Semua orang tahu betapa pentingnya untuk kesehatan istirahat total. Dalam hal ini, tegangan konstan dan aliran kontinu informasi yang jatuh longsor pada manusia modern, sering menyebabkan masalah tidur.
Mungkin, Anda dihadapkan dengan situasi seperti itu, terutama di depan beberapa peristiwa penting. Ketika Anda turun dan Anda berpikir betapa pentingnya untuk menjadi beristirahat besok, dan dengan kepala yang jelas, dan dari mengantuk bahkan kurang. Untuk menghilangkan insomnia, obzavedites kebiasaan sederhana.
Pergi tidur pada waktu yang sama. Sebaiknya sebelum tengah malam. Dengan demikian, jam biologis Anda akan berjalan tanpa kegagalan: tertidur dengan cepat dan bangun di pagi hari akan jauh lebih mudah.
Menghabiskan lebih banyak di luar ruangan waktu. Cobalah untuk tidur berjalan setidaknya 20-30 menit. Anda bisa mendapatkan anjing - maka setiap malam jalan-jalan menjadi wajib.
Tetap hangat kaki Anda dan pikiran dalam dingin.Untuk segera pergi tidur dan tidak bangun di malam hari, memakai kaus kaki hangat di kakinya. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa panas pada tungkai, dan kecepatan jatuh tertidur langsung terkait. Juga, jangan lupa untuk membuka jendela di malam hari. Hanya dalam ruangan berventilasi baik menenangkan sistem saraf dan dapat benar-benar tidur. Maka Anda tidak harus menderita dalam suasana gerah dari mimpi buruk.
Cari posisi untuk tidur
Dokter menyarankan tidur di sisi kiri Anda. Posisi ini adalah pembongkaran yang benar dari sistem pencernaan dan drainase getah bening. Tidur lebih nyaman, Anda dapat menempatkan bantal di bawah lutut Anda. dukungan yang lembut akan membantu untuk meringankan tulang belakang.
Kami memproduksi melatonin.Produksi hormon yang mengatur jam biologis kita, memberikan kontribusi untuk beberapa makanan yang kaya akan triptofan, seperti telur, sayuran, pisang, keju, daging, kalkun, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Bangun tidur REM
Untuk bangun di pagi hari kuat dan mudah untuk jatuh tertidur di malam hari, menempatkan jam alarm sehingga kebangkitan Anda memiliki pada tahap tidur REM. Seperti diketahui, impian manusia melewati 5 tahap mengantuk, tidur ringan, menengah, tidur nyenyak dan tidur REM. 4 Yang pertama dari mereka - fase tidur gelombang lambat, dan ke-5 dekat dengan keadaan sadar. Biasanya, tidur non-REM tahap 1-2 jam terakhir, dan cepat - 5-20 menit. Itu adalah kebangkitan sedikit mungkin tentang setiap 2 jam dan 20 menit, setelah Anda tertidur.
Berbaring dan bangun dengan favorit Anda
Terbaik dari semua, jika itu adalah orang dekat. Ini akan menenangkan dan mengatur di twist yang bagus, serta mengurangi tingkat produksi hormon stres kortisol. Jika orang tersebut dalam hidup Anda sampai muncul mungkin untuk tidur dengan kucing favorit atau anjing di kaki.
Bersiap-siap untuk malam depan. Bahwa tidak ada gangguan tidur, menempel formula "10-3-2-1-0" terkenal pelatih kebugaran Craig Ballantyne. Bunyinya:
- 10 jam sebelum tidurberhenti mengkonsumsi kafein;
- 3 jam sebelum waktu tidur- tidak ada alkohol dan makanan;
- 2 jam sebelum tidur- Lupakan tentang tugas pekerjaan dan urusan;
- 1 jam sebelum tidur - tidak ada layar;
- bangunpertama wake-up call.
Mungkin mendapatkan semuanya sekaligus, karena kebutuhan untuk mengembangkan kebiasaan selama 21 hari.
Dan pastikan untuk bertanya tentang teknik unik yang membantu untuk tidur selama 1 menit
