TOP-7 Tips Efektif untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

1. Saya ingin memiliki?

Makan seledri. 100 g seledri - hanya 13 kkal. Tubuh menghabiskan pada asimilasi Lebih sayuran ini energiApa yang dikandungnya. Selain itu, seledri sejumlah besar serat makanan, itu menciptakan rasa kenyang yang lama.

! penting Makan seledri bisa dalam jumlah apapun, tanpa mengurangi angka.

2. Tambahkan jahe untuk menu Anda

Pembakaran gingerol zat yang terkandung dalam jahe, meningkatkan tingkat metabolisme, dan karenanya mempercepat pembakaran kalori. Efektif sebagai jahe mentah, dan jahe kering.

! penting Metabolisme juga mempercepat capsaicin yang terkandung dalam cabai.

3. Alih-alih joging nordic berjalan

1. Nordic berjalan menggunakan hampir semua kelompok otot.

2. Ini membantu untuk menurunkan berat badan berjalan jauh lebih efisien. Sementara berjalan di detak jantung maksimum manusia. meningkat cardio, tapi hampir tidak ada lemak yang dibakar. Ketika berjalan Nordic cardio moderat dan tidak membuat hati "untuk melompat keluar dari dada saya," meskipun baik melatih dia. Denyut jantung dalam hal ini - 60-70% dari maksimum. Ini disebut- "zona pembakaran lemak". Hanya 30 menit sehari berjalan dengan tiang ski akan membantu untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan untuk 2 kg.

! penting Ketika berjalan Nordic datang stres moderat pada sendi, sehingga olahraga ini berguna untuk orang dengan penyakit sendi.

TOP-7 Tips Efektif untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan / istockphoto.com

4. Makan cukup protein per hari

Protein meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Jadi, asupan kalori tubuh akan mulai membakar lebih cepat. Protein juga memberikan kontribusi untuk pertumbuhan otot. Semakin banyak massa otot dalam tubuh, semakin efektif membakar kalori diperoleh. Hanya jangan lupa bahwa penggunaan protein tunggal untuk membangun otot tidak cukup, kita perlu standar dan olahraga teratur.

! penting laju protein dapat dihitung dengan rumus: 1,2 g protein × berat badan. Jika berat badan Anda 50 kg, tingkat Anda - 60 gram protein per hari.

5. Mengidentifikasi produk dalam gula

Anehnya, orang makan cukup banyak gula, tanpa menyadarinya. Tapi itu bisa menyeberang efektivitas diet apapun. Beberapa produk yang cukup gurih, tapi mengandung banyak gula. Misalnya, gula dalam jenis sayuran kaleng lecho, dalam saus tomat, sosis, kecap dan yoghurt, yang banyak mempertimbangkan diet.

Gula dapat bersembunyi di bawah nama lain, yang menulis pada produsen kemasan. Misalnya, tersembunyi gula - adalah glukosa, sukrosa, maltosa, fruktosa, sirup jagung, molase, tepung dihidrolisis, konsentrat jus buah.

! penting Hati-hati mempelajari komposisi produk yang membeli.

TOP-7 Tips Efektif untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan / istockphoto.com

6. Sering memasak makanan dalam bentuk haluskan

Ketika makanan memasuki lambung, itu proses dan sekitar dua jam kemudian dikirim ke usus. perut kosong, dan otak menerima sinyal lagi pada kelaparan.

Dan jika makanan yang sama digiling menjadi bubur, itu menyelubungi dinding perut dan sinyal kelaparan tidak datang untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, tumbuk brokoli dan kembang kol, berbagai sayuran, smoothies, sereal dan protein rami (protein) shake bantuan permanen melestarikan perasaan kenyang dalam waktu yang diet.

! penting Di bagian ini, Anda dapat menambahkan 1 sdm. l. minyak zaitun atau krim asam rendah lemak, sehingga rasa pure sayuran dan bubur akan lebih ekspresif.
7. Nafsu makan? Sikat gigi Anda!

Jika Anda memiliki rasa lapar untuk menyikat buah pasta gigi Anda, itu akan menjadi kusam. Ini adalah semacam ikan merah. Tubuh "memutuskan" apa yang Anda makan sesuatu yang lezat, dan "mati" nafsu makan. Selain itu, Anda akan bekerja AC refleks - setelah menyikat makan lagi.

! penting Selain buah pasta gigi menyisipkan mempengaruhi rasa lapar, menyegarkan semprotan dan bilasan rongga mulut dengan rasa peppermint dan menthol. Herbal mempengaruhi selera, dan mengurangi nafsu makan.

Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: cara menurunkan berat badan pada kacang diet: 5 hari - 3 kg!