Hujan dan lumpur, kekurangan sinar matahari dan dingin - yang terbaik dari teman-teman untuk suasana hati yang buruk. Saya ingin mendapatkan di bawah selimut yang hangat dan makan permen, tapi ini, sayangnya, tidak membantu untuk mengatasi depresi dimulai, tetapi diet yang tepat sepenuhnya. produk apa untuk memasukkan dalam diet Anda adalah untuk selalu berada dalam kondisi yang baik dan roh baik?
Alasan untuk depresiHal ini dapat banyak, termasuk pola makan yang tidak sehat dan kurangnya air dalam tubuh. Dengan terjadinya cuaca dingin, jangan lupa untuk memantau jumlah cairan yang Anda minum, karena kebutuhan air dari organisme tidak hanya di musim panas. Suatu keharusan untuk diversifikasi menu Anda dan termasuk makanan yang kaya vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kualitas sistem saraf dan otak.
Hormon utama sukacita - serotonin dan mendapatkannya sederhana, Anda perlu makan makanan yang tepat yang mengandung tryptophan asam amino. Sintesis triptofan juga membantu vitamin B, vitamin C, magnesium, seng, yang mengapa sangat penting bahwa makanan yang bervariasi dan seimbang. Selain memerangi suasana hati yang buruk, tryptophan membantu untuk mengatasi insomnia, meningkatkan kinerja, ketegangan relief dan nafsu makan menormalkan.
Sayur dan buah yang berwarna oranye dan merah.Tomat, wortel, paprika, labu, jeruk - ini adalah daftar lengkap dari buah-buahan dan sayuran, Anda dapat mengisi suasana hati yang baik dan menjaga depresi. Dan itu tidak hanya dalam warna ceria, buah-buahan segar dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral, sehingga kebutuhan tubuh selama musim dingin Citrus Mengandung vitamin C, yang diperlukan untuk memproses asam amino yang terkandung dalam protein hewani di serotonin - hormon sukacita dan baik mood. Dan dalam tomat adalah lycopene substansi penting - adalah antioksidan yang juga memberikan kontribusi untuk peningkatan suasana hati. Kebetulan, tomat olahan (direbus, dipanggang) mengandung lycopene, bahkan lebih daripada di segar.
Kacang-kacangan.Kacang - produk yang cukup tinggi kalori, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi hanya beberapa kenari sehari akan menjadi sumber yang sangat baik dari omega-3 asam lemak, yang akan menghilangkan gejala pertama depresi. Tambahkan kacang ke sereal favorit Anda pagi atau salad buah dan suasana hati yang baik untuk hari dijamin.
Ikan dan makanan laut. Ikan juga mengandung omega-3, triptofan, vitamin D, vitamin B6 - vitamin ini memberikan kontribusi pada pekerjaan terkoordinasi dari sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan mood. Laut adalah sumber yodium, yang mempengaruhi aktivitas dan kerja otak, tanpa yodium tidak dapat metabolisme yang benar. 203 kali seminggu termasuk dalam diet Anda udang, kerang, mackerel, salmon, tuna dan varietas lain dari ikan dan seafood, dan melupakan musim gugur Blues selamanya.
Dark chocolate. biji kakao - sumber berharga serotonin, triptofan dan dopamin, yang membantu melawan dengan suasana hati yang buruk. Gelap coklat - ini adalah yang terbaik antioksidan alami, yang selain suasana hati, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan jika Anda makan di moderasi.
Telur.Anda dapat memvariasikan diet untuk membantu melawan tanda-tanda depresi, termasuk telur dalam diet. Mereka mengandung, vitamin A dan E, vitamin B, triptofan, dan asam lemak. telur goreng, orak-arik telur atau hanya telur rebus tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan untuk suasana hati.
Pisang. Semua satu pisang sehari dan Anda akan melupakan kelelahan kronis dan depresi. Mereka mengandung Harman alkaloid - zat yang dapat menyebabkan tubuh perasaan kesenangan dan euforia, tetapi juga kaya vitamin B6, yang bertanggung jawab untuk netralisasi stres, kemarahan dan frustrasi. Biasakan untuk memiliki makanan ringan dan pisang dalam mood yang buruk musim gugur ini tidak mengancam Anda.
biji-bijian dan sereal. Dengan munculnya cuaca dingin adalah penting untuk diversifikasi makanan diet Anda kaya serat dan karbohidrat kompleks. Hal ini tidak hanya tetap hangat selama musim dingin, tetapi juga meningkatkan produksi serotonin dan meningkatkan mood. Oatmeal, beras, gandum, kentang, sereal gandum coklat - di sini adalah daftar makanan yang Anda menggantikan obat antidepresan.
Juga pastikan untuk bertanya tentang makanan apa yang baik untuk wanita: pilih usia
