ass indah menarik pria dan membuat wanita lebih percaya diri. Dan jika Anda tidak memiliki bentuk melengkung, mereka dapat dipompa. Bagaimana melakukannya di rumah?
Latihan pada otot kaki dan bokong / istockphoto.com
Latihan 1 - jongkok di kaki
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Perlahan-lahan mulai jongkok dan mengangkat kedua tumit. Anda akan merasa ketegangan pada otot kaki dan bokong. Latihan membuat 10 kali.Latihan 2 - mengangkat kaki
Berdiri di posisi merangkak dan uprites tangan yang baik. Kaki mengangkat dan menurunkan kaki kaki yang lain, dan kemudian kembali ke posisi semula dengan mengangkat setinggi mungkin. Membuat dari 5 set pada setiap kaki.
Latihan 3 - tali dengan punggung kaki
Berdiri di bar pada membungkuk di tangan siku. Tekuk kaki Anda di lutut dan angkat maksimum di atas. Latihan ulangi 10 kali pada setiap kaki.
Latihan 4 - serangan
Berdiri tegak, kaki selebar bahu tempat terpisah. Satu kaki ditarik kembali, membungkuk di lutut, kaki yang lain sedikit duduk. Serangan melakukan 10 kali pada setiap kaki.
Latihan 5 - mengangkat panggul
Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Perlahan angkat bokong dan juga menurunkan mereka perlahan-lahan. Latihan ulangi 10-15 kali.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui cara cepat mengurangi pinggang tanpa olahraga: 5 cara yang efektif.
