Berapa kilogram diperbolehkan untuk memulihkan selama kehamilan dan cara menyesuaikan diet Anda untuk menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan?
ibu hamil sering sangat berpengalaman karena "ekstra" kilo selama kehamilan. Semua orang ingin tetap langsing! Maaf, tapi tidak dalam 9 bulan ke depan. Seringkali ini adalah karena ketidaktahuan, beberapa berat badan normal selama kehamilan, dan apa yang berlebihan.
Angka-angka yang benar
Mari kita lihat, dari apa yang sebenarnya mengembangkan berat badan selama kehamilan?
Pada minggu ke-38 dari remah-remah kehamilan dengan berat badan Anda sebelum kehamilan akan ditambahkan:
Berat... kg
anak 3-4,5
plasenta 0,5
uterus 1,5
cairan ketuban 1-1,5
selaput janin dan tali pusat 0,2-0,3
peningkatan volume darah dan getah bening 4
susu 0.5
tambahan lemak subkutan selama kehamilan 2-3
berat badan normal pada rata-rata wanita selama kehamilan akan 10-16 kg.
Dalam hal ini, kehilangan sekitar 12 kg segera setelah melahirkan: berat plasenta anak + + + membran janin cairan ketuban dan tali pusat + debit postnatal.
Bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan terlalu banyak selama kehamilan / istockphoto.com
berat asli Anda sebelum konsepsi
Jika berat badan sebelum kehamilan Anda lebih rendah dari yang dibutuhkan, maka selama kehamilan, Anda tambahkan ke batas atas normal. Bahkan, pada bulan-bulan pertama kehamilan Anda mendapatkan berat badan normal Anda dan kemudian pergi untuk persediaan penuh membawa kehamilan.
Cara menentukan berat badan yang sehat Anda?
berat badan normal dianggap salah satu yang pertumbuhan dikurangi 100-110. Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 170 cm, maka berat badan normal Anda akan berkisar 60-70 kg. Anda dapat menggunakan rumus untuk menghitung indeks massa tubuh (BMI) berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.
Bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan terlalu banyak selama kehamilan / istockphoto.com
fitur konstitusional
Adinamik, wanita kurus berat badan kurang dari wanita giperstenichnogo jenis (bertulang, penuh bertubuh). Menentukan jenis Selain sangat sederhana: gesper ibu jari dan jari tengah tangan kanan pergelangan kiri. Jika ujung jari tumpang tindih, Anda Selain adinamik. Jika Anda sedikit menyentuh, maka penambahan normostenicheskoe. Jika mereka tidak bisa mencapai satu sama lain, maka giperstenicheskom Selain itu.
Bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan terlalu banyak selama kehamilan / istockphoto.com
Fitur kekuasaan di remah-remah latency
berat badan berlebihan memberikan dominasi karbohidrat cepat diet Anda. manisnya ini, kue-kue industri, minuman ringan, es krim dan makanan cepat saji. Bahaya karbohidrat cepat adalah bahwa mereka segera memberikan kejenuhan tidak memberikan tubuh dengan nutrisi. Peningkatan keinginan untuk permen yang disebabkan oleh peningkatan tingkat metabolisme dan konsumsi daya meningkat. Cobalah untuk makan permen makan individu dalam 1,5-2 jam setelah makan.
Alternatif berguna
Untuk mengurangi keinginan untuk kue, makan karbohidrat kompleks (sereal gandum, roti dari tepung terigu), coklat (ubin atau kental, lebih baik hitam), madu (tidak lebih dari 2 sendok makan. sendok sehari), buah-buahan kering (aprikot, kismis, buah ara, plum, buah kering dan kacang piring).
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: mengapa setiap wanita membutuhkan sepeda
