Kolam - cara yang bagus untuk menyesuaikan bentuk. tahan air jauh lebih kuat daripada udara. Jadi, bahkan di lengan angkat air akan membutuhkan usaha lebih dari di darat, dan karena itu kalori yang terbakar jauh lebih aktif.
Hal ini tidak mengherankan bahwa tubuh begitu lelah!
Kolam membuat kita lebih banyak daya tahan, meningkatkan sirkulasi darah, paru-paru juga melatih, memperkuat otot punggung dan dengan demikian mencegah stres yang tidak perlu pada sendi dan tulang belakang.
Itulah sebabnya senam di dalam air terutama direkomendasikan untuk luka, osteochondrosis dan arthritis. Dalam hal ini, gerakan di tanah dapat menyebabkan rasa sakit, sementara di dalam air, "menyerap" ketidaknyamanan.
Berolahraga dalam air: latihan yang sangat baik untuk angka dan kesehatan / istockphoto.com
memulai pelatihan
- Mulai dengan 3 kali seminggu. Untuk kecepatan tidak mengejar. Hal ini penting tidak, dan jarak yang akan diatasi.
- Jarak bertahap meningkatkan: 2 minggu pertama - 4 x 25 m, 2 minggu berikutnya - 2 x 100 m, kemudian 3 kali dengan 100 m dan seterusnya meningkat.
- Agar tidak kehabisan tenaga dalam pelatihan pertama, berenang alternatif dengan istirahat. Setelah menghabiskan 7-10 menit di kolam renang, bersantai 5 menit dari tepi kolam renang, melakukan aqua elemen.
- kaki lift di sudut yang berbeda, membungkuk ke kanan atau ke kiri, mental, berbaris di satu tempat.
- Do Mahi tangan \ kaki bolak-balik.
Berolahraga dalam air: latihan yang sangat baik untuk angka dan kesehatan / istockphoto.com
Untuk otot perut
perahu. Latihan ini -interpretatsiya kapal asana dalam yoga ( "Paripurna Navasany"). Angkat kaki Anda pada 45 C. punggungnya bersandar pada pelek. Untuk tetap di atas air, Anda harus aktif bekerja dengan tangan dan kaki.
Shoals. Berbaringlah di air di punggungnya, lengan melilit bolanya, menjaga kaki bersama-sama. Dari posisi ini, gulungan dari satu sisi ke sisi lain.
Untuk rotator cuff
Latihan-latihan ini membuat holding langkan, bisa - berdiri di atas tangga dan meraih tangan langkah di dalam air. Semakin banyak air yang Anda akan berdiri, semakin sulit harus menarik dan mendorong diri mereka untuk sisi kolam renang.
Menarik. Berdiri wajah ke samping, meletakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga punggung lurus, dada harus di atas air. Kemudian memperketat, jika Anda ingin keluar dari kolam renang, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke dalam air. Mulailah dengan 10-12 pull-up, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, sejauh yang Anda bisa.
Perendaman. kereta yang sangat baik trisep. Mengubah kembali ke sisi kolam renang dan meletakkan pencuri di belakang punggungnya, sedikit lebih lebar dari pinggul. tangan bersandar pada pelek - perlahan-lahan mengangkat diri Anda keluar dari air, dan kemudian jatuh. Jumlah pengulangan secara bertahap meningkat.
Untuk otot kaki
Latihan dapat ditingkatkan melalui gelang daya beban.
Anda dapat melakukan serangan untuk bouncing, jongkok, langkah raksasa, membungkuk lengan dan kaki, kaki angkat ke satu sisi, mengangkat kaki ke depan. Dalam setiap posisi berlama-lama selama 30 detik, cobalah untuk menjaga kaki secara paralel. Ketika jongkok, tangan lipat di depannya di tingkat wajah.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini:6 alasan untuk mengirim anak-anak mereka berenang
