Dalam tubuh kita, semuanya saling berhubungan: kesejahteraan sepanjang hari tergantung pada baik malam istirahat dan tidur nyenyak - perilaku yang benar di siang hari, ketika hormon diproduksi oleh kepala tidur - melatonin. Mempersenjatai diri dengan melatonin untuk masa depan tidak mungkin, sehingga setiap hari adalah penting untuk mengikuti aturan sederhana.
Kekurangan tidur merupakan masalah besar hari ini. Mengabaikan waktu untuk istirahat malam, orang tersebut sehingga memperburuk kondisi kesehatannya.
Dengan latar belakang dari kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan:
- burnout emosional
- kelelahan kronis
- CNS bekerja pelanggaran
- depresi
- imunitas rendah
- fluktuasi tekanan darah
- gangguan memori
- GIT bekerja pelanggaran
- Peningkatan risiko patologi kanker
- senilism
rekomendasi penting untuk meningkatkan konsentrasi melatonin
Anda perlu waktu untuk pergi ke tempat tidur. Yang paling satu optimal untuk orang dewasa - tidur paling lambat 23 jam. Itu saat ini dimulai produksi maksimum melatonin. Dan bahkan tidur sampai 4 di pagi hari ketika tidur dalam waktu yang "benar", seseorang dapat memperoleh jumlah yang cukup yang diperlukan untuk fungsi normal dari hormon. Idealnya, tidur harus berlangsung 7-8 jam, tetapi jika Anda tidur di malam hari dan bangun untuk 2 sampai 12 hari, rezim tersebut setidaknya secara substansial mengurangi produksi melatonin.
Sebuah aspek penting untuk fungsi positif dari hormon adalah pencahayaan yang tepat saat tidur. Kurangnya cahaya selama liburan untuk hormon produktivitas tidur yang maksimal, jadi jika Anda harus tidur, misalnya, setelah shift malam, Anda harus mengurus akuisisi tirai berat atau tirai untuk meminimalkan penetrasi cahaya
Olahraga dan gaya hidup aktif sebagai komponen integral untuk aktivasi melatonin
gadget menggunakan sebelum tidurmerugikan mempengaruhi baik kualitas tidur pada umumnya, dan pada produksi melatonin, sehingga penggunaannya harus dihentikan setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur.
Exception hangat makan malam dan konsumsi makanan di malam hari mempromosikan tidur normal
Berjalan di udara segar - kunci untuk tidur yang sehat dan suara di malam hari.
Tetap sehat!
Juga pastikan untuk bertanya tentangapa makanan akan meningkatkan tidur dan suasana hati
