Apakah Anda pernah melihat seorang Cina yang menderita kelebihan berat badan? Hal ini sangat jarang. Dan hal ini adalah bahwa di China bayi harfiah dari lahir belajar mengendalikan tubuh Anda, energi batin Anda, kesadaran, emosi. Tapi berat badan ekstra bukan hanya masalah makanan atau kurang olahraga. Sebagian besar disebabkan oleh berat badan ekstra muncul metabolisme yang lambat, masalah metabolisme, saluran pencernaan, namun para ahli juga mengatakan bahwa masalah kelebihan berat badan juga dasar psikologis. Kami digunakan untuk "jam" stres mereka dan mengisolasi diri dari agresi dari lemak tubuh dunia.
metabolisme menormalkan, menyesuaikan pencernaan, memperkuat sistem kardiovaskular, serta menghilangkan stres akan membantu pernapasan Cina latihan Tszyanfey, yang berarti "Menurunkan lemak". Sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, itu tidak mengambil banyak waktu dan ini sangat bermanfaat bagi tubuh.
Senam hanya terdiri dari tiga latihan, di mana dalam dua hari pertama Anda bisa kehilangan dua kilo, dan setelah 2-3 bulan latihan teratur - 8-12 kg. Lebih baik untuk melakukan latihan di pagi hari pada waktu perut kosong, tetapi dapat di lain hari, hal utama yang mengambil setidaknya 2 jam setelah makan. Jadi, mengenakan pakaian longgar yang terbuat dari bahan-bahan alami, membuka jendela dan mulai.
Latihan "Wave" Hal ini dapat dilakukan dalam posisi apapun (berdiri, duduk, berbaring), tetapi jika Anda baru mulai latihan, lebih baik untuk berbaring. Tekuk lutut Anda dan menempatkan mereka pada kaki Anda selebar bahu. Letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dadanya. Ambil napas dalam-dalam, hidung tenang, memenuhi udara dengan dada dan menarik dalam perutnya. Ambil napas santai bila diperlukan untuk mempersempit dada dan menjulurkan perutnya. Jangan memperlambat atau mempercepat pernapasan khusus, bernapas dalam ritme yang akrab. Cobalah sebisa mungkin untuk kompres dan memperluas dada dan perut, sementara agar tidak merasakan ketidaknyamanan. Lakukan setiap latihan selama 40-60 kali. Jika pusing, nafas melambat.
Latihan "Frog". Ambil bangku pendek atau kursi sehingga sudut antara femur dan tibia dari 90 derajat atau kurang. Kaki selebar bahu, posisi pada, bersandar siku di lututnya. Wanita perlu menekan tangan kirinya mengepal dan meraih pria tangan kanannya - sebaliknya. Tempatkan dahi pada tinjunya, tutup mata Anda dan mencoba untuk bersantai.
Ambil napas dalam-lambat dalam melalui hidung Anda, mengarahkan udara di perut, menahan nafas selama beberapa detik dan mengambil dovdoh pendek dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut Anda. Bayangkan bahwa ketika Anda menghembuskan napas, Anda keluar dari semua perasaan dan kecemasan mereka. Saat Anda mengeluarkan napas, perut harus santai, jatuh dan lembut. Dada selama waktu latihan bergerak seragam, dan perut membengkak, itu ditarik. Lakukan setiap latihan selama 15-20 menit. Lulus tidak bangun tiba-tiba, Anda dapat membuat kepala Anda berputar. Meluruskan, duduk dengan kepala di bawah, mata tertutup, kemudian buka mata Anda dan meregangkan tangannya.
Dalam latihan ini, ada kontraindikasi. Hal ini tidak dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari 3 bulan setelah operasi perut dan selama menstruasi.
Latihan "Lotus". Dalam versi klasik dari latihan ini dilakukan dalam posisi lotus, tetapi karena asana ini tidak tersedia untuk semua orang, adalah mungkin untuk melaksanakan kakinya dilipat "Turki" atau nyaman duduk di bangku rendah. Kondisi utama - belakang harus lurus, bahu dan dagu sedikit diturunkan, menutup matanya, meletakkan tangannya berdiri di depan perut, telapak tangan ke atas. Pada wanita, telapak kiri atas kanan, sebaliknya laki-laki.
Bahkan, praktik ini adalah meditasi dan dilakukan selama 20 menit dalam 3 tahap. 5 menit pertama - pernapasan sadar. Bernapas secara merata, dalam dan diam-diam ke dada dan perut hampir tidak bergerak. Berkonsentrasi pada proses. Berikutnya 5 menit - kontrol melonggarkan. Tarik napas sealami mungkin dan menghembuskan napas peregangan, pada saat yang sama harus halus dan diam. 10 menit terakhir dari bersantai, tenang, bernapas secara alami, menikmati damai dan tenang. Latihan bisa dilakukan hingga 3 kali sehari.
Semua latihan ini dapat dilakukan bersama-sama dan bagaimana memilih salah satu dari mereka. Dengan latihan teratur, hasilnya tidak akan menunggu lama. Tambahan "bonus" akan energi, keceriaan dan humor yang baik.
