sindrom pramenstruasi mengganggu privasi dan racun? Ketika Anda menjadi mudah marah, agresif, lelah, atau hanya valites pasif kaki? Maka artikel kami adalah untuk Anda. Win PMS diet!
Coba di saat kritis ini untuk memenuhi beberapa persyaratan. Sebuah malam yang baik 8 jam tidur diperlukan, hari - yang diinginkan.
Di pagi hari mandi kontras di malam hari berjalan-jalan di udara segar. Sisihkan keputusan masalah yang kompleks dan menemukan hubungan - stres hanya memperburuk ketidaknyamanan. Hal ini tidak perlu untuk iritasi selai cokelat atau segelas anggur untuk stres menghapus.
Untuk mengurangi gejala yang tidak menyenangkan akan membantu diet anti-PMS, yang harus diikuti selama 7-10 hari sebelum awal siklus dan selama menstruasi.
Diet untuk PMS: produk apa yang memiliki efek positif pada keseimbangan hormon / istockphoto.com
tidak bisa merah dan putih
Pertama-tama, di hari-hari ini untuk menghindari makanan dengan kandungan tinggi asam arakidonat. Ini adalah salah satu asam lemak tak jenuh ganda omega-6 yang terlibat dalam produksi prostaglandin (senyawa bioaktif yang menyebabkan kontraksi otot). Produk yang mengandung asam ini, dalam periode seperti itu diinginkan untuk menghilangkan dari diet Anda atau setidaknya dikurangi. Dalam daftar ini: susu, krim asam, krim keju dan daging putih (ayam dan kalkun). Selama PMS juga tidak dianjurkan untuk makan daging merah (sapi, babi, domba), yang mengandung lemak jenuh.
Diet untuk PMS: produk apa yang memiliki efek positif pada keseimbangan hormon / istockphoto.com
Pada saat kritis
Salt - provokasi lain, menyebabkan retensi cairan dan kembung, yang meningkatkan kram menstruasi. Menyerah gula, melanggar penyerapan mineral dan vitamin kelompok B. tertentu Kekurangan zat ini dapat meningkatkan ketegangan otot, kram dan kontraksi rahim.
Lepaskan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit dengan menggunakan produk-produk yang meningkatkan produksi prostaglandin antispasmodic. Dengan demikian, pada beberapa jenis ikan (makarel, herring, salmon, sarden, tuna) mengandung asam lemak linoleat, yang memberikan kontribusi untuk relaksasi otot. Banyak asam ini dalam kenari, di biji labu dan minyak, dan rami. Termasuk menu biji-bijian seperti beras merah, oat, millet, barley, dan gandum hitam. Ini sumber alami magnesium, kalsium, kalium, protein, lemak dan vitamin. Kalsium dan magnesium mengurangi ketegangan otot, serat meningkatkan fungsi usus, dan kalium diuretik. Bersandar pada buah dan sayuran kaya akan senyawa anti-inflamasi alami: bioflavonoid dan vitamin. Zat-zat ini memperkuat pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, nyeri penurunan dan kram.
Diet untuk PMS: produk apa yang memiliki efek positif pada keseimbangan hormon / istockphoto.com
menu sehari-hari perkiraan untuk PMS
sarapan: telur rebus, roti dedak roti dengan madu, teh mint tanpa gula.
makan siang: apel hijau segar dan segenggam kacang (almond, kacang mete, kenari).
makan siang: salad dengan 1 tomat, setengah alpukat dan selada, berpakaian dengan jus lemon. 200 g panggang cod, hiasan - nasi beras merah, irisan roti multizernovogo, jus jeruk.
Snack: apel hijau dan pir.
makan malam: brokoli rebus atau asparagus hijau, teh dengan bola salju.
Sebelum dan selama menstruasi sering tetapi dalam porsi kecil makan. Di hadapan edema minum banyak cairan, terutama sebelum tidur.
- Mengurangi konsumsi susu, yogurt, mentega, lemak keju cottage, gula, garam, daging merah dan unggas.
- Di bawah larangan: minuman berkafein dan beralkohol, hidangan pedas, daging asap, keju lemak, margarin, produk manis dan permen, termasuk es krim.
- Hal ini berguna untuk memasukkan dalam menu, ikan, sayur dan buah berwarna hijau, gandum, oat, kacang-kacangan, beras, roti minyak dedak, minyak biji rami, buah manis (kecuali anggur dan tanggal), sereal, madu, keju dan yogurt rendah lemak.
- Terbaik "perempuan" minuman: teh mint dan madu dengan lemon balm atau chamomile, buah, jus viburnum, serta jus segar.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: 12 cara untuk kemudahan PMS: saran dokter kandungan
