menyusui - dan pada saat sukacita yang sama untuk ibu saya, dan kesedihan. Mencatat bagaimana manis mendecakkan bibir pada bayi mimpi, menempel ke dada, wanita sekali lagi menyadari: untuk menurunkan berat badan sekarang ini tidak bekerja, karena kebutuhan bayi untuk susu berkualitas. Dan jika demikian, apakah itu berpikir bernilai sekitar sosok yang indah?
Berhenti! Tentu saja, perlu, karena bahkan ketika menyusui sangat mungkin untuk mendapatkan berat badan pra-natal (dan mungkin sampai ke tali "ideal"?). Ini cukup untuk membuat hanya 3 langkah.
Langkah 1: normalisasi makanan
Selama menyusui ibu harus diet seimbang, menggunakan tips ini:
• ibu menyusui nutrisi harus lezat dan sehat! Dan setengah dari diet harus sayuran;
• harus ada setiap 2-3 jam, namun dalam porsi kecil. Dalam hal ini, itu pasti untuk membawa berbagai untuk diet: monoton - musuh sosok ramping. Setelah semua, jika setiap hari ada oatmeal sehari, cepat atau lambat Anda akan ingin memperlakukan diri Anda untuk sesuatu yang manis;
• tidak ada muffin, kue dan permen, serta setiap karbohidrat cepat - gula, madu, pisang. Menyerah makan makanan dingin, sandwich, setengah jadi. Hal ini lebih baik untuk makan semangkuk sup dan sepotong daging dari sandwich dengan sosis;
• dua kali sehari, makan protein - daging, ikan. sereal wajib - mereka memungkinkan kenyang dan karbohidrat, tetapi dicerna untuk waktu yang lama dan tidak memberikan deposito kilogram;
• makanan kaya kalsium seperti yang dibuktikan oleh para ilmuwan, juga membantu dalam menurunkan berat badan saat menyusui. Dengan penggunaan yang cukup dari mereka bahkan tidak perlu secara khusus membatasi dalam diet. Para ilmuwan melakukan penelitian di mana wanita dibagi menjadi 2 kelompok: satu produk dikalsinasi makan, dan yang kedua - plasebo. Akibatnya, penggunaan wanita kalsium kehilangan berat badan 6 kali lebih cepat;
• tidak ada ngemil biskuit dan kerupuk. Hal ini lebih baik untuk makan apel atau minum yogurt;
• Minum banyak cairan, membantu dalam memerangi obesitas. Selama kelaparan tubuh kadang-kadang mengambil dehidrasi dangkal, tetapi karena menyusui hormon haus jauh lebih kuat. Norma untuk ibu menyusui: 30 ml cairan per 1 kg berat badan, plus tambahan 1 liter!
Langkah 2: Dalam mencari kegiatan fisik yang menyenangkan
Selama menyusui, dokter tidak menyarankan untuk berpartisipasi aktif dalam olahraga. Ya, dan ibu-ibu muda, sering, tidak dapat menemukan waktu luang. Jadi apa yang harus dilakukan? Cari latihan yang menyenangkan yang tidak akan menjadi beban bagi tidak ibu atau anak, dan bantuan membakar kalori ekstra.
• berjalan di luar ruangan dengan seorang anak di kereta dorong, kemudian dalam gendongan, ransel. Berjalan sebanyak mungkin dan dalam cuaca apapun. Ini akan menguntungkan kedua sosok Anda dan kekebalan bayi Anda;
• hiburan -Evening. Di malam hari, anak-anak sering berubah-ubah, perhatian menuntut, dan oleh karena itu mungkin dengan hati nurani yang jelas untuk bermain dengan bayi aktif, lembut melemparkan itu, berguling-guling di lantai, dll
Langkah 3: Sikap mental untuk menang
Suasana hati di positif harus dalam kehidupan setiap ibu menyusui. Meskipun semua kesulitan, perlu untuk berpikir tentang baik saja. Sebagai contoh, bahwa bayi akan segera melakukan langkah pertama sebagai tarikan konyol pegangan di mulut, dll Hal ini juga, kebetulan, benar-benar membantu untuk menurunkan berat badan: untuk dalam suasana hati yang baik tangan itu meraih porsi kalori lain makanan ringan. Keberhasilan Anda mencapai kesuksesan!
