Setiap kata "gula" dirasakan berbeda: untuk beberapa itu semua yang manis, bagi seseorang - karbohidrat, bagi banyak hanya hal-hal putih. Banyak orang tahu bahwa menyalahgunakan gula, dapat membahayakan kesehatan
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan sehari untuk mengambil tidak lebih dari 25 gram gula, yaitu sekitar 6 sendok teh. Namun, jika dalam hidup Anda ada aktivitas fisik yang tinggi, Anda mampu sedikit lebih manis.
Buah gula lebih berguna?
Sebelumnya ia berpikir bahwa gula dari buah lebih berguna daripada bit konvensional, tebu atau coklat. Namun, ini adalah kesalahpahaman.
Meneliti jumlah fruktosa dalam buah-buahan favorit Anda dan buah. Hal ini sepadan dengan jumlah buah-buahan dan berry, Anda kira-kira bisa menentukan. fruktosa saat Anda mengambil setiap hari.
gula buah juga dapat berkontribusi terhadap akumulasi kilo tambahan. Banyak ahli menyarankan untuk memantau jumlah buah dimakan, karena banyak dari mereka yang terlalu manis dan Anda tidak harus makan dalam jumlah besar.
Perlu diingat bahwa dalam proses produksi banyak produk sering ditambahkan ke sirup dengan konsentrasi tinggi fruktosa karena lebih murah. Dengan demikian, jika Anda suka minum minuman ringan, cookie dan memperlakukan lain, diyakini bahwa fruktosa dalam diet Anda akan lebih dari cukup.
Berapa banyak gula bisa makan setiap hari, tidak merugikan kesehatan / istockphoto.com
Buah bagaimana manis?
Fruktosa adalah buah dalam gram
kapur 0
lemon 0,6
Cranberry (1 cangkir) 0,7
Kering plum 1.2
aprikot 1.3
tanggal 2,6
Raspberry (1 cangkir) 3
kiwi 3.4
grapefruit 4.3
Mandarin 4.8
nectarine 5.4
oranye 6.1
pisang 7.1
Bilberry (1 cangkir) 7.4
apple 9,5
pear 11,8
Berapa banyak gula bisa makan setiap hari, tidak merugikan kesehatan / istockphoto.com
Sebuah alternatif untuk gula meja
Karena banyak orang memilih alternatif yang berbeda untuk gula karena takut gula:
- Pemanis buatan: asesulfam K, aspartam, neotame, sakarin, sucralose.
- gula alkohol: terhidrogenasi pati hidrolisat, isomalt, laktitol, atau maltitol, sorbitol, mannitol, xylitol, erythritol.
- generasi baru pemanis: Tagatose, tregazola, ekstrak stevia.
- pemanis alami, madu, fruktosa, sirup maple, sirup sirup, tanggal gula.
Berapa banyak gula bisa makan setiap hari, tidak merugikan kesehatan / istockphoto.com
Bagaimana pemanis
Peluang untuk menenangkan haus manis ada beberapa.
1. Pemanis buatan - yang pemanis sintetis. Tapi mereka juga dapat diperoleh dari tanaman alami.
2. Perlu diingat bahwa pemanis yang jauh lebih manis daripada dirinya sendiri, dan sering mereka digunakan untuk mengurangi jumlah kalori yang dimakan.
4. Pemanis hampir tidak mengandung kalori untuk membuat beberapa mulut aftertaste yang tidak semua orang suka.
5. Ada kasus di mana setelah teknik pemanis seseorang mengembangkan sakit kepala, mual, nyeri perut, perubahan suasana hati.
6. Dalam menggunakan pemanis rendah kalori, selera diperoleh rasa manis dan tidak mengajarkan kalori organisme. Tampaknya menjadi kesempatan besar untuk memiliki gigi manis, tapi tidak untuk memperoleh kelebihan berat badan. Namun, tubuh manusia tidak begitu mudah untuk menipu - tidak belajar kalori dolzhnі pergi bersama dengan rasa manis, mungkin segera ingin mengimbangi dan, kemungkinan besar, dalam kelimpahan.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: gula darah mengapa rendah
