Selama tidur nyenyak, dan suasana hati yang baik dalam tubuh merespon hormon tidur melatonin dan tryptophan asam amino. Jika tidak cukup dari mereka, kita merasa mudah marah, kurang tidur, suasana hati yang buruk. Cara untuk memperbaiki hal-hal? Makan makanan yang tepat - kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana.
produksi Selanjutnya hormon oleh tubuh tidur, melatonin juga diproduksi oleh berbagai nutrisi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, sertajumlah yang cukup kalsium dan vitamin B6. Dan jika dalam beberapa makanan melatonin adalah dalam bentuk murni, beberapa di antaranya mengandung penting untuk sintesis komponen.
Hormon Tidur murni meliputi:
- pisang
- kismis
- ara
- tomat
- wortel
- jagung
- oat-serpih
- beras
- peterseli
- jelai
- kacang-kacangan
Tryptophan termasuk produk-produk seperti:
- labu kuning
- kacang-kacangan
- kacang almond
- wijen
- kalkun dan daging sapi muda
- telur
- susu dan produk susu
- kedelai
- jamur
Hal ini penting untuk mengetahui bahwa produksi melatonin memperlambat atau benar-benar berhenti di penggunaan alkohol, tembakau, serta besar kafein dan tertentu obat, kafein, hipnotik, antidepresan atau obat lain-blocker melatonin.
Dan Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwaproduk yang tidak bisa dalam hal apapun harus dicuci sebelum makan
