Sayangnya, dari penyakit jantung setiap tahun di negara kita membunuh lebih dari 400 ribu. warga. Mengapa hal ini "epidemi" dari penyakit jantung? Ini bukan virus yang ditularkan oleh tetesan udara. Selanjutnya, dokter membunyikan alarm - hipertensi semakin mempengaruhi orang-orang muda: Setiap Ukraina berusia ketiga antara 18 dan 65 tahun memiliki masalah tekanan darah. Sebuah tekanan darah tinggi, pada gilirannya, meningkatkan beban pada jantung. Dan sedikit statistik sedih: sayangnya, Ukraina rata-rata hidup 10 tahun kurang dari warga Eropa Barat. Dan sekitar 70% dari kematian terkait dengan penyakit kardiovaskular. Dalam kasus tersebut, biasanya mereka mengatakan: "Jangan berdiri hati." Dan apa sebenarnya itu tidak bisa berdiri? beban apa yang harus menghadapi kami "motor" dan bagaimana untuk meminimalkan mereka?
Penyebab penyakit jantung dan pembuluh darah biasanya kebiasaan dan gaya hidup kita. National Health Service di Inggris memberikan 9 tips sederhana yang akan membantu secara signifikan mengurangi risiko penyakit tersebut.
Berhenti merokok. tip ini sangat dangkal, bahwa sangat sedikit orang mengambil serius. Tetapi bahkan jika Anda merokok dari waktu ke waktu, perubahan dalam sistem kardiovaskular Anda tidak dapat diubah. Merokok adalah di tempat pertama di antara penyebab penyakit kardiovaskular.
Dan sementara berpisah dengan kecanduan, kembali ke kesehatan tidak dapat benar-benar dalam satu tahun tanpa rokok risiko serangan jantung akan turun setengahnya. By the way, berlari bebas "hotline" di Ukraina, "Saya berhenti merokok": 0-800-50-55-60. Panggilan dan ahli akan membantu Anda untuk mengatasi kecanduan.
Jadilah aktif. Menghabiskan setidaknya setengah jam tiga kali seminggu cardio: ini bisa menari, berlari, lompat tali, bersepeda, aerobik atau latihan lain yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Hanya 1,5 jam per minggu dari beban dan risiko penyakit jantung berkurang secara signifikan.
Perhatikan berat badan. Kelebihan berat badan juga merupakan risiko tambahan penyakit jantung dan pembuluh darah. Tidak ada yang mengatakan bahwa kebutuhan untuk berjuang untuk parameter model, tetapi penting untuk mencegah obesitas. Makan makanan sehat seimbang, termasuk dalam diet buah-buahan dan sayuran, mengurangi konsumsi lemak berbahaya.
Makan lebih banyak serat. Biasakan sarapan sereal dari biji-bijian bukan sandwich, serta untuk membeli roti dan dedak. Makanlah setidaknya 5 porsi buah yang berbeda dan sayuran sehari: dalam bentuk salad, lauk, smoothies, menambahkannya ke sereal atau omelet.
Mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan.Bila Anda sering mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh (lemak, daging goreng, sosis dan sebagainya. D.) Dalam darah dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang negatif mempengaruhi jantung. Memberikan preferensi untuk ikan dan daging tanpa lemak: ayam, kalkun, kelinci.
Makan lebih sedikit garam. tekanan normal, menghapus shaker garam dari meja, tambahkan sedikit garam saat memasak dan tidak menambahkan garam ke makanan. Ini adalah masalah kebiasaan, dan setelah beberapa saat Anda hampir tidak bisa makan garam. Jangan membeli sosis, produk setengah jadi dan produksi industri daging: mereka mengandung banyak garam. Asupan harian yang direkomendasikan garam - 5 g, yang tidak lebih dari satu sendok teh sehari.
Makan ikan setidaknya 2 kali seminggu. Ikan - sumber penting omega-3 asam lemak, yang melindungi terhadap masalah jantung.
Jangan menyalahgunakan alkohol. Alkohol - produk yang sangat tinggi kalori, dan penggunaannya tidak hanya dapat menambahkan Anda kilogram, tetapi juga menyebabkan masalah jantung.
Membaca label pada produk makanan.Jumlah terbesar berbahaya yang kita dapatkan dari makanan siap dibeli di supermarket untuk zat jantung. Untuk menghindari hal ini, hati-hati membaca label pada produk. Periksa kandungan kalori, lemak, garam dan gula. Membuat pilihan dalam mendukung diet sehat. Dan hati Anda akan terima kasih!
Dan pastikan untuk bertanya, salah satu dari 10 selebriti jantung paling baik di dunia.
