Makan kebutuhan sekitar waktu yang sama. Hal utama bagi dua ratus menit sebelum tidur.
Menurut pandangan yang modern nutritsiologicheskim, lemak di makan malam tidak diterima, karena hak berikutnya ke dalam depot lemak dan penyimpanan.
Apa yang dibutuhkan oleh tubuh sebelum tidur
Malam kebutuhan di atas semua berbagai asam amino. Dengan bantuan mereka, tubuh akan berhasil menambal setiap lubang mikroskopis membentuk per hari bahkan dalam tubuh yang sehat.
Mentega dan minyak sayur dan lemak di waktu makan tidak diinginkan.
Apa yang harus menjadi makan malam yang benar bagi seluruh keluarga / istockphoto.com
Dalam kasus apapun, menjatuhkan lipid yang terkandung dalam produk-produk yang ditransfer, ini cukup untuk malam.
Asam amino - kualitas protein dari ayam dimasak daging putih atau kalkun, kelinci.
Protein yang terkandung dalam ikan (cod rebus, walleye, bertengger, ikan mas, ikan tuna sempurna), dan produk susu - rendah lemak keju cottage dan yoghurt.
Sekitar 30-60 gram daging atau ikan, atau keju untuk penerimaan malam, makan malam tidak boleh terlalu besar.
Berbagai kemudahan dan
Tentu saja, berbagai jenis produk perlu berganti-ganti: daging Kemarin, ikan hari ini, besok keju, misalnya.
Beberapa ahli gizi merekomendasikan makan uap telur orak tanpa kuning (dipukuli dengan susu, yogurt atau keju cottage).
garam minimal, dill tanah bukan lebih baik, seledri, peterseli.
Dari karbohidrat sebagai lauk adalah yang terbaik sayuran segar - terong, paprika, tomat, Brussels sprouts (kembang kol dan brokoli, juga), mentimun, wortel, parut zucchini, artichoke, labu. Tentu saja, bergantian dalam nama berbagai, baku, kemudian direbus. Dalam jumlah yang wajar, berdasarkan preferensi individu.
Kubis dapat menyebabkan kelebihan gas di malam usus. Perut kembung dapat terbentuk pada karakteristik enzimatik setiap individu yang terdaftar sayuran. Namun, pembuangan gas usus saat tidur - proses normal fisiologis.
Apa yang harus menjadi makan malam yang benar bagi seluruh keluarga / istockphoto.com
jus lemon dan dedak
Piring dirancang untuk makan dengan baik tambahkan air jeruk nipis untuk penyerapan yang lebih baik.
- Kualitas selalu diinginkan dedak alami (kering, tidak diseduh lambung dari biji tanpa cangkang pengawet dan aditif), beberapa sendok makan, 10-15 g penyembuhan jaringan fibrosa: gandum atau rye dedak.
- Hal ini mungkin dan beberapa sayuran untuk makan malam kadang-kadang menghabiskan muat protein bebas. Membasuh makan malam dengan air biasa atau yogurt, yang dapat ditambahkan segera sebelum digunakan bekatul minuman dalam.
- Pada penerimaan 10-15 g dedak - 100-150 ml air atau yogurt. Semua penulis dengan suara bulat terhadap kentang untuk makan malam. Berries dan buah-buahan, banyak ahli tidak merekomendasikan malam. Pura-pura serat mereka bekerja lebih baik di pagi dan sore hari.
- Tapi bawang (bola dan panah hijau) selalu diterima, bahkan cengkeh parut bawang putih.
Apa yang harus menjadi makan malam yang benar bagi seluruh keluarga / istockphoto.com
Makan malam memberikan musuh?
Jika seseorang intens bekerja pada siang hari, rumah itu sibuk malam, berjalan di jalan setelah makan malam, adalah stres, hal itu akan bangun di pagi hari tanpa masalah.
Pelangsing kebutuhan untuk mengurangi makan malam kalori, jangan lupa untuk menyikat gigi Anda setelah itu dan bilas mulut, sehingga mengurangi nafsu makan.
Mix dan kombinasi pertandingan dari kelompok ini produk yang paling berguna sebagai bagian dari fantasi gastronomi Anda, dan tidak memberikan musuh makan malam yang ringan.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: 7 produk yang tidak dapat dimakan untuk makan malam
