tenang dan perlahan minum secangkir kopi panas dengan sandwich yang sehat.
Pada siang hari, jadikan diri Anda masker wajah yang bergizi.
Di malam hari sebelum tidur, luangkan setidaknya 20 menit untuk membaca buku yang menarik (bukan tentang anak-anak dan pengasuhan). Beli sendiri pakaian yang indah dan nyaman untuk tidur, ganti sprei lebih sering untuk menikmati tertidur.
4. Merenungkan
Untuk efek yang terlihat, Anda tidak perlu menjadi guru praktik spiritual atau duduk dalam posisi yang sulit.
Cukup mengalokasikan 10 menit sehari (Anda bisa melakukannya - cukup hapus Instagram dari ponsel cerdas Anda).
Duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, fokus pada pernapasan yang lambat dan tenang: tarik napas selama 6 hitungan, buang napas selama 6 hitungan lagi. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, perhatikan hanya pernapasan Anda, rasakan betapa tenangnya lengan dan kaki Anda berbaring, bagaimana bahu dan leher Anda rileks.
Setelah 10 menit relaksasi seperti itu, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan suasana hati yang baik daripada setelah dosis kafein.
5. Menentukan tujuan
Untuk melihat kemajuan dan hasil aktivitas Anda, tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Tidak masalah kecil atau besar.
Tantang diri Anda, rencanakan jalan Anda, dan raih tujuan Anda. Menurunkan 5 kg, pergi 2 minggu tanpa permen, belajar melakukan 50 push-up, berjalan 15 km sehari, membaca 4 buku dalam sebulan, merajut topi untuk anak Anda - tidak masalah apa yang Anda lakukan dengan diri sendiri.
Tapi itu harus menjadi sesuatu dengan hasil yang terlihat dan nyata.
6. Latih tubuhmu
Anda selalu dapat menemukan alasan untuk tidak berolahraga. Tapi tugas kita adalah mencari peluang.
Telah lama terbukti bahwa aktivitas fisik adalah antidepresan yang sangat baik. Jadi pakailah, pasti tidak akan bertambah parah.
Lakukan latihan pagi, secara bertahap tingkatkan durasinya.Tidak tahu latihan mana yang harus dilakukan? Temukan saluran di TV atau YouTube yang menayangkan latihan kolektif di pagi hari. Lakukan sendiri, bersama suami atau anak, jangan malu-malu.
Tidak bisa pergi ke gym? Tidak ada peralatan olahraga? Berolahraga di rumah dengan berat badan Anda sendiri. Push-up, lompat, jongkok - sejuta latihan, cukup untuk "google".
7. Menjadi Relawan
Temukan 1-2 proyek di mana Anda dapat melakukan pekerjaan amal dan memberikan semua bantuan yang mungkin.
Seringkali membantu orang lain yang berada dalam situasi yang bahkan lebih sulit memberi energi, dengan keinginan untuk hidup, untuk membantu lebih banyak lagi, untuk melihat hasil nyata dari upaya mereka.
Dan yang paling penting: jangan terlalu serius. Makan berlebihan, banyak permen, alkohol, rokok - semua ini tidak akan menghilangkan penyebab sebenarnya dari kondisi Anda, tetapi hanya akan memperburuk kesehatan Anda dan membuat Anda merasa lebih bersalah.
Yang Anda butuhkan hanyalah menjaga diri sendiri. Meski kecil, tapi teratur.
Ini juga akan menarik untuk dibaca:
- cara berhenti makan stres - 8 tips
- 6 jenis kelelahan dan cara mengatasinya
- cara berkomunikasi dengan "vampir energi" - saran dari psikolog
